Мій баланс їжі під нашим дахом
Сьогодні я поговорю про вагу та дієту, які завжди є дещо хитрими. Тому перед початком роботи я хотів би зазначити, що моя мета абсолютно не переконувати нікого ні в чому, а просто поділитися своїм досвідом, якщо це може допомогти кільком, і отримати відповіді натомість.
Як я прийшов до того, що "довелося" худнути
Перш за все, я підбиваю підсумки своєї ситуації, щоб ви зрозуміли все інше і мій стан душі на момент мого усвідомлення: мені було вже далеко за тридцять, я досить високий (понад 1,70 м), я був у стосунках протягом кількох років, а у мене ще немає дітей. Я був дуже худий довгий час (мені було близько 50 кг від 15 до 27 років). Але я не бачив себе таким, бо навіть з такою вагою я мав форми, які, на мій погляд, не обов'язково були ідеальними (особливо трохи живота).
У підлітковому віці у мене були досить складні стосунки з їжею, я думаю, що стосунки, які були у мене на той час з моєю матір'ю, і образ, який вона мені повернула: у мене був панічний страх набрати вагу. І досить сильний потрібно все контролювати, тому я багато стежив за своїм харчуванням. У мене ніколи не було анорексії, але я думаю, що часом міг досить швидко впасти в крайність. Я вважаю, що такий стан головним чином був обумовлений "нестабільністю підлітків", і це вирішилося протягом багатьох років, не роблячи нічого конкретного (і особливо не додаючи ваги).
Протягом своїх двадцятих років у мене було кілька «засмучених» періодів, коли я їв дуже мало (прямий зв’язок між емоціями та апетитом, привіт), особливо протягом перших тижнів, що я прожив у Канаді, що змусило мене трохи схуднути. В інший час я був одним із щасливчиків, які могли їсти більш-менш що-небудь, не набираючи більше ніж кілограм-два, який втрачався, як тільки я їв трохи здоровіше. Хіба я забув сказати вам, що абсолютно не займався жодним видом спорту ?
Нарешті, з роками все ще існувала певна справедливість (ха-ха), і я почав безперервно набирати вагу, цього разу не втрачаючи отриманого і не усвідомлюючи цього більше. Тож я прибув, не надто замислюючись про 58 кг (що є дуже розумною вагою для мого зросту, але все-таки на 8 кг більше всього за 2 роки).
З цим я зустрів свого супутника (який теж був дуже худий, дуже атлетичний і котрий любив багато їсти: я впевнений, ти розумієш, куди я йду ...), і ми разом ласкаво та з любов’ю взяли більше кілька кілограмів завдяки нашому харчуванню та відсутності фізичних вправ. Це мене почало дуже турбувати: я вже не вкладався в певний одяг, не приймав форми гармонійно, тому мав живіт, ручки для любові, але все одно курячі телята ...
Тому я почав замислюватися над тим, що я можу зробити, щоб схуднути: я почав займатися фітнесом (і насправді мені це подобається, я ніколи не думав, що одного разу це скажу), їсти трохи більше овочів і трохи менше жиру ...
Але ці хороші роздільні здатності тривали недовго, хоча я харчувався досить правильно, мені було важко встояти перед спокусами, а головне я їв навіть не голодуючи (привіт наповнення). Я думаю, що цей період відображав мої підліткові роки і відчував, що я контролюю, харчуючись безмежно. Я повністю вийшов з-під контролю і трохи заблукав у всьому цьому, я перейшов від тих часів, коли я був надзвичайно мотивований, до тих часів, коли я казав собі, яким добром я ніколи не буду ... І, незважаючи на свою добру волю, я продовжував здобувати все більше і більше ваги, навіть якщо це було поступово.
Моя обізнаність
Я назвав свою першу частину "Як мені довелося схуднути" і свідомо обрав слово "повинен". Тут абсолютно не йдеться про диктат для схуднення чи (дурний) тиск з боку суспільства, тому що я хочу чітко пояснити, що я завжди виступав за самоприйняття. Це абсолютно особистий вибір у порівнянні з тим фактом, що я вже не впізнавав себе таким, яким я був, і що набагато краще почував себе худішим (що абсолютно не так. Справа для всіх, і з цього приводу мені дуже подобається виступ Олександри з блогу Mademoiselle Modeuse, який я раджу відвідати).
Тим не менш, велике розуміння відбулося одного вечора минулого листопада минулого року, коли я вийшов на вагу, і це показало 63,5 кг - це якщо ви дотримувались на 13 кг більше, ніж вага, якою я займався роками ... Ця цифра у мене запаморочила і я побачив себе жахливо товстим (я впевнений, ти будеш стрибати на стільці, читаючи це, я знаю, що це неправда, але це був мій стан душі на той час). Думаю, я плакав увесь вечір, а наступного дня сказав собі, що абсолютно повинен знайти рішення скинути кілька кілограмів, бо від цього залежало моє самопочуття.
Початок збалансування їжі
Кілька місяців тому я позичив у бібліотеці youmakefashion книгу Марго під назвою "Я здоровий" у бібліотеці, де вона пояснила, як за рік схудла на 10 кілограмів, "повернувшись до рук" своїм харчуванням. Мене переконав метод (прийняття хороших довготривалих звичок), але трохи менше певні рецепти, непридатні для мого повсякденного життя. Я знову задумався над цією книгою, коли вперше зрозумів її, і шукав інші методи, які більше відповідають моїм потребам.
Дві основні труднощі у мене були: 1) те, що більшість запропонованих рецептів передбачали вживання двох листочків салату, посипаних насінням чіа під час кожного прийому їжі (я перебільшую, але ви розумієте) 2), що "Програми зниження ваги" включають дуже важлива частина спорту всіх видів, і, на жаль, навіть якщо мені це сподобалося, я не встигаю займатися 4 годинами спорту на день (знову перебільшую).
Після кількох годин досліджень (!) Я нарешті знайшов те, що шукав у блозі Маріон. Що мені сподобалось? Перш за все, вона, здавалося, потрапила в таку ж ситуацію, як і я (кілька кілограмів схуднути, більше нездужання, ніж стан здоров'я), меню, яке вона пропонувала, мені здавалося цілком застосовним до мого життя. Дні і перш за все вона запропонував план щоденного прийому їжі на 4 тижні із втратою приблизно 3 кг в кінцевому підсумку, що здалося мені дуже легкою для реалізації ситуацією: жодних роздумів про те, що з’їсти чи кількість, все вже заплановано за течією, просто дотримуйтесь графіка. Загальна ідея цього збалансованого харчування полягала у зменшенні якомога більшої кількості шкідливих жирів (що вже було більш-менш для мене), цукру та споживання крохмалю.
Наступного дня, в день покупок, я виїжджаю зі своїм точним переліком товарів, які можна купити на тиждень, і скачу, що починається нове життя (ви помічали, що я часто перебільшую?). Досить легко першої ночі, суші! Тоді головною незручністю протягом перших кількох днів було почуття голоду (особливо ввечері), яке я компенсував з’їданням декількох мигдалів перед сном і необхідністю «керувати» вилазками там, де я не міг встигнути. програма. Мені вдалося не відходити занадто далеко від цього, але за ці чотири тижні я все одно не планував багато їжі. Однак мені допомогло те, як я сказав, що маю точно дотримуватися програми, і особливо те, що один із моїх друзів одночасно дотримувався того самого графіка, що дозволило нам дотримуватися моменту, коли моральний дух падає. Перші два тижні я ледве скинув кілограм, тому морально було трохи важко, але я втримався і, нарешті, через чотири тижні я теж скинув "заплановані" 3 кг. Якщо ви правильно розрахували, ви могли б побачити, що я все ще перевищував 60 кг, що представляло для мене дуже важливий психологічний бар'єр.
І після ?
Перша інформація: Я нарешті не дотримувався дієти до кінця протягом 4 тижнів, тому що деякі рецепти мене не радували більше, і тому я адаптував програму до своїх смаків, коли йшов.
Друга інформація: Я швидко прийняв рішення продовжувати через 4 тижні, враховуючи, що це було нарешті досить легко, і що моєю невизнаною і несподіваною метою було скоріше схуднути на 5 кг, а не на 3. Я, отже, продовжив свої "зусилля", які насправді не були більше, випускаючи трохи баласту (особливо в різдвяний час ням). Нарешті, тепер у мене більше не виникає враження, що я себе позбавляю, тому що звички беруться, і я нарешті насолоджуюсь фруктами та овочами більше, ніж жирними речами, які я переживаю з проблемами, або з крохмалистими продуктами. думав, що я повинен їсти, щоб не бути голодним.
Моя типова їжа часто подається у вигляді білка (м’ясо, риба, яйце, сир) + овоча (сирі овочі, варені овочі, консерви тощо), переважно, іноді з невеликою кількістю хліба, рису або картоплі (але не завжди) і завжди йогурт або фрукти на десерт. Коли я голодний протягом дня, я їжу йогурт, фрукти, мигдаль, а іноді торт або шоколад (що я смакую особливо, оскільки це не кожен день). І іноді (раз на тиждень або близько того) я дозволяю собі велику різницю (ковбаса, жирна їжа, торт на десерт ...). Я також відкрив нові продукти та нові способи приготування їжі, я вже майже не їжу готові страви, але починаю з сирих продуктів, не забираючи набагато більше часу.
І зараз ?
Фотографія (Creative Commons): nastya_gepp
(Я б дуже хотів, але, на жаль, у мене немає такої гнучкості)
Зрештою, я не відчуваю, що я принципово змінив свої харчові звички, бо не відчуваю розчарування і їжу майже все, що мені подобається. Але результати є, з листопада я схуд на 6 кг, що здавалося недосяжним, коли я починав.
Я щойно витягнув літній одяг і був із радістю виявити, що повернувся в якийсь одяг, який торік навіть не міг одягнути. Я також відчуваю себе фізично краще, це допомагає мені в спорті, і я також описуюсь кращою на фотографіях (адже, хоча я мав лише кілька зайвих кілограмів, я багато взяв на обличчя, що, на мій погляд, створило враження впізнаючи себе).
На даний момент складність полягає в тому, щоб керувати ув'язненням, тому що навіть якщо я залишаюся стабільним при такій вазі протягом майже 2 місяців, мені трохи складніше міркувати із собою, залишаючись вдома (дякую, кохана, що принесла трохи ковбаси і торти, шоколад та аперитивне печиво) і неминуче я менше вправляюся (навіть якщо намагаюся продовжувати фітнес якомога більше вдома).
Поки що я не набрав зайвої ваги, але я вважаю за краще зберігати хороші звички, оскільки їх можна дуже швидко втратити (і я повинен визнати, що я трохи нервую). Але в той же час я не хочу повертатися до своєї попередньої ваги, коли фліртував із худорбою, і порівняно з одержимістю вагою, якою я був у підлітковому віці, я теж не хочу. анорексія. Зараз я відчуваю себе далеко, бо я отримую задоволення їсти більше, ніж контролюю калорії, але я знаю, що межа іноді дуже тонка, і ви повинні пам’ятати про це.
І ти ? Які ваші стосунки з вагою та фігурою? Приходьте і поспілкуйтеся з нами на цю тему !
Роза Евріл
Тридцять щось сповнене суперечностей, я вчений, який любить читати і творити. Я приходжу поговорити з вами тут про свої примхи, свою роботу та свій життєвий досвід !