Мій день обману, тому ви обманюєте правильно

Ви шукаєте Досвід чит-дня? Ви знайшли те, що шукаєте!

булочки калорій

Я схудла на 27 кг, роблю інтенсивні тренування для всього тіла чотири рази на тиждень І сповна насолоджуюся своїми Cheat Days.

У цій статті я дам вам розуміння мого особистого досвіду чит-дня з харчуванням, мого розпорядку дня, і я розповім вам, чому шахрайський день корисний не тільки для того, щоб насолоджуватися, але і як цей чит-день допомагає вам схуднути та наростити м’язи.

Мій досвід обманутого дня

Я здебільшого обманюю по неділях і справді підживлююсь на тиждень попереду (у понеділок я завжди починаю з силових тренувань на повне тіло та свою 5-ступінчасту систему).

Оскільки я встаю рано, я зазвичай встаю близько 8 ранку по неділях (іноді о 9 ранку).

Зараз є два рулетики з білого борошна (так, вони не такі здорові, як цільні зерна 🙂 з Нутеллою (мені це подобається). Їм їх із задоволенням та перевіряю листи від своїх читачів та клієнтів збоку. Тоді я маю з собою улюблений капучино Я повільно прокидаюся.

Обід справді чудовий!

В обідній час я часто ходжу до бабусі та дідуся, і там готують гарну, ситну, франконську домашню кухню.

  • Смажена свинина з варениками та шпинатом
  • Шоуфеле з галушками та квашеною капустою
  • Качка з варениками з хлібом і червоною капустою
  • Свинячий живіт з галушкою з овочів з кольрабі
  • Вінерний шніцель з картопляним салатом (моя бабуся робить найкращий картопляний салат)

І оскільки сьогодні у мене День обману, і я теж дуже хороший поїдач, вони не їдять одну порцію, а іноді і більше 🙂 Тоді є один-два Кіцманн Пілс і ситний обід був повним успіхом.

Згодом я повністю втомлююся на своєму дивані і розслаблююся протягом дня.

Вечорами я час від часу запікаю піцу в духовці (заморожена піца) або з’їдаю порцію спагетті Болоньєзе (я часто попередньо готую болоньєзе і заморожую його порціями).

Я навряд чи коли-небудь п'ю колу тощо, навіть у День шахраїв, це для мене занадто солодко.

Давайте приблизно складемо, скільки калорій я споживаю в день обману:

Сніданок:

  • 2 булочки: 300 калорій
  • 4x намазка Nutella (на половину булочки): 440 калорій
  • 1 капучино: 80 калорій

Обідати:

  • 2 порції Schäufele (400 г): 900 калорій
  • 2 порції соусу: 400 калорій
  • 3 пельмені: 270 калорій
  • 2 порції квашеної капусти: 150 калорій
  • 2 таблетки: 400 калорій

Ввечері:

1 піца: 810 калорій

Загальна кількість калорій на обманний день: 3750 калорій

=> Я значно перевищив ліміт калорій.

Але оскільки я даю повний газ 6 днів на тиждень під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, я стежу за дефіцитом калорій і дуже активно займаюся спортом, такий обманний день не має значення.

Порада: Використовуйте мій калькулятор дефіциту калорій, щоб розрахувати ваш оптимальний дефіцит калорій та безкоштовно завантажте оптимізований для вас план харчування:

Досвід чит-дня: висновок

Мій досвід Cheat Day показав, що Cheat Day не тільки корисний для задоволення і як «винагорода», але також допомагає при втраті ваги та нарощуванні м’язів.

Тож я можу порекомендувати вам включати чит-дні з чистим сумлінням. Наскільки часто шахрайський день є оптимальним та інші поради можна знайти в моїх додаткових статтях:

Поділитися статтею ♥