Мій дієтичний план харчування так добре дієти і схуднення

Мій план дієти так добре?

з Erasor45 »15 липня 2010 00:50

Тож мій початок був 28 червня 2010 року.
Мої дані 1
приблизно 168 см
Початкова вага 81,5 кг
На жаль, у мене немає жирових відкладень, але на животі щось було: =)

08:00. Злегка відваріть 80 грам вівсяних пластівців 3 додаткові таблетки в теплому молоці, щоб вийшла гарна каша

10:30 ранку сироватковий протеїновий коктейль з водою з 30 г білка

13:00 (500 мл яєчного білка, 1 ціле яйце з 150 грамами лосося) або 200 грам курячої грудки з 180 грамами грибів і 4-5 маленькими помідорами

14.30 250 грамів нежирного кварку з приблизно 50 г дієтичного йогурту (від Gutes Land)

17:30 Сироватковий протеїновий коктейль з водою з 30 г білка (або 300-400 г м’яса індички) (залежно від того, як робота дозволяє йому готувати)

18:30 1 мірна ложка порошку BCAA від Olimp в 400 мл води + від Olimp такий жиросжигатель

7:00 вечора Тренування м’язів (за 10 хвилин до крос-тренера), можливо біг на біговій доріжці протягом 10-20 хвилин після тренування

20:30 після тренування білковий коктейль з водою і 30 г білка

Перед сном зробіть ще один ковток L-карнітину

Поки що на вагах у мене на 5 кг менше, а зараз я важу 76,5 кг. Звичайно, одні вважають, що ви можете це побачити, інші вважають, що це приємно бачити.

Що я помічаю, це те, що мій шлунок повернувся жорстоко, тому що він інакше набагато більший. (Можливо, це були вуглеводи.)
Футболки все ще тягнуться, тому я не впав разом. Під час тренувань я легко помічаю, що сили там не такі вже й погані (можливо, лише психологічно)

Що б ви змінили, щоб отримати від цього ще більше?!
Займатися 5-6 днів на тиждень

Дякую за поради:)

PS: На вихідних я завжди один раз обдурю і з’їдаю трохи рису на сніданок з куркою (психологічний ефект, який я хотів би прекрасно зупинити, і дуже крихітний сплеск кетчупу)

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з H_D »15 липня 2010, 06:05

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Мій дієтичний план харчування - це нормально?

з bastik87 »15 липня 2010 13:19

Що можна сказати про рис чи інші вуглеводи після тренування, овочів та фруктів одного чоловіка. викиньте всі супи і з'їжте щось пристойне, я б з голоду померла з EP ! Харчові цінності? загальна кількість калорій?
Зовсім просто, наприклад:
МГц1 (ранній) KH + EW фрукти/овочі/пластівці. + Молоко/кварк/сироватка
МГц2 (між ними) РЕБ + жирні овочі + білок + жир/олія
Mhz3 (опівдні) KH + EW рис/картопля. + Овочі + індичка/риба
Mhz4 (перед тренуванням) KH, наприклад рисові коржі.
Mhz5 (вечеря) KH + EW рис/картопля. + Овочі + індичка/риба
МГц6 (перед сном) РЕБ + жир Кварк8- |/риба, м'ясо, горіхи

Це не так важко. навіщо завжди кваркувати оргійні супи в дієті?
І тепер не кажіть, що я використовую низький вміст вуглеводів за прикладом, ви можете залишатися нижче 150 г KH.

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з jormakka »15 липня 2010 15:01

Чому L-карнітин перед сном?

L-карнітин за 20 хвилин до будь-якого тренування.

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з Erasor45 »15 липня 2010 р. 22:29

Дякую за відповіді

так що якщо я зараз застосую вашу відповідь (Бастік 87), це буде нормально?

МГц1 (ранній) KH + EW фрукти/овочі/пластівці. + Молоко/кварк/сироватка
z. B. 80 грам вівсяних пластівців, обережно зварити 3 таблетки з добавками в теплому молоці, щоб вийшла гарна каша + сироватковий коктейль або 5 варених яєць без яєчних жовтків або максимум 1 жовток

МГц2 (між ними) РЕБ + жирні овочі + білок + жир/олія
z. B. 2 скибочки темного хліба з сиром і та 2 варені яйця без яєчних жовтків

Mhz3 (опівдні) KH + EW рис/картопля. + Овочі + індичка/риба
150 грам лосося, 100 грамів рису і 100 грамів овочів (морква, горох,.)

це близько 13:00, коли я обідаю

Mhz4 (перед тренуванням) KH, наприклад, рисові коржі.

z. B. 4-5 рисових коржів о 16:00.

Mhz5 (вечеря) KH + EW рис/картопля. + Овочі + індичка/риба

z. B. 100 грамів рису 150 грамів м’яса індички 100 грамів овочів

МГц6 (перед сном) РЕБ + жир Кварк8- |/риба, м'ясо, горіхи

Сир з таблеткою лососевої олії та сиром

Проблема: Я завжди тренуюсь близько 19:30 або 20:00, а це означає, що якщо я з'їм рисові коржі о 16:00, я більше не буду їсти протягом 3-4 годин перед тренуванням.

Тепер у мене є можливість додати ще одну справжню їжу до цього, але тоді у мене більше КГ.

Я вже поінформував себе про деякі дієти (я тренувався якийсь час), але зазвичай ти знижуєш КГ, щоб організм розщеплював жир, але за планом, який я їжу (досить багато), вуглеводи мають відчуття що я тоді більше не зніму!

Якщо я дійсно прийму це дуже обережно і точно розрахую вуглеводи та білки, скільки я повинен їсти?

Дякую за допомогу, "тренери у фітнес-студії" якось не мають розумного плану, і мій колега, який займався спортом, не може дати мені розумних порад, а інші мої колеги, які клянуться лише ефедрином, мені не подобається

подяку за підказки

Re: Мій дієтичний план харчування - це нормально?

з H_D »16 липня 2010, 8:56

тоді випустіть kh опівдні та запакуйте його так, щоб у вас було приблизно 1,5-2 години на тренування. Ви можете прожити 50 г вівсяних пластівців на початку і замінити 2 хліби рано на горіхи.
час поживних речовин є ключовим
і розрахувати харчові цінності, тоді можна сказати точніше

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з bastik87 »16 липня 2010 р. 22:32

Re: Мій дієтичний план харчування - це нормально?

з Erasor45 »17 липня 2010 р., 1:38 ранку

Дякую за попередні поради та посилання.

Отож, на жаль, я цього тижня в дорозі, яка робота проходить надзвичайно добре (працювала 3 рази на тиждень з ранку до вечора (робила перерву між тим, щоб піти на тренування:))

Я поїхав на вихідні і, сподіваюся, розрахую харчові цінності не пізніше вечора неділі або ввечері/ночі понеділка, залежно від того, як я туди потраплю.

Поміняю сніданок.
z. B. 2 яблука та сироватка
або яблуко, і банан, і сироватка

Горіхи: ви маєте на увазі суміш слідів? скільки грамів:)

Я сподіваюся, що зможу розрахувати всі харчові цінності в ніч на неділю. На жаль, я вже не можу встати через 5 годин

Приємних вихідних зв’яжіться ще раз

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з IGF-1 »17 липня 2010 05:44

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з H_D »17 липня 2010 р., 10:14

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з Erasor45 »18 липня 2010 15:21

тож я прийшов додому рано і зараз накрив стіл (нормальна їжа та дієта [що я роблю вже майже 3 тижні)]

Звичайна їжа Кількість жиру білка Ккал
8:00 ранку Шоколадні мюслі 80 грам 310,4 11,3 8
8 ранку Молоко 1,5% з мюслі 150 мл 70,5 2,25 5,1

10:30 ранку Чіабатта Векл 285 7,7 11,3
10:30 ранку 2 скибочки шинки 2 67,98 1,32 13,2

12:45 вечора китайський або кебаб (харчові цінності кебаб) 1620 37 18
Я думаю, що китайська ще більше ккал ...

15:30 285 7.7
2 67,98 1,32
17:30
17:30 1 білковий коктейль з водою + 1122 1,5 24,9
Вівсянка 80 83,7 5,6 10,4

20:30 1 білковий коктейль з водою + 1122 1,5 24,9
з мальтодекстрином 36 грам 136,8 0 0

22:00 Шоколадне мюслі 80 грам 310,4 11,3 8
2481,76 88,49 123,8

швидка дієта кількість калорій жирового білка
Вівсянка 80 83,7 5,6 10,4
Молоко 1,5% з мюслі 70,5 2,25 5,1

1 білковий коктейль 1 122 1,5 24,9
з водою

Філе курячої грудки 200 г 220 4 46
Нежирний кварк 250 г 110 0,4 21,75

Нежирний кварк 250 г 110 0,4 21,75
Дієтичний йогурт 125 г 75 3,375 4,25

1 білковий коктейль з водою + 1122 1,5 24,9

Різниця між нормальною їжею та дієтою

ккал 2481 з дієтою лише 966
Жир 88 г при дієті лише 24 г.
Білок 123 г при дієті майже 180 г.

на скільки калорій, жиру, білка ви б змінили мій план дієти?
Відтепер я з’їдаю на сніданок 2 яблука та сироватковий білок, а потім лише білок та близько 80 грам вівсяної каші з сироваткою (як орієнтир) за 1-2 години до тренування (як орієнтир), їжа, звичайно, відрізняється, інакше вона стає занадто одноманітною

Дякую тобі за допомогу

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з диномінд »18 липня 2010 15:30

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з jormakka »18 липня 2010 15:36

Спочатку я думав, що це багато, але насправді це кількість калорій.

БЕЗ ШЛЯХУ, друже, НІЯК !

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з H_D »18 липня 2010 16:05

H_D писав: тоді випустіть kh опівдні та запакуйте їх так, щоб у вас було приблизно 1,5-2 години на тренування. Ви можете прожити 50 г вівсяних пластівців рано і замінити 2 хліби рано на горіхи.
час поживних речовин є ключовим
і розрахувати харчові цінності, тоді можна сказати точніше

до вашого останнього допису>

Re: Мій дієтичний план харчування настільки нормальний?

з Erasor45 »18 липня 2010 20:26

тож дякую за ваші поради.

Я прочитав це зараз - є ще купа зліва (я ще не читав).

Я дізнався інформацію у фітнес-магазині або пояснив їм свою концепцію, своїм тренерам у студії. всі думали, що це нормально.

Питання, якщо я збільшую споживання калорій, то це визначає довше!?
Так само, як фрукти містять фруктозу, це нормально вранці!?

Звичайно, я читав книгу "Анаболічна дієта" за останні роки і.

-> Мета для мене - не робити визначення протягом місяців, а, можливо, 4-5 тижнів або близько того, це було б загалом 2 місяці. У мене в голові теж немає цільової ваги, бо це фігня, а просто така форма тіла, як би я хотів, щоб ти мала. Чи потрібно мені скидати 3 кг або 10 кг для цього, вирішувати мені.
Я не ходжу на змагання, я просто хотів поліпшити свою форму і не хочу починати зі живота перед тим, як розпочати наступний етап.
Звичайно, якщо ви можете сказати мені зараз, що я легко можу з'їсти на 500 ккал більше і що зменшувальний ефект не погіршується, я був би дуже вдячний.
Я буду робити те саме з вуглеводними гідратами перед тренуванням (це звучить дуже корисно), але після тренінгу думки знову сильно розходяться.

Один каже лише білковий коктейль, інший - принаймні інший банан, інший. Я просто думав, що отримаю вашу особисту думку від кількох практикуючих, щоб покращити свій план харчування або своє особисте харчування.

Дуже дякую