Схуднути на голодний шлунок для Ра
Поділіться
Навчання та харчування
Здорове схуднення також є важливою темою для багатьох гонщиків-любителів. За допомогою цих порад ви схуднете здорово і швидко.
з RCUK
Поділіться
Натщесерце
Здорове схуднення - це не просто важлива тема для професіоналів. Водіям-хобі також доводиться шукати дорогу через дієтичні джунглі.
Збалансоване харчування - одне з найважливіших питань, якщо ви хочете схуднути здоровим способом.
Не забувайте регулярно їсти.
Вправи натщесерце повинні бути добре продуманими.
Білок є частиною здорової харчової стратегії.
Не слід нехтувати відновленням.
Натщесерце
Заняття натщесерце підвищують адаптацію організму до проблем, що виникають під час тренувань на витривалість. Точніше кажучи: організм будує нові мітохондрії під час фізичних вправ у порожньому стані. Це невеликі електростанції, які перетворюють жир в енергію в кожній клітині тіла.
Створюючи ці електростанції, ваше тіло покращує свою здатність використовувати жир для енергії на низьких та середніх рівнях інтенсивності. Якщо гонка або RTF - це все ціле, ваше тіло швидко потребує енергії. Тому він використовує глікоген, який отримують із вуглеводів і зберігають у м’язах.
Як працює тренування натщесерце? Досить просто: Ви тренуєтесь у той час доби, коли пам’ять ще не наповнена повністю, наприклад, вранці перед сніданком. Тренування складається з однієї години низької та середньої інтенсивності. Ось так ви змушуєте своє тіло споживати жир як основне джерело енергії.
Дуже важливо не використовувати кожне тренування як пост. Відповідно до принципу "Тренуйся низько: Змагайся високо", ти повинен обмежити тренування натще до певної кількості тренувальних одиниць, щоб сприяти адаптації свого тіла. Коли в процесі тренувань та змагань ситуація стає важкою, запаси вуглеводів потрібно поповнювати. Це єдиний спосіб для вас і вашого тіла отримати енергію, необхідну для того, щоб виконувати якомога краще.
Висновок: Коротші, більш розслаблені тренування (тобто до 60 хвилин) можна використовувати для тренування натщесерце, але важкі тренування слід завершувати достатньо повними спогадами. Ваше тіло адаптується і навчиться використовувати як жир, так і вуглеводи як джерело енергії.
Про те, як він поводиться з білком, ви можете прочитати на наступній сторінці.