Мій диво-рецепт для схуднення P; Гарна погода ~ Погана погода
Зізнаюся! Я навмисно вкладаю впадаючий (і трохи дурний) заголовок. Я починаю з невеликої історії.
В університеті я був дуже активним. Я був виродком бойових мистецтв і займався цим 6 днів на тиждень, в основному займався карате, багато кобудо та айкідо і навіть трохи дзюдо. Я теж грав у волейбол. Я думаю, це велика частина того, чому я залишався струнким, незважаючи на все, що я з’їв, і астрономічну кількість з’їденого пива. Моя вага на той час становила близько 145-150 фунтів з декількома шипами трохи вище, коли я був поранений.
Я почав набирати вагу, поступаючи на роботу. Я працював два вечори на тиждень, що значно скоротило час тренувань. Я став диванною картоплею і до того часу "набрав" свої перші 10 фунтів. Приблизно в той самий час я пішов залишатися зі свекрухами. Мене виховували, я навіть повинен сказати, кондиціонований, щоб завжди допивати тарілку, тоді як у свекрухах, якщо ти їси все, це тому, що на тарілці цього було недостатньо. У моєї свекрухи завжди був домашній десерт. На той час я їв десертів дуже мало, але тоді вона дуже хороший кухар. ще 10 фунтів. Щоб коротше (відносно) коротко, у нас з Едіт було троє дітей. Десять фунтів на дитину. Ти йдеш за мною? В основному, я закінчив із вагою понад 50 фунтів над ідеальною вагою, крім того, що втратив досить багато м’язової маси через відсутність фізичних вправ. Це робить 205-фунтового хлопця, 5 футів-7, на початку 40-х. В один момент це б’є вас по обличчю. особливо коли ви задихані, піднімаючись сходами. Додайте до цього занадто високі ферменти печінки в крові, і в один момент хлопець у підсумку ввімкнувся.
Тож на початку 2012 року, коли важила 205 кілограмів, проблеми з печінкою та печія були досить сильними, щоб я не спав, я вирішив взяти на себе відповідальність. Сьогодні вранці, коли я піднявся, мій ваг вказав 157 фунтів. Майже на 50 фунтів легше. Майже на чверть моєї ваги менше. Це вражає трохи, коли ти так дивишся на це. Я також хочу сказати, що я не худа, але моє здоров'я краще і я набагато підтягнутий. Моє рішення схуднути і повернути форму не було пов’язане ні з питанням самопочуття, а з питанням здоров’я (перш за все) та бажанням досягти певних речей (біг).
То який мій диво-рецепт для схуднення? Вибачте, що вам це кажу, але насправді такого немає. Мені ще є декілька речей, якими я можу поділитися.
Визнайте, що у нас проблема
Уявляю, те саме відбувається з алкоголіками чи людьми, залежними від тютюну. Першим кроком до схуднення є усвідомлення того, що у вас його занадто багато. Як тільки ви це усвідомили, легше переконати себе, що вам потрібно схуднути. Якщо ви не бажаєте докладати зусиль, щоб це сталося, це не спрацює. Зі свого боку, ваги, лікар, аналізи крові та факт задишки під час підйому сходами змусили мене зрозуміти, що мені пора щось робити.
Забудьте про дієти
Якщо серйозно, забудьте про дієти. Всі, кого я знаю, хто сидів на дієті, відновили свою вагу, а іноді і більше. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться назавжди змінити спосіб життя, а не дотримуватися різкої дієти. Позбавте своє тіло їжі, і як тільки у нього буде можливість, воно буде зберігати більше. Позбавте свій мозок їжі, яку він любить понад усе, і ви переїдете, як тільки з’явиться така можливість.
Також уникайте останніх примх. Смузі? Їжте фрукти та овочі, замість того, щоб кидати все це в блендер, це набагато ситніше для шлунку. Детокс? Це фігня. Дієта відповідно до групи крові? Монтіньяк? Забудь про це! Палео, вегетаріанство, сира їжа чи веганство, тому що це роблять твої три сусіди? Не найкраща ідея у світі. Почніть із простих змін у своєму раціоні, і ви побачите, що вам подобається. Будьте власними експериментами!
Помірність та порції
Помірність смакує набагато краще. Я продовжував їсти майже все, але різав порції. Одне з єдиних правил, які я собі нав’язав, - це ніколи друга тарілка. Скільки разів я казав собі, що взяв би ще трохи і нарешті зрозумів, що з’їв занадто багато? Просто видалення другої (а іноді і третьої пластини) має величезну різницю. Ця друга тарілка часто є різницею між справжнім голодом та обжерливістю.
Я також зменшив порції. Замість того, щоб пообідати два тости або дві половинки бублика, я просто задовольняюсь одним. Я визнаю, що спочатку я все ще був голодний. або я відчував, що все ще голодний. Через кілька тижнів шлунок і мозок звикли, і це стало досить ситним для сніданку. Ще одна проста хитрість - взяти менші тарілки або миски. Ми жартуємо над своїм мозком, змушуючи його повірити, що пластинка повніша, але вона просто менша.
Готові продукти
Усуньте їх! Більшість приготованих продуктів містять всі речі, які ні необхідні, ні корисні для вас. Часто додається багато цукру та солі. Все більше і більше досліджень показують, що не жир найбільше шкодить здоров’ю, а цукор. Цукор збільшує вироблення інсуліну, який перетворює цей надлишок цукру в жир і зберігає його по всьому тілу.
Ми з Едіт любимо багато готувати, тому нам це не було важко. Потрібно лише трохи планування та фантазії. Оскільки ми не завжди вміємо планувати всі меню на тиждень, ми використовуємо свою фантазію, щоб імпровізувати хороші страви з тим, що знаходимо в холодильнику та коморі. Задоволення зростає із використанням. Чим більше ви готуєте, тим більше вам хочеться спробувати нові речі. Він також передається. Мої троє дітей люблять готувати. Етьєн входив до дитячого садка кілька тижнів тому, і він відразу ж пішов на кухню, щоб розважитися готуванням. Ще один побічний ефект: чим більше ви готуєте, тим більше смакуєте, як добре їсте. Найголовніше, що ви обираєте інгредієнти, з якими готуєте страви. Я міг би зробити повну статтю про вибір хорошої їжі та заохочення місцевих виробників.
Якщо ви не можете знайти дорогу на кухні, почніть із покупки кулінарної книги. Наприклад, два томи «Famille Futée» - це гарне місце для початку. Незабаром Едіт напише статтю про наші улюблені кулінарні книги.
Шкідлива їжа
McDo, Burger King тощо. Виріжте це. Я знаю, я суперечу собі, тому що я сказав не різати нічого, але серйозно, це огидно. Пройдіть без нього кілька місяців, а потім пройдіть тест і спробуйте з’їсти його ще раз. Що стосується 4 з 5 членів нашої родини, ми вже не в змозі. Більше того, коли ви хочете схуднути, бажано уникати чи, принаймні, зменшувати кількість ресторанів. У моєму випадку я завжди прагну переїсти, коли йду в ресторан.
Я не вважаю хороший гамбургер чи домашню піцу шкідливою їжею. Ще раз, вся справа у виборі інгредієнтів. По-перше, я готую гамбургерські булочки та тісто для піци, а в них немає цукру. Едіт готує соус для піци, і в цьому теж немає нічого поганого. Так само для десертів. Це трохи повертається до попереднього пункту у цьому списку: готові продукти. Робіть домашні десерти замість того, щоб купувати коробку Джо Луї. Зі свого боку я виключив усі придбані десерти, крім морозива Coaticook. Я визнаю, що це набагато легше робити влітку, коли я вважаю за краще їсти полуницю, малину чи чорницю, а не будь-який інший десерт (або майже).
Алкоголь
Знову ж таки, помірність смакує набагато краще. Особисто я ходив від двох до трьох разів на тиждень до одного разу на два-три тижні. Ще одна дивовижна річ: чим менше ви вживаєте алкоголю, тим менше ви хочете пити. Не знаю, чи тільки я така, але так я почуваюся. Я люблю мікропивоварне пиво, особливо Siboire в Шербруку, але оскільки я приймаю його рідше, воно здається навіть кращим (і часто більш заслуженим).
Вправа
З цього боку є невелика суперечка. Дослідження показали, що не існує зв'язку між бігом та втратою ваги. У той же час я вважаю, що основні передумови для цих досліджень не завжди хороші. У дослідженні, яке я нещодавно прочитав, вони згадали, що біг робить вас голоднішим, що люди їдять більше і тому не худнуть. Гаразд, але якщо ти біжиш і зберігаєш однакове споживання калорій, ти худнеш? Як я казав другові: принаймні, коли я бігаю, я не сиджу на дивані перед телевізором. Принаймні це виграно.
Існує ще дуже простий факт: якщо ви не будете займатися спортом, всю втрачену вагу, у вас є дуже великі шанси відновити її. Хоча фізичні вправи не змушують вас сильно схуднути, вони допоможуть зберегти нову вагу. Для багатьох ідея вправ настільки ж приваблива, як і введення голок під нігті. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, починати кросфіт або бігати марафони. Знайдіть заняття, яке вам подобається робити, а головне, дотримуйтесь його. Ті, хто кажуть, що не мають часу, це фігня. Перестаньте знаходити собі поразку і йдіть трохи рухатися.
Як і дієта, фізичні вправи повинні бути частиною вашого життя. Почніть з чогось простого. Ви їдете громадським транспортом на роботу? Зійдіть на одній зупинці перед звичним пунктом призначення і пройдіть решту відстані. Робіть це щодня протягом трьох тижнів, і ви вже побачите велику різницю. До того ж це увійде у звичку і незабаром вона вам знадобиться. Вам це подобається? Зійдіть на попередній зупинці, щоб збільшити відстань. У вас є діти? Виведіть їх на прогулянку лісом або красивим парком. Підніміть їх на невелику гору. Посадіть дитину перед горою, і це для них природно: вони хочуть на неї піднятися. Слідуйте за ними!:) Будь-які інші маленькі прості поради? Підніміться сходами замість ліфта або ескалатора; припаркуйте машину на розі вулиці із дитячим садочком, коли ви їдете та/або забираєте дитину; тощо.
Ще одним побічним ефектом фізичних вправ і фітнесу є те, що ваше тіло попросить вас про певні речі в дієті. Це звучить кліше, але в моєму випадку це було і тим більше цього літа. З травня я значно збільшив обсяг тренувань, і мій раціон також мимоволі змінився. Як не дивно, я навіть маю смак до речей, які раніше мені не подобалися. Я ненавидів авокадо рік тому. Зараз те, що я найбільше люблю їсти, повертаючись із п’яти годин бігу в горах, - це авокадо. Дивно!
Мій випадок
Різниця між квітнем 2011 року (205 фунтів) та вереснем 2015 (157 фунтів)
Що це дало в моєму випадку? Я почав втрачати близько 30 фунтів у 2012-2013 роках, знизившись з 205 до приблизно 175-177 фунтів. Я був поранений в частині 2014 року, і наприкінці року я менше бігав. Я розпочав 2015 рік із 181 фунта, а на початку вересня вже у 157 фунтів. З початку року рівень мого жиру знизився з 22% до 13%, і вперше за 20 років мій ІМТ входить до категорії здорової ваги. На наступних фотографіях показана різниця між січнем і вереснем 2015 року. Я знав, що дуже трохи схуд, але сам все одно здивувався, побачивши різницю. Тож на 24 фунти менше з початку року, але більше м’язової маси. Я займаюся 5-7 днів на тиждень, іноді двічі на день. Іноді це коротко, інший раз - довго. У будь-якому випадку, я переїжджаю. Намагаюся їсти меншими порціями, уникаю приймати більше. Я вживаю менше алкоголю і менше десертів, але все одно приймаю трохи. Коли мені хочеться їсти, мені цікаво, чи я справді голодний? Якщо я голодний, я їм, якщо ні, то знаходжу собі, чим зайнятися. Я хотів би скинути ще кілька кілограмів і хотів би наростити м’язи у верхній частині тіла. Це буде робити поступово.