Мій досвід роботи на форумі з низьким вмістом вуглеводів
Обговоріть мій досвід з низьким вмістом вуглеводів низьким вмістом вуглеводів Форум в галузі дієт; Тому я хотів би розповісти вам про свій досвід із низьким вмістом вуглеводів. Я не можу точно сказати, яку дієту я робив, вона була відкритою
мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Тому я хотів би розповісти вам про свій досвід із низьким вмістом вуглеводів.
Я не можу точно сказати, яку дієту я робив, це точно не було аткінсом, і я думаю, що це теж не було логічно.
Я не лише обходився без макаронних виробів, рису, хліба тощо, але навіть без коренеплодів, кукурудзи та бобових .
вранці там була або яєчня, і бутерброди, і просто білковий коктейль.
цілий день майже тільки овочі, м'ясо, сир, багато води і крім того ми ходили до студії 5 разів на тиждень, 2-3 години.
перші кілька днів були жахливими, я весь час була гіпоглікемічною, хворіла і тремтіла.
я справді відчував, як моє тіло реагувало на життя без вуглеводів.
Однак через 3-4 дні перехід закінчився, і я почувався справді добре.
більше немає тяги до їжі, мій рівень цукру в крові був стабільним, але я ніколи не був повноцінним. Я витратив кучу грошей на овочі, тому що весь час просто їв.
тренування на витривалість, а також силові вправи були справжньою боротьбою.
таким чином я схудла майже на 10 кілограмів (за 9 місяців) і нарешті отримала розмір своєї мрії 36
в якийсь момент, однак, виникли справжні напади гіпоглікемії: від виду шоколаду в моєму роті сльозиться вода (це справді було так), і за 3 хвилини я з'їв 4 батончики.
Оскільки незабаром я познайомився зі своїм нинішнім хлопцем, я знову почав нормально харчуватися. результат: 6 кілограмів ваги за кілька місяців.
там також була дуже пошкоджена шкіра, і я просто виглядав жахливо.
Тим часом було 14 кілограмів набору ваги, але я також кинув палити, і останнім часом я дуже лінувався про спорт.
Але що я хочу сказати: я думаю, що низький вміст вуглеводів - це чудова річ, але у тому вигляді, в якому я це зробив, абсолютно не тривати довго.
ефект йо-йо справді неприємний, навіть якщо згодом ви їсте нормальну кількість вуглеводів.
Я думаю, що кількість вуглеводів слід зменшувати помірно, я просто переборщив.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
це звучить по-справжньому важко. Якщо ви шукаєте збалансовану та реалістичну "програму", тоді я дуже рекомендую аудіокнигу "Здорове харчування" Патріка Хайцмана. Це було і є моїм першим і єдиним знайомством з низьким вмістом вуглеводів, і я думаю, що це чудово (навіть якщо я не дотримуюся цього так суворо). Для мене, в будь-якому випадку, це найбільш підходящий спосіб харчування, коли потрібно бути обережним з їжею. І я вже спробував кілька дієт. Але це поволі стає для мене способом життя, який я дуже добре уявляю в довгостроковій перспективі, бо не маю відчуття постійного обмеження. Як я вже сказав, я вважаю це дуже збалансованим і не екстремальним. Але врешті-решт кожен повинен знайти собі варіант, з яким він може добре ладнати
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
ей ти,
З моменту статевого дозрівання у мене завжди було кілька кілограмів, але вони ставали дедалі більше через стрес-тести тощо під час навчання, так що в підсумку я важив близько 72 кг на 1,69 см. Після стресу я втратив 15 кг разом із Glyx і Sport приблизно 3 роки тому протягом приблизно 1 року, і тому до року тому я важив лише 57 кг на 1,69 м. Я міг купити весь свій одяг, оскільки Я дійсно вписуюсь у все. Це було справді чудове почуття. Ну, а потім я кинув палити рік тому і зараз знову набрав 65 кг. Хоча я все ще звертаю увагу на свій раціон, а також регулярно займаюся спортом. (І з тих пір, як кинути палити, я поглинаю багато вуглеводів.) Але замість того, щоб знову знижуватися, вага зростає ще більше. І це справді мене розбиває. Найбільш проблематичним є кількість з’їденого. Коли я ще палив, я міг їсти ту кількість, не набираючи ваги, але останній рік я лише набирав вагу, приблизно 1 кг щомісяця.
Ну, по-перше, стільки для мене.
ps зараз мене знову спонукає спуститися як мінімум до 60 кг, питання лише в тому, як. Я, можливо, буду робити метаболізм. що ти задумав, бо, здається, ти в тій же ситуації, що і я.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів складаються з декількох фаз, не без підстав, просто зробіть це, а потім знову їжте нормально з ЛК, так само мало сенсу, як і при всіх інших дієтах.
LC - це філософія, якої слід дотримуватися протягом усього життя в ослабленому вигляді, щоб залишатися в межах ідеальної лінії ваги.
Швидкі зміни від РК до норми настільки ж фатальні, як від ЗЖЖ із низьким вмістом жиру або тому подібне до норми.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Я відчуваю себе персиковим. Іспит під час іспиту, потім згладжений, виглядав надзвичайно чудово, потім кинув палити і почав сидіти. пекло.
зараз цей рік одружується, і я схожий на переповнений човен. Я насправді хотів схуднути за допомогою фруктової дієти та сирої їжі. але тоді я подумав, що білок насправді досить важливий.
детально я їмо протягом дня, наприклад:
фруктовий салат вранці, салат (змішаний) в обідній час з рибою або креветками, а ввечері трохи шпинату та трохи риби та помідора, наприклад. змінюються лише овочі чи фрукти, ні м’яса, ні чогось іншого. Потім я помітив, що в основному опускаю вуглеводи і, таким чином, харчуюся з низьким вмістом вуглеводів. зазвичай насичуються, хоча я вже харчуюся набагато меншими порціями. Я також приймаю таблетки базики (які мені дуже допомогли при запаленні) і п'ю стільки, скільки можу (на жаль, занадто мало), іноді також колу легку або щось інше.
як ти гадаєш? Я був там із середи і до цього часу схуд на 2,5 кг. Однак найбільше мене турбує те, що будь-який фрукт, який мені найбільше подобається, може здатися жирним (адже я так багато їжу). а саме виноград, банани та манго. Невже це так?
Я був би дуже радий вашій думці та обміну.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
добре, ми чудові на даний момент, тому що ми перестали палити. якщо ви опускаєтеся з коробки до 0 на день, як я, і робите це близько 2 років, то ви дійсно чогось досягли і можете пишатися собою. так ти теж на собі.
ну і тоді схуднути не слід (ну, я справді не вірю своїм словам, але.)
тож я роблю це, як ти:
майже немає вуглеводів у чистому вигляді, але:
Сніданок: фрукти та нежирний кварк (досить багато), і фрукти добре в цей час доби. Однак я уникаю бананів, що для мене непогано, бо я не люблю банани!
обід: риба та овочі та вуглеводи, але все цільне зерно!
ввечері: знову риба або тофу, або м'ясо о-д з овочами. Тут я уникаю фруктів, але це завжди не працює, бо тоді мені хочеться з’їсти щось солодке. але фрукти, як відомо, кращі за солодощі, такі як марс або
так що продовжуйте свій план і перестаньте їсти стільки фруктів ввечері, а якщо так, то ніяких бананів
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
приємно, що ти так швидко відповів. Я також думаю, що ми раніше виявляли силу волі і що ми можемо зробити це знову.
але мені хотілося б, щоб це могло бути трохи швидше;-)
У мене, на жаль, переді мною близько 25 кілограм:-(
але, можливо, ми можемо підтримувати один одного в курсі і заохочувати одне одного.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Те, що ви робите, могло б бути майже передано Southbeach.
Однак, незважаючи на зменшення голоду, слід переконатися, що ви їсте принаймні базовий рівень метаболізму, інакше з часом це стане важко, і важлива достатня кількість здорових жирів, завдяки чому велика частина, ймовірно, покрита рибою, а решта може бути вільно в салаті.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
хуху,
яка б мінімальна вимога?
Я додав ті самі калорії за допомогою калькулятора калорій, і досягаю приблизно 800-1000 на день. Просто з цим я повинен схуднути, правильно?
я можу майже перелічити, що я їжу протягом дня, і це однаково щодня.
вранці та вранці фруктовий салат (наприклад, з дині, манго, ананів, винограду, яблук, бананів) загалом приблизно від 500 до 700 грам
на обід невелику миску салату (із зеленим салатом, огірком та помідорами) та 200 грам домашніх креветок
ввечері невеликий шматочок риби (наприклад, філе краснокубки) з приблизно 100 грамами листя шпинату та помідором
Його смажать на оливковій або соняшниковій олії
раз у раз між або ввечері якийсь фрукт, проти ласуна;-)
вживається кава та чай, вода та зрідка кола-лайт
занадто багато? я повинен щось залишити поза чи щось поміняти місцями або мені щось навіть не вистачає? Я пробув там тиждень, крім випадкових апетиту чи голоду та меншої кількості відвідувань туалету, у мене все досить добре.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Ооочень мало? Скажіть, скільки ви важите?
Я важу 69 і маю ГУ приблизно 1400 ккал, і це саме те, що ви повинні їсти МІН. Тому що в іншому випадку обмін речовин повертається назад, і це призводить до більшої стагнації і, зрештою, до йо-йо.
Оскільки ви хочете досягти 70 кілограмів, то, мабуть, ще ні, ваша ГУ повинна бути вище моєї, а під гарантією - не нижче (звичайно, не так далеко).
Звичайно, ви також худнете з меншою кількістю калорій, лише ви руйнуєте свій метаболізм. Ви хочете?
В принципі, я вважаю, що ваш план харчування досить хороший, їжте великі порції риби, а іноді і м’ясо, скупе на соуси та салати, не на олії, спокійно 2-3 столові ложки хорошої олії за один прийом їжі. Це дає вам достатню кількість калорій, особливо з салатом та овочами, порції можна зробити красивими та великими (за винятком коренеплодів та бобових, які містять багато вуглеводів)
Найважча частина з низьким вмістом вуглеводів - їсти достатньо, оскільки відсутність вуглеводів та наявність білків та жирів зменшують почуття голоду.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
перш за все дякую за відповіді.
що я підрахував, це калорії в їжі. Навіть не знав, скільки мені їсти. але зараз я розрахував. однак, я не думаю, що я можу їсти все таким способом харчування.
Звичайно, я не хочу руйнувати свій метаболізм, тому я ще раз подумаю, де я можу трохи змінити масло.
велике спасибі та найкращі побажання
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
привіт хансурана
ви абсолютно праві. важливо "з'їсти" свою базальну швидкість метаболізму. для мене це приблизно 1500 кал. і я зазвичай беру їх собі. наприклад так:
Вранці
300 гр Aldi Belight Quark 0,5% абсолют
250 яблук (в середньому)
250 г свіжої моркви (середнє значення)
411,00 ккал 1720,77 кДж 3,00 гр F + ккал: 7,11 P LF30: 6,57%
Полудень
500 грам свіжої брюссельської капусти (середнє значення
500 г цвітної капусти (середнє значення)
Овочевий бульйон (Alnatura)
295,40 ккал 1236,78 кДж 3,22 гр F + ккал: 5,23 P LF30: 9,81%
Єва
500 грам свіжої брюссельської капусти (середнє значення
500 г цвітної капусти (середнє значення)
400 г філе минтая Аляски (FISH FINE)
615,00 ккал 2574,88 кДж 7,60 гр F + ккал: 10,98 P LF30: 11,12%
Всього: 1400
ерго: їжте практично практично величезні кількості, особливо на відміну від позову!
моя проблема полягає в тому, що, звикаючи до минулого, я уникаю жиру та корисного. що ви можете порекомендувати мені або нам?
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
У звичайній столовій ложці олії приблизно 200-300 ккал в рази більший за палець великий палець, так добре для збільшення калорій та легко, тому що ви можете просто змішати масло з ним, навіть якщо ви не дуже голодні.
Смачний варіант: Крем-шейк, я частіше готуюся зі свіжими фруктами, кладу порцію 200 мл вершків і соєвого молока, змішую і п’ю смачно, також є 100 мл вершків залежно від виду фруктів (заміна їжі, якщо я не голодний або не маю часу або те й інше) близько 300ккал
Використовуйте вершкове масло замість напівжирного маргарину, з одного боку, гідровані рослинні жири не особливо корисні, а, з іншого боку, масло має явно кращий смак
Що стосується проблеми жиру iiiHHH:
HMMM Це швидше психологічна проблема, я б сказав, що ви плануєте свої жирні порції на деякий час, і якщо ви все одно побачите, як вага знижується, то це, швидше за все, переконає вас у значенні жиру.
Приємно, коли ви можете перетворити це на смаковий досвід. Спробуйте різні олії і скажіть собі, що це спеції:
Гарбузове печиво: ароматне, надзвичайно корисне, на жаль, не таке вже й дешеве, ідеальне із салатом, але також гарний KIK в супі
Кунжутне масло: Ароматичне, зверніть увагу на хорошу якість
Лляна олія: багата поліненасиченими жирними кислотами та деякими дуже особливими жирними кислотами, тому її іноді використовують у медичних клініках як дієтичну добавку та терапію (не питайте у мене про те, яке показання)
Оливкова олія повинна бути відома кожному.
Волоські горіхи, смачні на салаті, але також придатні для смаження
Мигдальне масло, чудово пахне і має чудовий смак.Мигдалова нота дуже цікава
MacademianuЯцl дуже дорогий, але також дуже особливий смак.
AW: мій досвід з низьким вмістом вуглеводів
Привіт усім!
Перш за все, я хотів сказати, що насправді зареєструвався лише тут, тому що прочитав ваш внесок і хотів сказати про це кілька речей
Я придумав ідею дієти з низьким вмістом вуглеводів, тому що тітка подарувала мені книжку "Das Bi (e) nдre System" Урсули Біен на моє 16-річчя. Після кількох годин консультацій з тіткою ми, нарешті, тиждень тому прийняли рішення просто спробувати.
Тож ми заборонили все, що містить вуглеводи, з кухні та замінили на овочі та фрукти.
Перший тиждень, зазначається в книзі, ви повинні споживати максимум 20 г вуглеводів і повністю уникати фруктів. Поки що я схудла на 3 кілограми, і це всього за тиждень і не дуже займаючись. Я зосередився на тому, щоб їсти багато сиру та овочів, звичайно, м’ясо теж добре. Вдень, наприклад, я їжу:
Вранці: велика тарілка нарізаних овочів з шинкою та/або сирними булочками, плюс чай з підсолоджувачем (0,1 г вуглеводів). Можна їсти стільки, скільки потрібно. Головне, щоб ви ситі були і не їли з ним хліб чи тому подібне.
В школі:
Огірок та моркву розрізають уздовж, з невеликим "зануренням", зробленим з 3 столових ложок вершкового сиру, 1 чайної ложки збитих вершків, 1 чайної ложки оливкової олії (не соняшникова олія через насичені жирні кислоти/омега 6), сіль, перець та лляне насіння. Це, звичайно, залежить від того, наскільки ви голодні і скільки у вас овочів
Полудень:
Залежно від того, що ви хочете. Ви можете зробити котлети самостійно (без сухарів!) Або з’їсти гарний стейк. Немає значення що! Важливо лише, щоб на тарілці не було більше макаронних виробів як гарнір, а овочі.
Ввечері:
Приблизно так само, як і вранці. Ви також можете з’їсти цілий каменберт (60% жиру). Це абсолютно нічого не робить!
Для мене найкраще в дієті - це те, що вам не потрібно рахувати надокучливі калорії. Жир виділяється під час користування туалетом. Це означає: чим більше ви п'єте, тим частіше доводиться ходити в туалет, що призводить до виведення жиру.
До речі, ти можеш з’їсти все велике, у чому ти собі зазвичай відмовляєш. Вечеряйте із задоволенням і одночасно худніть! - Я в захваті!
Потрібно сказати, що я рекомендував би цю дієту товстим людям, які протягом усього життя борються з дієтами. Я сам завжди важив занадто багато, і я абсолютно в захваті від того, що я з кожним днем все більше втрачаю вагу, де вени мучать себе на пару овочами.
Книгу абсолютно рекомендуємо!
Якщо у вас виникнуть запитання . Я з нетерпінням чекаю електронних листів та смачних рецептів.
Всього найкращого!
Кульбаба123