Мій досвід роботи з кето-велоспортом - 3 тиждень

Я вирішив систематизувати свої останні 2 тижні особистого досвіду з кето-велоспортом, тому що розповісти не буде так багато. Але до кінця я не продовжував з 4-го тижня через згубний вплив експерименту на мене.

Перші 2 тижні описані в статтях нижче:

Ми вибрали перші 5 днів тижня 3 як помірні LCHF (для нас це означає 30-40 г вуглеводів/день). Але ми не можемо досягти цього рівня надто легко. Нам допомагає коробка з 500 г полуниці та трохи чорниці (близько 125 г для обох).

Через 3 дні LCHF я проходжу тести. Отже, хаотично. Чому? Я відчував сильну втому, у мене боліли м’язи (правда, це було навіть після надзвичайно інтенсивного аеробного тренування напередодні). Я не вірю своїм очам !

глюкоза в крові 4,4 (79,2 мг/дл) = дуже добре (я з’їв 100 г горіхів макадемії приблизно за 3 години до цього).
кетоз 1.8. Я тут не міг повірити. Я в кетозі, хоч і виростив вуглеводи. Цікаво !

Я також отримую температуру: 35,1 градуса (звучить набагато краще, ніж 34,5). Чи вдалося мені трохи стимулювати роботу щитовидної залози/метаболізм за допомогою вуглеводного велосипедного руху? Я не знаю. Ще рано робити якісь особисті висновки. Мені також потрібно побачити голку на вагах і що буде далі .

Останній день днів LCHF 3-го тижня приносить із собою споживання 50 г вуглеводів. Переважно з ягід. Це був також день релігійного посту, тому я з’їв рагу з овочами (цибуля-порей та гриби).

Наступного ранку, після 12-годинного голодування і чогось іншого, я проходжу тести. Більше того, побачити, що у мене нульовий кетоз ... Ні, несподіванка!

глюкоза в крові, знову ж таки, 4.4
кетоз 0,5. Я не можу в це повірити ! І коли я думаю, що я завжди стверджував, що ті, хто кажуть, що є люди, які можуть з’їдати до 50 г вуглеводів на день і підтримувати стан кетозу (це низький рівень, але це кетоз), не мають рації. Ось вам! У мене цифри перед очима Як дужки - цифри кетозу не вказують на інтенсивність схуднення. Наявність кетозу 1 або 4 означає ті ж переваги.
Я також зважився з цікавості, щоб побачити, скільки води приносить із собою таке велике споживання вуглеводів. Ти хочеш знати? 2 кг за 24 години. Цей експеримент того вартий. Я багато чому навчився.

2 дні кето, максимум 20 г вуглеводів/день.

Після 3-тижневого експерименту з кето-велоспортом я набрав на вагах 3,8 кг, ноги набряклі, я надзвичайно роздутий і кишечник перестає працювати, як зазвичай.

Я вирішую закінчити експеримент висновком, що кето-їзда на велосипеді не працює ні для мене (ні для Віктора, але він дуже мало набрав ваги).

Я не знаю, скільки зайвої ваги - це вода, скільки жиру. І ось так я прийшов до замовлення шкали, яка також аналізує вміст води в організмі, масу незамінного жиру тощо.

Потім я зрозумів, що все-таки звертаю увагу на споживання вуглеводів і білків з раціоном, але жирів я зовсім не обмежував. Я зрозумів, що ми все-таки дозволяємо собі індульгенцію з горіхами (пекан, макадамія), не зважуючи їх, не враховуючи вміст жиру. Тоді я отримав просвітлення: мені також потрібно зменшити споживання жиру, що є дуже енергійним.

Тож я чекаю масштабу і знову експериментую. До цього часу буде 10 днів, протягом яких ми не будемо їсти горіхи будь-якого виду чи солодощі, хоч би якими були кето, ми будемо OMAD із суворим кето, але ми будемо дуже обережні щодо споживання жиру. Подивимось, що це буде.

Які особисті висновки я зробив зі свого досвіду:

організм надзвичайно швидко пристосовується до змін у стилі харчування, якщо ви більше не даєте йому великої кількості поживних речовин, це знижує його обмін речовин, енергетичні потреби
кето-їзда на велосипеді призводила до великої затримки води в моєму тілі
вони можуть залишатися в кетозі (не з високими значеннями), навіть коли вуглеводи збільшуються до понад 30 г/добу
вони можуть підтримувати кетоз, який можна виявити, коли вони переходять на помірний низьковуглеводний, оскільки вони добре пристосовані до кето
У мене немає кетоіндукованої інсулінорезистентності (рівень цукру в крові ідеальний)
кетоз - надзвичайно крихкий стан, я втрачаю його або страждаю, коли не очікую

Будьте кето Будьте щасливі !