Мій етап нарощування Dukan
Ця фаза насправді складається з двох фаз, які чергуються в незмінному ритмі: фаза виключної білкової дієти, за якою слідує фаза, в якій білки поєднуються з відібраними овочами.
Якщо ви будете займатись коучингом Дюкана, вам буде визначено ритм на основі вашої історії.
Два найвідоміші та найпопулярніші варіанти для тих, хто хоче схуднути, це, з одного боку, ритм 1/1 та ритм 5/5.
У першому варіанті білковий день чергується з білковим днем + овочі. З ритмом 5/5 ви спочатку робите 5 білкових днів, а потім 5 білкових днів + овочі цілим шматком.
Звичайно, є й інші варіанти, такі як 2/2; 3/3 або 4/4, але для всіх них, переходячи з фази 1 у фазу 2, ви починаєте з білка + овочеві дні, оскільки ваше тіло має відновитись після втрати ваги та поживних речовин після фази нападу потреби в овочах.
Як довго ви повинні залишатися на цій фазі? Ну, це знову залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Ви залишаєтесь у фазі нарощування, поки не досягнете бажаної ваги.
Як і на фазі нападу, ви можете з’їдати скільки вибраних продуктів, коли захочете, і звичайно, в якій комбінації вам це найбільше подобається!
Під час цієї фази потрібно вживати 2 столові ложки вівсяних висівок щодня.
Внесіть активність у своє життя! На цьому етапі Дюкан прописує обов’язкову програму на 30 хвилин для всіх, хто хоче схуднути.