План тренувань на велосипеді Схудніть за допомогою 8-тижневої програми - FIT FOR FUN
Позбавтеся від жиру за допомогою велосипедів: Наш план тренувань на велосипеді залишає позаду кілька кілограмів. Ті, хто тренується тричі на тиждень на велосипеді, можуть схуднути.
Потрібні невеликі зусилля, якщо ви хочете розтопити жирові прокладки на велосипеді. Але воно того варте: окрім користі для здоров’я, екскурсія на природу - це також найкращий спосіб справді вимкнутись. Але ланцюг повинен бути трохи потягнутий, лише повільної їзди на велосипеді недостатньо для мотоциклетних велосипедів.
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| сили | 50 хв | 5 х 3 хв висока передача, висока швидкість |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| Інтервал А | 65 хв | 4 х 5 хв високої швидкості |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| сили | 70 хв | 6 х 3 хв висока передача, висока швидкість |
| GA 1 | 90 хв | висока каденція, рівна траса |
| Інтервал B | 65 хв | 3 х 8 хв збільшення швидкості |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| GA 1 | 90 хв | висока каденція, рівна траса |
| сили | 75 хв | 5 х 5 хв висока передача, висока швидкість |
| GA 1 | 60 хв | висока каденція, рівна траса |
| GA 1 | 120 хв | висока каденція, рівна траса |
| Інтервал А | 75 хв | 5 х 5 хв високої швидкості |
| GA 1 | 90 хв | висока каденція, рівна траса |
| сили | 90 хв | 8 х 3 хв висока передача, висока швидкість |
| GA 1 | 75 хв | висока каденція, рівна траса |
| Інтервал B | 85 хв | 4 х 10 хв збільшення швидкості |
| GA 1 | 90 хв | висока каденція, рівна траса |
| сили | 75 хв | 6 х 3 хв висока передача, висока швидкість |
| Інтервал А | 65 хв | 4 х 5 хв високої швидкості |
| GA 1 | 120 хв | висока каденція, рівна траса |
Легенда
GA 1: Базова витривалість 1. Частота серцевих скорочень повинна становити 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (220 мінус вік). Інтервал А: Прокат за 15 хв, потім швидкі одиниці з високою частотою каденції, 5 хв між кожним легким, розкочування за 15 хв. Інтервал B: Прокочуйте за 15 хв, потім безперервно збільшуйте швидкість, 5 хв між ними легко, розкочуйте 15 хв. Сила: Прокат через 15 хв, потім важка ходьба, 5 хв. Легка, розкочування за 15 хв.