Мій метод стійкої втрати жиру - Віктуар

Відмовтеся від ментальності все або нічого

Забудьте про той перемикач (той, що є у вашому мозку), який диктує сувору дієту (незалежно від того, яка). Припустимо, що втрата ваги приблизно тривала. Краще безліч хороших варіантів харчування, усеяних кількома різницями, а не строгі періоди, що знаходяться в інтервалі від харчових оргій або гірших дієт з голоду протягом 1 місяця, а потім вічне послаблення позаду! По-перше, це набагато здоровіше для вашого здоров’я, і ви побачите, що у вас буде набагато менше спокуси припинити цю «дієту». Я використовую цитати, тому що, читаючи цю статтю, ви зрозумієте, що успіх походить не від дієти.

Знову ж забудьте про той самий перемикач, який диктує шалену спортивну їзду протягом ночі. Щоб управляти довгостроково, ваше тіло повинно звикнути до змін: тому ми не ходимо на крещендо, але особливо не раптово. І ми даємо собі відпочинок. Очевидно, що це потрібно будь-якій нормальній людині. Якщо людям доводиться спати щоночі, це означає, що вони відроджуються; для спорту це те саме, вихідні дні необхідні !

Виріжте свою мету

Щоб стійко втрачати жир, немає сенсу говорити: «Я хочу скинути 10 кілограмів на майбутнє літо». Чи це можна досягти в найближчі кілька тижнів? Спробуйте перекласти це бажання на більш конкретні речі, які є важливими для вас. Наприклад:

- "Я хочу мати можливість одягнути штани, не звиваючись". "
- "Я хочу знову надіти це плаття, яке мені так добре виглядало. "
- "Я хочу помітити, що мій одяг стає для мене занадто великим. "
- "Я хочу легко нахилитися і торкнутися пальців ніг". "

Це позитивні цілі. Я рекомендую вам зосередитись на тому, як ви хочете почуватися. Виходьте за межі ідеї про менші фунти в масштабі.

Тепер майте приємний календар і візуалізуйте свій рік. Який виклик ви збираєтеся поставити на цей перший місяць? Виключити перекуси? Нарешті наважилися піти в басейн? Незалежно від того, киньте виклик собі, запишіть проблеми у цей прекрасний календар. Записуйте все, день у день, скільки б часу це не займало. Щоб бути впевненими в успіху, перевірте, наприклад, години роботи басейну (часто змінюються залежно від періодів навчання). Подібно до другого місяця, потім наступних. Не обов’язково бути точним цілий рік, але дайте собі загальний контур. Цілі з часом можуть змінюватися. Вирізання цілей протягом декількох місяців дозволяє крокувати крок за кроком, не деморалізуючи себе.

Ви навіть можете щотижня демонструвати свої заняття спортом на своєму столі, щоб не відставати. Приймайте виклики, тиждень за тижнем. Перевірте їх! Ви потрапите туди, я вірю в вас !

Як? 'Або' Що ?

Щоб досягти успіху, ви повинні запитати себе, як ви збираєтеся це зробити. Планування корисне, але ви повинні переконатися, що зможете виконувати свої зобов’язання. Закрийте очі і уявіть свій план. Якщо ви вирішили прокинутися на годину раніше, чи бачите, як ви це робите? З тобою це нормально? Ти вранці? У цьому випадку ранкова зарядка, мабуть, буде не найкращим варіантом. Натомість спробуйте обід чи полудень: словом, знайдіть те, що насправді вам підходить.

Також визначте, що вам потрібно для початку.

- Можливо, невеликий блокнот, який ви можете взяти з собою, щоб записати їжу, яку ви їсте (наприклад, перші два тижні, щоб отримати більш реальне уявлення про свій раціон).
- Можливо, щомісячний календар, щоб відмітити ваші сесії та, таким чином, побачити прогрес.
- Можливо, щотижнева передплата на їжу, щоб готувати гарні місцеві овочі. Зараз існує багато вуликів/або кошиків з органічними та місцевими продуктами, як правило, фруктами та овочами. Ви знайдете його в Інтернеті, ввівши назву свого міста.

Варіант планування харчування

Я рекомендую вам цей інструмент на десять тисяч відсотків! Дивно, наскільки це може допомогти зосереджуватися. Коли ви збираєтеся тріснути, зазвичай ви голодні, нічого не готово, і у вас немає часу! Це коли швидкий бутерброд, трохи фаст-фуду чи обманливо приємний салат змушують вас втрачати очки. Я рекомендую вам сісти, наприклад, у суботу і продумати кілька ідей меню на найближчий тиждень. Запишіть їх. Потім знайдіть ті інгредієнти, яких вам не вистачає, і зробіть покупки. У неділю, наприкінці дня, киньтесь на прийоми їжі тижня. Ми погоджуємось, що не все можна тримати 7 днів, але рухатися вперед на 3 дні - це вже добре. І якщо у вас справді мотивація, все ще існує можливість заморожування! Подумай над цим! Ви також можете організувати собі сніданок, як правило, у вас його не буде більше 10 хвилин, і ясно, ввечері у нас ці 10 хвилин. Тоді як вранці ... я повинен визнати, що якщо це припадає на день шампуню ... Ви розумієте, що я маю на увазі !

Вимкнути сидячий режим

Немає нічого гіршого за сидячий спосіб життя. Це не добре фізично, а й психологічно. Відтепер кидайте виклик собі рухатися більше. Якщо ви живете в місті, зупиніть громадський транспорт і гуляйте! Якщо ви віддаєте перевагу, велосипед; це йде швидше, для тих, хто поспішає! Якщо ви живете в сільській місцевості, припаркуйтеся далі від свого робочого місця, і я не кажу про місце в кінці стоянки, ми йдемо далі. Примушуйте себе рухатися більше. Почніть з 300 метрів на початку, потім 500, потім 1 або 2 км тощо. І, можливо, навіть цей час прогулянки стане справжнім задоволенням, тому що ви відчуєте позитивні ефекти, як повторне підключення до себе.

Виберіть фізичну активність, яка вам подобається і яка вам підходить. Це має бути у вашому порядку денному як пріоритет. Скажіть собі, що це як медичний прийом. Заняття спортом (будь-яким) надзвичайно корисно для вашого здоров'я в довгостроковій перспективі. Тож робіть те, що любите, і отримуйте задоволення. Мода в фітнесі, але це не просто це! Мода в фітнесі, але справа не в цьому! Ваша голова порожня, стрес далеко, і у вас все добре.

Любити себе

Перш ніж навіть досягти своїх цілей, навчіться любити себе. Повторіть собі позитивні твердження, зміцніть свою впевненість. "Я приймаю себе глибоко і цілком". Твоє тіло - твій дім, бережи його, обійми, будь ніжним і добрим. Ми так жорсткі до себе, але ти ніколи не сказав би поганої речі своїй найкращій подрузі про її зовнішній вигляд, тому що ти любиш її ... Ти не думаєш, що заслуговуєш любити себе ?

Шукаю програму ?

Не соромтеся переглядати сторінку мої програми знайти той, який підходить саме вам, і допомогти досягти ваших фізичних цілей у довгостроковій перспективі! В даний час існує три:

Поповна книга(Це програма для розвитку сідничних м’язів - існує у тренажерному залі чи в домашній версії)
Оздоровча книга (Моя нова програма з плоским животом, яка поєднує в собі спортивну та дієтичну програму, з великим розділом про проблеми з травленням та про те, як лікувати болі в животі - проводити всюди)