Мій особистий досвід щодо моєї втрати ваги - давайте прогресувати
Я вирішив написати статтю про їжу та харчування. Чому така стаття ?
Просто тому, що я втратив 8 кілограмів за рік. Я важив 69 кілограмів на 1 м 69 і опустився до 61 кілограма.
Я відвідав чимало веб-сайтів, прочитав багато тем на форумах тощо. Я зміг скласти власну думку про їжу та всі дієти, які є в Інтернеті.
Ви повинні знати, що будь-яке, НІЯКА ЇЖА НЕ ПОРА Дійсно, організм потребує вуглеводів, білків, ліпідів, вітамінів.
Вживання жиру та цукру є необхідними для організму! Запам'ятай це! Я думаю, нам все це байдуже. Наша енергія формується з цукру, який ми поглинаємо, а наші клітини харчуються ліпідами, отже, жирною їжею.
Так що їсти шоколад, печиво, масло не погано! Але будьте обережні, якщо ми приймаємо занадто багато, ми ризикуємо перевищити споживання.
Думаю, ви знаєте, що чоловікові та жінці потрібно досягати 2000 калорій на день. Ця ставка може бути змінена щодо активності, що здійснюється протягом дня. Ви можете досягти до 3000 при напружених зусиллях і 1700, якщо ви спите весь день. Насправді, щоб схуднути, це легко сказати. Ви повинні їсти менше, ніж щоденний звіт про енергію.
Ви повинні досягати 1700-1800 калорій на день. Не менше! Якщо ви вживаєте 1000 калорій на день, це дуже небезпечно, ви зголоднієте і набагато легше розтріскуєтесь. Мета - не бути голодним. Таким чином, ви поступово трохи схуднете. Через день може бути не багато, але через місяць наслідки будуть відчутні.
Це те, що я зробив. Але, треба сказати, що протягом цього року я повним часом займався спортом, і це мені дуже допомогло.
Як я вже говорив вище, шоколад, масло та будь-яка інша жирна або цукриста їжа - це не погано. Проблема в тому, що вони мають дуже високий коефіцієнт калорійності. Отже, ми з’їдаємо 100 грам шоколаду, в результаті отримуємо 1/4 щоденного споживання або близько 500 калорій. Це споживання 500 калорій на 100 грамів є загальним у більшості солодких продуктів, таких як печиво, тістечка, печиво, пироги та жирна їжа, така як булочки, чіпси...
Тому ви повинні знати, як поміркувати себе, тобто потурати собі, не будучи надмірним, щоб не впасти в ЕКСЦЕС і, отже, набрати вагу. Тому ідеальним є споживання цих продуктів вранці, щоб організм встиг їх засвоїти до самого вечора. Якщо ви приймаєте їх увечері, вони будуть зберігатись як жир, оскільки вночі тіло не докладає сил, якщо ви не лунатизм.
А як щодо реклами фруктів та овочів . Це правда? Чи важливо вживати 5 фруктів та овочів на день? Я б сказав, що це не принципово, найголовніше - поміркувати і добре харчуватися, тобто сказати потроху про все. Ми можемо з’їсти 400 грамів шоколадних цукерок, що становить 2000 калорій, і тому присвячуємо споживання шоколаду.
Але врешті-решт це досить шкідливо для організму, хоча я люблю шоколад, будьте обережні! Він буде отримувати занадто багато цукру і матиме дефіцит білка або вітамінів. Тому найкраще їсти потроху всього. Отже, м’ясо, риба, молочні продукти, сир, фрукти та овочі необхідні для повноцінного харчування. Але ми не повинні поважати всі формалізми, які ми чуємо.
Найкраще, якщо ви слухаєте своє тіло і свою свідомість. Якщо ваша совість підказує вам випорожнити Принглі і пляшку рому, це означає, що ви добрий настрій.
Додам суттєву наявність крохмалистих продуктів. Макарони, картопля, рис - необхідні продукти харчування, що забезпечують повільний вміст цукру. Тобто цукри, які будуть повільно засвоюватися. Таким чином, голод з’явиться пізніше. На відміну від швидких цукрів, що містяться в тортах, печиві тощо. Цукор діє миттєво, і голод швидше повертається. Ось чому спортсмени споживають ці продукти у великих кількостях.
Особисто я великий любитель яблук. Але не лише я рекомендую цей фрукт, ви можете знайти всі його переваги в Інтернеті. Яблуко - це їжа, яка має багато достоїнств і яка має дуже низьку калорійність. Яблуко містить близько 80 калорій, що менше, ніж печиво Маленького принца. Вона має ту перевагу, що має волокна, які швидко насичують організм. Тому він має досить значний ефект пригнічення апетиту. Тоді яблуко - це добре !
Є ще один фрукт, яким я теж є шанувальник, а це полуниця! 100 грам полуниці дорівнює 30 калоріям. Манеж полуниці відповідає 110 калоріям. Ах, ось ми, як і печиво Маленького принца! Я люблю полуницю, думаю, ніколи не втомлюся. У всякому разі.
Все це говорить про те, що якщо ви трохи пошукаєте, ви зможете знайти їжу, яка вам сподобається і яка забезпечує низьку калорійність.
Я також хотів розповісти вам про чудо-продукт: ASPARTAME! Аспартам насправді є «підробленим цукром»; це те, що ми знаходимо у легких продуктах, таких як дієтична кока-кола, дієтичні йогурти, жувальна гумка без цукру тощо...
Дослідження показують, що цей продукт не шкідливий, я вживаю його досить регулярно, і зі мною цього ніколи не бувало. Отже, я раджу вам використовувати ці продукти, щоб зменшити голод. Я роблю невелику акцію для нежирних йогуртів тонкого розміру, які дійсно є додатковими !
Отже, ось як я скинула 8 кілограмів за 1 рік. Спорт, помірне та збалансоване харчування під час розваги. ПОТОК І АЛКОГОЛ НЕ ПОВИННІ ЗАБОРОНЯВАТИ. ПИЙМО ТА ЇЖИ! Але трохи менше наступного дня.
Отож я так це бачу.
Сподіваюся, ця невелика інформація допоможе вам, зараз я опублікую кілька простих порад.
Я просто дам вам щоденне споживання різних продуктів, щоб ви могли побачити відмінності:
Хліб: 275 калорій на 100 грам.
Картопля: 80 калорій на 100 грам.
Макарони: 350 калорій на 100 грам.
Черв'якова квасоля: 25 калорій на 100 грам.
Шоколадна помадка: 550 калорій на 100 грам.
Конус морозива: 200 калорій.
Кокс 33 кл: 140 калорій.
Бріош: 450 калорій на 100 грам.
Яблуко: 50 калорій на 100 грам.
Полуниця: 30 калорій на 100 грам.
Нежирний йогурт: 45 калорій на 100 грам.
Банани: 90 калорій на 100 грам.
Одне яйце: 91 калорія на одиницю.
Круасан: 200 калорій на одиницю.
Чотири чверті: 440 калорій на 100 грам.
Помідор: 21 калорія на 100 грам.
Морква: 38 калорій на 100 грам.
Яловичий фарш: 200 калорій на одиницю.
Шинка: 110 калорій на 100 грам.
Яловича запечена яловичина: 150 калорій на 100 грам.
Молочний шоколад: 539 калорій на 100 грам.
Абрикос: 44 калорії на 100 грам.
Камамбер: 312 калорій на 100 грам.
Емменталь: 370 калорій на 100 грам.
Риболовля: 46 калорій на 100 грам.
Молоко: 46 калорій на 100 мл.
Волоські горіхи: 608 калорій на 100 грам.
Маленькі поради щодо схуднення або збалансованого харчування:
Побалуйте себе вранці, у вас є цілий день на усунення. Увечері ми вважаємо, що жир швидше накопичується через брак зусиль протягом ночі.
Їжте яблука! При 80 калоріях яблуко містить клітковину і ефективно насичує. Спробувати - це прийняти його !
Їжте повільно, не поспішайте жувати, щоб виявити смак їжі. Не будемо поспішати. Дзен ставлення !
Аспартам поганий? У будь-якому випадку, воліли Coca Light перед справжнім. Ви побачите, що це досить важливий партнер для схуднення.
Їжте у встановлений час. Уникайте небажаних перекусів. І якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перекусити, тоді візьміть закуску замість Pringles з шафи.
Займіться спортом !
Кухар. Знати, що їсти, все-таки практичніше, ні ?
Крохмалисті продукти, боже мій! Клітковина! Їжте їжу, яка наповнює вас. Я вже говорив вам про яблуко, але макарони та картопля - дуже важливі продукти. Зверніть на це увагу
що ми кладемо в макарони !
Овочі . І так.
І тоді, в гіршому, ми отримуємо задоволення, у нас є лише життя !