Мій перший тиждень меню - Дієта після пологів менше 3 кілограм illico Поточна жінка МАГ
День 1
Сніданок: цільнозернові грінки + нежирне масло + кава з знежиреним молоком + вичавлений апельсин
Обід: Салат з бальзамічним оцтом і ріпаковою олією + Філе минтая з лимонним соусом + запечена картопля в англійському стилі + полуниця з ручкою збитих вершків
Перекус: 1 склянка шоколадного знежиреного молока + 1 фрукт
Вечеря: гарбузовий суп + смажена на сковороді котлета з індички + ендівія + легкий фруктовий йогурт
2 день
Сніданок: Рисові та цільнозернові пластівці з холодним напівжирним молоком + червоний фруктовий салат з невеликою кількістю цукру + м'ятний чай
Обід: Жульєн із селери у винегреті + смажена свинина по-жусь + петрушка з кабачків + сир Салерс та його тости на злаковому хлібі
Перекус: Велика скибочка цільнозернового хліба з плиточкою темного шоколаду та фруктовим соком
Вечеря: Нарізаний огірок з цибулею + омлет з пармезаном + дует з яблуками та грушами
День 3
Сніданок: шведський хліб з цільної пшениці + нежирне масло + ½ грейпфрута + звичайний чай
Обід: Порізані скибочками помідори моцарела + курячий кус-кус та овочі + запечене яблуко з корицею
Перекус: скибочка легкого вершкового масла, сливове варення і склянка знежиреного молока
Вечеря: Грибний салат з винегретом + філе хека з ароматичними речовинами + зелена квасоля + шоколадні десерти
День 4
Сніданок: млинці з цільнозернових злаків у грецькому йогурті, збиті з невеликою кількістю цукру + компот з яблук та чорносливу + кава з знежиреного молока
Обід: Дует грейпфрута та нарізаних кубиками апельсинів + смажена палерон au jus + гілка шпинату + сир Грюер та його тости з цільнозернового хліба
Перекус: два злакових печива та медово-зелений чай
Вечеря: Суміш помідорів з цибеткою + куряча грудка + перець і баклажани на грилі + суміш апельсинового ківі.
День 5
Сніданок: Чаша хрустких мюслі (нагетси з вівса та пшениці із сухофруктами) з холодним знежиреним молоком + компот з груш, яблук та айви + жасминовий чай
Обід: Сардина з помідором та базиліком на тості + філе хека з пашотом + рататуй + білий сир з медом
Перекус: тост + 1 порція сиру + легкий напій
Вечеря: Овочевий суп + філе червоного кефалі і салат + блондинка з коричневим цукром
День 6
Сніданок: скибочка вареної знежиреної шинки, посипана 0% жирним сиром, посипаним подрібненою зеленню + хліб з непросіяного борошна + скибочка дині + солодка кава
Обід: Буряк у вінегреті + червоний пудинг на грилі + пюре з двох яблук + груша-пашот
Перекус: млинець з цукром та кава
Вечеря: салат з червоної капусти з яблуками + телятина з телячого котлета + брокколі та солодке картопляне пюре + ванільний десерт
День 7
Сніданок: цільнозерновий хліб + козячий сир + чорна кава + 1 ківі
Обід: Нарізаний артишок у винегреті + нога баранини по-жуж + фасолеві боби із соком із ароматом трави + полуничний терпкий
Перекус: скибочка білої шинки та чай
Вечеря: Овочевий суп + філе тріски з томатним соусом + гратик порею + яблучний соус та полуниця
І оскільки мами не завжди встигають готувати, відкрийте для себе наш вибір швидких та простих рецептів у мікрохвильовці та в автоварці.
Навіть більше.
Будьте в курсі
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !