Мій пісний експеримент на Великдень 2019 zeitRaum
Давно займаюсь темою посту, точніше, практикую періодичне голодування 4-5 разів на тиждень протягом 1-2 років.
Для мене це означає точно, я зазвичай харчуюся лише 2 рази на день - протягом 8 годин (без перекусів між ними), а потім робиться 16-годинна перерва на їжу. Моя фаза прийому їжі - між 11:00 та 19:00 до 19:00. В основному, я намагаюся їсти без цукру якомога більше і в основному веганську, оскільки я теж не терплю молочних продуктів. Б. у відпустці або на запрошення, у ресторан тощо. Я також їжу м’ясо або рибу - але дуже, дуже рідко і дуже мало.
Чому я практикую переривчастий піст зараз? З одного боку, я все одно не хлопець для сніданку. H. Мене це майже влаштовує, з іншого боку, кажуть, що піст має чудові наслідки для здоров’я. Я вперше пізнав цей "спосіб харчування" багато років тому під час навчання вчителів йоги. Перший прийом їжі завжди був близько 11 ранку, а саме пізній сніданок та вечеря з 18 години.
Оскільки я в основному дуже уважний до здоров'я і мене дуже цікавлять усі теми, що стосуються цієї сфери, я трохи більше займався темою голодування/терапевтичного голодування/періодичного голодування.
Голодування/терапевтичне голодування У наш час він навіть використовується в багатьох спеціалізованих клініках за інструкцією для лікування різних захворювань, таких як ревматизм, артрит, хронічні больові розлади, високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові, високий кров'яний тиск, запальні захворювання кишечника, шкірні захворювання, алергія, мігрень тощо. Кажуть, що голодування чудово впливає на артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень запалення.
"Для мене терапевтичне голодування є найефективнішим терапевтичним методом при натуропатії".
Професор доктор Андреас Міхальсен
Крім того, у період голодування, очевидно, відбувається так звана аутофагія - детоксикація/самоочищення клітин, які, таким чином, зберігають здоров’я та ефективність.
Коли я почав голодувати, я не відчував себе надто товстим або надто худорлявим (приблизно 52 кг) - нормально, тому не моєю причиною для голодування, але з цими чудовими можливостями для здоров'я я був дуже мотивований вирішити довший швидкий . Сказано і зроблено. На цей момент мені здалося ідеальним постити перед Великоднем - ми також не чекали відвідувачів, і нам нічого не робити, і 5 вихідних - чудова річ! Через деякий час туди-сюди я зміг переконати свого чоловіка Гвідо добровільно піти зі мною - але його очікування на найближчі дні було досить обмеженим;)
Я був добре підготовлений - прочитав книгу посту * за тиждень до цього - “Як новонароджений через піст” - ну, це багато обіцяє, FX прохідна сіль *, пристрій для клізми *, сік квашеної капусти та сливи *, різні трав’яні чаї, овочі для овочевого бульйону, Цілюща земля *, хлібний напій *, грілка - все там, ми можемо розпочати зараз ...
ПОСИЛАННЯ, ПОЗНАЧЕНІ ЗВІТКОМ * ПІДРЯДНІ АБО РЕКЛАМНІ ПОСИЛАННЯ.
Ось мій щоденник посту:
Запис №1
Настала Страсна п’ятниця, і ми вже мали два дні полегшення, щойно взяли прохідну сіль FX, тепер ми можемо розпочати піст! Планується 5 днів, тримайте пальці схрещеними! У два вихідні дні їли: рисовий пудинг з мигдальним молоком без цукру та розпарене яблуко, овочеву сковороду та картоплю з мигдальним вершковим сиром та песто з дикого часнику, виготовленого з насіння гарбуза, плюс трохи зеленого салату. За два дні полегшення - супер - я був дуже мотивований і почистив усі вікна в йога-студії.;)
Запис No2
Перший день посту ми пережили добре. Приготовлений овочевий бульйон ... (бульйон насправді залишається лише, відварені овочі виходять) Я почувався цілком "неспаним", а також активним ... Акція з прибирання вікон продовжувалась тут і вдома, ми почистили всі вікна. Пізнім вечором трохи болить голова і мінімальний дискомфорт, тоді ми все одно лягли спати! Давайте подивимось, що приносить наступний день посту ...
Запис No3
Другий день посту, що я можу сказати? Стан досить посередній. Вранці я мав багато спільного з циркуляцією, я приймав душ сидячи, інакше теж так собі ..., досить слабкий, також відчуваючи голод, біль у животі ..., виникали питання, навіщо я це роблю? Тож не така пухка, єдине: до вечора стало краще, і вчора шкіра мого обличчя була справді приємною! Ну, давайте подивимося, що приносить сьогодні день 3 ... Я все ще чекаю високого посту!? Терміново, будь ласка.
Запис No4
День посту №3. У назві книги написано: "Як новонароджені через піст", Сьогодні я за кілька миль від цього. Я маю багато спільного з моєю кровоносною системою на ранніх термінах, під час ходьби я пихкаю, як морж, і я більше, ніж кульгаю, болить живіт, і я ГОЛОДНИЙ! Або це просто апетит? Боротьба з "демонами" в мені більш ніж велика, і я кілька разів думав залишити все це, розірвати його і щось з'їсти! Я хотів відволіктися читанням, на жаль, безуспішно. Прочитайте три речення і забудьте перші два речення у третьому реченні! Згідно з моєю книгою посту, це, мабуть, нормально! Потім я зробив 40 хвилин Інь Йоги (пасивна йога - я не міг більше робити) і 30 хвилин Йоги Нідра (розслаблення). Увечері потім знову спробував прочитати книгу і перейшов з томатного бульйону на кашку, і що я можу сказати!? Значно краще!
P.S. Яка "дурна" ідея постити перед Великоднем, особливо за такої погоди!? Усі сусіди цілий день їдять лише на вулиці (великодній сніданок, обід, кава та торти на мангалі!) І ... вони говорять лише про їжу! кошмар!
Запис No5
Мені наснилася ця ніч дика і розгублена!? Я не поститься через вагу, а через користь для здоров'я, яку, як кажуть, голодування, але, звичайно, я худну і досить багато ... Почніть до днів полегшення з +/- 52 кілограми сьогодні вранці на початку дня 4 на 48,9 кг ! Я думаю це дивно. Очевидно, набагато краще, однак, це моя ліпедема на литках і стегнах! Божевілля !? Думаю, якби я знизився до 49-50 кг після голодування, це також було б набагато краще для ліпедеми! Ну, давайте подивимось, сьогодні день №4 із запланованих 5. Сьогодні він відчуває себе набагато краще, ніж учора та позавчора. Сподіваюся, зараз високий! Я намагаюся залишатися сильним!
Увечері: я витримав. Сьогодні, на 4-й день, мені було набагато краще, ніж на 2-й і 3-й дні, не вдалося добре підтягувати дерева - максимум маленькі дерева;), але в іншому випадку я почувався цілком добре. Мені більше подобається «смачна» кашка, ніж овочевий бульйон, який, у свою чергу, набагато смачніший. Що не було настільки великим, зараз з’явилися судоми в литках. Потім я приймав магній, але ви все ще можете це відчути. З 7 вечора я, мабуть, пройшов швидкий піст, був у повній формі і почувався чудово ... Халлі Галлі була до півночі. Однак це повинно бути недовгим.
Запис №6
Сьогодні день 5 і наш останній запланований день посту. Книга рекомендує початківцям голодувати голодувати максимум 5 днів - на щастя! Я все ще можу обійти день зараз! Не можу сказати, як я з нетерпінням чекаю яблуко завтра!
Увечері: я вже кручу велосипед! Зараз я витримав 5-й день, але щось інше приємне! Полудень у ліжку з печінковою обгорткою, ну, це все, що мені потрібно тобі сказати. Говорячи про мотоцикли, Гвідо вчора і сьогодні проїхав на своєму гоночному велосипеді 40 км. Він сказав, що це було менш напружено, ніж він боявся - принаймні щось.
Запис No7
Сьогодні перший із двох будівельних днів, тобто H. Порушення посту з яблуком. Наступні 2-3 дні все ще “легкої їжі” і кількох калорій, шлунково-кишковий тракт повинен знову звикнути до активності. Я не можу сказати вам, як я рада, що можу знову їсти! Моя вага: 48 кг.
Запис No8
Дні нарощування є принаймні настільки ж важливими, як і само голодування. Тут вам потрібно рухатися повільно, щоб повільно звикнути шлунково-кишковий тракт до їжі, легкозасвоюваною їжею, а не повною кількістю, інакше ви загрожуєте цілому Швидкий успіх, і це може навіть негативно позначитися на здоров’ї.
Середа після Великодня була моїм першим налаштованим днем. Вага: мінус 4 кг - розбиття посту класичним способом з яблуком ... o.k. Було дуже приємно мати у роті щось свіже, соковите, і ти міг жувати - але я був таким ГОЛОДНИМ згодом!
Опівдні була пара картоплин, зварених у підсоленій воді, а потім слабосолених, вони мені зовсім не сподобались ... картопля раптом стала для мене такою солодкою!? Ну, мої смакові рецептори зараз працюють на повній швидкості, ввечері в духовці овочі, що складаються з моркви, солодкої картоплі, фенхелю, кабачків та перцю - це було нарешті смачно, і з цього моменту мені знову стало набагато краще, і з цього моменту я пішов і відчуваю також дуже, дуже добре. Я потужний, повний енергії, а також супер підтягнутий!
Запис №9
2-й день нарощування - сніданок 2 скибочки житнього цільнозернового хлібця з ракетно-гірчичним спред. Це було смачно, я такий хлібоїд. Картопля та овочі в духовці на обід та вечерю. Мій стан - відмінний!
3-й день розробки - 1 банан на сніданок, обід: 2 хлісні цільнозернові житні хлібці з папайя-каррі, вечір: ньоккі зі свіжим диким часником і помідорами.
Що стосується кількості, це теж було не так вже й багато, але я все ще ситий і задоволений, шлунок почувається чудово, і я не маю жодної тяги чи чогось подібного. Якщо піст прийде до щасливого кінця?!
Наступні кілька днів також мало і легко засвоюється ... давайте подивимось, як тоді «довгостроковий ефект». Справа в тому, що набряк губ справді набагато кращий, і я відчуваю себе справді добре і легким на даний момент, сповнений енергії та нових ідей ...
Як мій висновок через три тижні?
Я досі вірю в чудові переваги посту для здоров’я. Однак, якби я хотів знову поститись протягом більш тривалого періоду часу, я більше не хотів би поститись один вдома, але я думаю, що для мене, безумовно, було б більш розумно поститись разом у голодну групу під керівництвом добре навченого керівника посту.
Тут у вас завжди є можливість запитати керівника посту про те чи інше, у вас є спільні заходи в групі, спільні страждання - це наполовину страждання, ви там добре зайняті і, нарешті, холодильник або комора не завжди перед вашим носом і також не постійно грилі сусідів.
У тій формі, що ми з чоловіком практикували вдома, я б більше не робив цього. Це було більш ніж важко на межі, але ми нарешті впорались - але слабший Я був більш ніж великим!
Як впливає на здоров’я?
Я виявив, що моя ліпедема значно покращується на 2 кг менше маси тіла, у мене також менше затримується води, а ноги також значно легші, ніж зазвичай. Ось чому я намагався утримувати вагу між 49-50 кг, тобто приблизно На 2-3 кг менше початкової ваги. Мені також вдалося це зробити на сьогоднішній день. Раніше я не вважав себе надто товстим, але, здається, для моїх ніг краще, якщо мені вдасться залишатися з такою вагою.
Що стосується моєї ліпедеми, то в мене все одно дуже добре: через фасцію, інь-йогу, рефлексотерапію ніг, лімфодренаж, майже без цукру їжу, переважно веганську дієту тощо. Я завжди багато робив заздалегідь, щоб висновки та скарги були якомога обмеженішими.
Тим не менше, я все ще мав чудовий ага-ефект після посту в шість днів нарощування. Іноді за деревами не видно лісу, а іноді перед головою дошка!? У дні нарощування було лише кілька калорій і легко перетравлюваних, тому за один день було багато рису. Вдень і на уроках йоги мені доводилося весь час ходити в туалет, і я не міг це пояснити собі, а наступного дня на вагах знову було на 500 грамів менше, а ноги були надзвичайно стрункі і стрункі!? Чому це? Потім я зробив кілька досліджень і виявив: рис має неймовірно зневоднюючий ефект, і я запитав себе, чому я не думав про зневоднення ніг за допомогою харчування? Зараз раз на тиждень є рис, чай з кропиви, ананас, спаржа, полуниця тощо, все, що стікає!
У будь-якому випадку, я залишатимусь вірним періодичному голодуванню, як і раніше, 4-5 разів на тиждень, це для мене надзвичайно можливо, це робить мене чудовим і взагалі не викликає труднощів і навіть відмови. Я думаю, що я знайшов оптимальний для себе метод голодування!
Висновок мого чоловіка Гвідо:
Йому було так само важко, як і мені. Але це також має чудовий ефект і дуже радий цьому. Він схуд на понад 5 кг і дотепер дотримується цього, що насправді майже неймовірно. Ну, у нас було дуже мало калорій загалом 8 днів (2 релаксації та 6 днів відновлення), а їжі взагалі не було протягом 5 днів. Можливо, це також пов’язано з тим, що він перейшов на періодичне голодування 16: 8 відразу після днів нарощування, яке він ще не практикував у цій формі. Показано, що періодичне голодування може дещо регулювати вагу. Харчова поведінка трохи змінилася, однак, він тепер уважніше розглядає, чи справді для голоду потрібен ще один хліб ... що добре закінчується, все добре!
Тепер твоя черга! Ви продовжували читати так далеко? Чи корисна вам ця стаття, оскільки ви також плануєте швидкі дні? Або ти вже постив себе? Я дуже рада вашому досвіду та звітам! Серед усіх учасників курсу йоги zeitRaum, які залишили тут коментар, я також вручу по три пляшки живичного квіту Рабенхорст!