Мій план IF Leangains (дієта)
від КальвінКамрон 29.10.24: 13.
З причин, які мене влаштовують (робота, тощо), я почав 2 тижні тому, молодий переривчастий.
Я хотів би зазначити, що до iF я сидів на дієті з 3-х разовим прийомом їжі, і що, отже, я дотримуюсь безперервності як щодо калорій, так і щодо тренувань та схуднення.
Я тренуюсь на голодний шлунок (з 10 г BCAA попередньо), розділений 3 рази на тиждень.
Моє обслуговування складає близько 2800 ккал (дні ON), тому в дні OFF я перебуваю на рівні 2300 ккал. Я циклізую макроси, з високим вмістом вуглеводів у ВКЛ з низьким вмістом ліпідів і навпаки у OFF.
Я молода о 18:00 (я досить товста, тому не хвилюйтеся)
Мій план у вихідні дні:
350гр авокадо
3 яйця
Котлета з індички 230гр
2 ст. Л. Оливкової олії та ріпаку
400 гр зеленої квасолі
Омега 3 (4 капсули)
Креатин (2 капсули)
Перекус:
70гр казеїну
10гр арахісового масла (МП)
10гр олії фундука
Креатин (2 капсули)
ВСЬОГО: 2300ккал
Жир: 168 г | Вуглеводи: 55г | Білок: 143г
400г макаронних виробів з непросіяного борошна
200гр вівса швидкого приготування
50гр сироватки шоколад
150гр білого м’яса
10г ріпакової олії
Омега 3 (4 капсули)
Креатин (4 капсули)
ВСЬОГО: 2800ккал
Жир: 56 г | Вуглеводи: 424г | Білок: 144г
Якщо у вас є що порадити мені, мені цікаво!
Початкова вага: 92 кг
Поточна вага: 82 кг
Завдання: Втрата жиру шляхом максимального зменшення втрат нежирної маси!
Мій план IF Leangains (дієта)
від КальвінКамрон 29.10.28: 38.
Початкова вага: 92 кг
Поточна вага: 82 кг
Завдання: Втрата жиру шляхом максимального зменшення втрат нежирної маси!
Мій план IF Leangains (дієта)
від Хасапіко 31.10.12 12h52
Привіт, я також практикуючий ІФ.
Що я можу порадити тобі, це кава, чорна на етапі посту зменшує твій голод і не зменшить твій піст.
З IF, якщо я не знаю, чи є якийсь сенс використовувати ваші ккал у дні ON/OFF. Оскільки я відчуваю, що у вихідні дні вуглеводи корисні для заповнення глікогену.
Ви молоді о 18:00, що добре, ви побачите, що це швидко стає звичкою, і ви не відчуєте, як вони проходять.
Я вже не дуже товста, однак я не о 18:00, тому що це для мене не практично.
Я все ще буду тримати трохи більше захисту в ті дні, коли ти справді низький.
Згодом мені цікаво дізнатися з цим велоспортом, що відбувається з рівновагою, і чи вдається вам прогресувати на рівні підготовки .
Кількості, що надихаються на ОН, досить величезні (але, що ми всі різні вище)
Порівняно з креатином, спробуйте розділити улов на 4 х 1 грам, це краще засвоюється.
Що стосується омега-3, не їжте їх особливо перед їжею, інакше він використовується для енергії, і тому ви втрачаєте користь. Спробуйте взяти їх наприкінці трапези і з’їжте згодом трохи що-небудь, про всяк випадок, щоб не мати рибного смаку
Найкраще - розділити їжу, після тренування, наприклад, якщо ви тренуєтеся вранці натщесерце, спробуйте з’їсти 2-3 рази у вікні 6 годин, відокремлюючи споживання протеїну та вуглеводів.
Я дам вам саме те, що я роблю, щоб дати вам уявлення:
Ранок: кава, кава, кава після того, як я більше не приймаю цілий день, я звикаю до кави = тіло натще
14:00: їжа з низьким вмістом вуглеводів, тобто часто рослинна/м’ясна (1 г креатину + 2 O3 капсули)
17:00: Перекус бажано білком, я намагаюся споживати колаген 1 г креатину
19-21 год навчання
21:10: божевільна мега їжа (тут часто обробляють чітч, якщо це тренувальний день) (1 г креатину + 2 O3 капсули + 1 г гліцину)
23:00: закуска з білком, бажано 1 г креатину + 1 г гліцину
Ось, ви з нетерпінням чекаєте вас і побачите результати