Мій план тренувань - щоденник змагань №5 - DreamteamFitness
Цього тижня я представляю вас мій план тренувань до, після чого я тренуюсь у своїй підготовці до змагань. Разом із постійним харчуванням тренування є одним з найважливіших факторів успіху конкурентної дієти.
Розбивка мого плану тренувань
В даний час я тренуюсь у 3 сплітах приблизно 5-6 разів на тиждень. Для цього я розділив навчання різні групи м’язів у 3 одиницях на. Тож я можу тренувати кожну групу м’язів два рази на тиждень, і м’язам також вистачає часу на регенерацію.
Мій план тренувань розділений на Відштовхування/тяга та ноги. У поштовховий день я роблю всі натискаючі вправи. Тут я треную грудну клітку, переднє плече та трицепс. У день тяги настала черга тягнучих рухів. Тож я треную спину, заднє плече та біцепс. Вся нога тренується в день ноги. Отже, переднє стегно, а також заднє стегно, сідниці та литки.
Зазвичай я роблю ці три одиниці три дні поспіль, а потім на четвертий день робиться перерва. Потім план тренувань починається спочатку. Під час другого пробігу я міняю місцями кілька вправ, щоб моє тіло отримувало різні подразники.
Мої тренування з поштовху
Щоб ви могли отримати ще кращу картину мого тренування, Мері один раз зняла весь мій тренувальний поштовх. Тут ви можете побачити мої вправи з блоку поштовху і скільки підходів та повторень я виконую в кожній вправі.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Сильно вправляйтеся під час дієти
Протягом останніх тижнів та місяців перед змаганнями мова йде не про нарощування більшої кількості м’язів, а про створення власних на той час зберегти нарощені м’язи. Протягом цього часу метою є головним чином спалювання жиру, щоб м’язи під жиром могли бачити в ідеалі. Тим не менше, або саме через це, дуже важливо продовжувати наполегливо тренуватися. Тільки так ваше тіло усвідомлює, що йому потрібні м’язи і не буде використовувати їх замість жиру як джерело енергії під час дієти.
Кардіотренування в дієті
Частина моєї підготовки до змагань також Тренування кардіо 4 рази на тиждень. Я займаюся кардіотренажерами як у дні відпочинку, так і після деяких тренувальних занять. Однак я намагаюся тримати дні вільними від тренувань ніг. Я волію робити свої одиниці Carido на крос-тренажері.
Оскільки частота серцевих скорочень для спалювання жиру не повинна бути настільки високою, як для тренувань на витривалість, кардіо також працює після важких тренувань. З додатковими кардіотренуваннями я спалюю кілька зайвих калорій і тримаю свої обмін речовин в гойдалці. Тож навіть після 8 тижнів дієти я можу їсти достатньо, не голодуючи, і при цьому втрачати жир.
Оновлення моєї підготовки до змагань:
Минулого тижня ми вперше зменшили мою калорію на 100. З добрими 3000 калоріями на день, що не схоже на багато, але з трохи більшою кількістю кардіо це робило справжню різницю. Минулого тижня моя вага впала на 500 г, а KFA також знову на 0,5% нижча. Однак я ще не дуже голодний. Але я помічаю, що мій апетит стає трохи більшим з тижня на тиждень, оскільки мої запаси жиру повільно зменшуються, і все більше і більше енергії споживається все більшою кількістю кардіотренінгів.
Оскільки я буду намальована конкурсною фарбою для змагань, мені потрібно поголити руки і ноги. Я спробував це минулого тижня, і мені здалося, що це зайняло 2 години, поки мої ноги не стали досить гладкими. Я теж двічі порізався. Тож тут все-таки потрібна певна практика. 😉 На початку це здавалося по-справжньому дивним. Але я думаю, що це оптично чудово, і м’язи вступають у свої права. Стерня повільно проходить, і незабаром друга спроба, тому цього разу я сподіваюся зробити це без травм.
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.