Мій повноцінний сніданок! Дієтолог-дієтолог
Рік 2019 рік розпочався і наш нові резолюції визначені ... І якщо добре розпочати рік, ми вже починали з добре починай наші дні ? Я розповім вам більше в цій статті знати, що їсти вранці !
Сніданок є одне з найважливіших прийомів їжі: це дозволяє нам мати все необхідне для початку дня! Таким чином, він забезпечує наше тіло частиною необхідні внески для наших потреб. Але що вам насправді потрібно, щоб їхати на роботу в найкращих умовах? ?
Щоб сніданок був повноцінним і збалансованим, він повинен в кращому випадку включати:
- Зерновий продукт: хліб (напівзерновий, цільнозерновий або зі злаками), тости, натуральна вівсяна каша, готові до вживання крупи з низьким вмістом цукру та жиру ...
- Молочний продукт: молоко (холодне або гаряче), йогурт, сир або 30 г сиру.
- Плід: особливо в свіжому вигляді або в компоті. Можливі домашні вичавлені соки або соки "100% чистий сік", але не більше склянки 200 мл, уникаючи нектарів !
- Напій: чай, кава, вода або навіть гарячий шоколад. Зволоження вранці допомагає поповнити організм після втрат через ніч.
A солоний сніданок цілком мислима і дозволить вам насичувати більше завдяки високому вмісту білка. молочні продукти забезпечують білок і кальцій: тому вони можуть зменшувати або відкликати зрідка під час сніданку, завжди відповідно до вашого апетиту !
Усі різні, з індивідуальними ритмами та звичками. Багато нас не збирається нічого снідати вставати з ліжка, перед виходом на роботу, з різних причин. Не голодні, ні часу, ні звички, правда, не найкраще пропускати цю їжу. Але не панікуйте, Я не тут, щоб нав'язувати це вам !
Маленька підказка ? Не забудьте взяти з собою дрібні речі, які можете їсти пізніше на роботі. Компот у банку або гарбузі, домашні коржі, багаті клітковиною (з вівсянкою або цільнозерновим борошном), жменька олійних фруктів, таких як мигдаль, фундук або волоські горіхи ... Ця маленька закуска вранці може дуже добре підійти компенсувати відсутність сніданку: це також завадить нам їсти занадто багату їжу в обідній час, тому що ми будемо занадто голодні !
Але сніданок також означає " час від часу веселитися "! Тож випічка, млинці чи домашні млинці, чому б ні, але без зловживань, звичайно: раз на тиждень (наприклад, у вихідні) це вже добре.
Щоб чіткіше бачити всю цю інформацію, я даю вам трохи повноцінний солодкий та солоний сніданок:
Тепер вам залишається адаптувати свій сніданок так, щоб він був повноцінним, або спробувати піднести щось до шлунку вранці ...
Не забувайте, що наше тіло добре зроблене, а значить і такебудьте уважні і слухайте свої почуття голоду !
Я бажаю тобі все одно дуже гарний 2019 рік зі здоров’ям, успіхом та реалізацією усіх ваших проектів !
Інформація, яку ви можете знайти на сайті тобі Пуатьє. Щомісяця я публікуватиму нову статтю на іншу тему ... Залишайся на зв'язку !