Мій рецепт успіху для схуднення за допомогою Clean Eating та Bodyrock HIIT EAT TRAIN LOVE

Заголовок звучить як дешева реклама. Але це не так. Я довго уникав цієї теми, тому що EAT TRAIN LOVE - це не блог про схуднення, і я не хочу худнути. Але я просто знаю, скільки людей там, які шукають саме це, прямо зараз на початку нового року: Стратегія стійкого схуднення і, нарешті, досягнення вашої особистої фігури мрії. Не голодуючи. Без ефекту йо-йо. Але з великою кількістю розваг! Зізнаюся, рік тому я все ще шукав, тому що хотів нарешті підготуватися, отримати міцне, здорове тіло і одночасно обміняти свій надлишок жиру на більше м’язів.

схуднення

За допомогою тренувань Bodyrock або High Intens Interval Training (коротко: HIIT) та чистого харчування я знайшов найефективніший метод схуднення, на мій погляд!

Щоб одразу отримати ілюзію: Цей метод також вимагає вашої повної відданості. Бо ніхто не буде худнути уві сні, якщо він погано їсть і не займається спортом.

Але за короткий час - і навіть під час сну - ви спалите зайвий жир у тілі, почуватиметеся комфортніше у своїй шкірі та побачите спонукальний успіх, якщо станете активними, приступите до цієї програми здорового харчування та високоефективних тренувань та дотримуйтесь правил. Я можу вам це пообіцяти, тому що я зустрів стільки людей на форумах та в моєму блозі, які мали точно таке ж почуття досягнень, як і я.

Що таке чисте харчування та яку роль воно відіграє у схудненні?

Особливо хотів би наголосити, що чисте харчування - це не дієта. Чисте харчування - це спосіб життя. Вживання натуральної, здорової їжі в природному ритмі дає вашому організму всі необхідні поживні речовини. Твоєму тілу не потрібні всі штучні штучні каші, виготовлені промисловим способом. Навпаки: це робить вас залежними, сприяє таким захворюванням, як діабет та ожиріння, і ускладнює ваше життя. Як би радикально це не звучало, чисте харчування та його правила є м’якими. Тому що чисте харчування показує вам, як з любов’ю постачати своє тіло корисними поживними речовинами, а не мучити його безглуздими дієтами, голодуванням та одностороннім харчуванням.

Тут ви знову можете знайти огляд правил чистого харчування:

  • Їжте 6 невеликих прийомів їжі протягом дня!
  • снідати!
  • Поєднуйте складні вуглеводи з білком у кожному прийомі їжі!
  • Свідомо їжте здорові жири!
  • Пийте щодня достатню кількість води (2-3 літри)!
  • Їжте свіжі фрукти та овочі!
  • Зверніть увагу на розміри порцій!
  • Не їжте готові страви!
  • Уникайте штучних або хімічних продуктів!
  • Не їжте нічого з консервантами!
  • Не їжте штучні підсолоджувачі, такі як аспартам!
  • Слідкуйте за шкідливими жирами!
  • Не їжте нічого, що наповнене цукром/простими вуглеводами!
  • Слідкуйте за висококалорійною їжею, яка не забезпечує організм поживними речовинами (нездорова їжа, фаст-фуд тощо)

Також важливо знати, що до звичного харчування потрібно час, щоб звикнути - а саме час, за який ви звільняєте своє тіло від тяги до цукру та інших речовин, що викликають хімічну залежність, що містяться у вашій нинішній їжі. Звикнувши до правил чистого харчування, ви будете почуватись як вдома і все частіше у вас більше не буде спокуси їсти нездорову їжу. Зараз це можливо не уявити, але це спрацює.

Ви можете прочитати про мій власний шлях до чистого харчування в наступному дописі від мене.

Втрата ваги не працює без фізичних вправ!

Це була перша частина рецепту успіху. Але здорове, натуральне харчування - це не все. Щоб дістатися до бажаної ваги та мрії тіла, вам потрібні фізичні вправи. Довгий час я випробовував те, що було добре та весело. Нарешті я знайшов те, що, на мою думку, є найефективнішим тренуванням: Навчальний інтервал високої інтенсивності. Я вже детально повідомляв про цей високоефективний тренінг тут теоретично, і можу лише знову і знову повторювати: це також справедливо на практиці!

Це ТЕХНІЧНИЙ метод, особливо для професіоналів та людей, які не хочуть або можуть витрачати мало часу на спорт! У науці це називається HIIT. На ринку фітнесу він має безліч імен: Bodyrock, ZWOW, Crossfit або що завгодно. Завдяки 3-4 навчальним одиницям на тиждень, які зазвичай тривають лише 10-20 хвилин, ви можете досягти неймовірно хороших результатів. Для цього вам часто не потрібно більше власної ваги тіла (вправи на вагу тіла). Якщо ви подивитесь на ці сайти, то побачите, наскільки велика база шанувальників готова.

Я почав це робити в минулому році, і серед іншого навчився моїй резолюції бути "найкращою формою мого життя". Всього за кілька місяців я зміг зменшити свій КФА з 24% до 19% і в той же час наростив гарно визначені м’язи. Чудове почуття! Статтю ви можете знайти тут.

Ще одна дуже важлива річ для мене: HIIT підходить для будь-якого рівня фізичної форми, навіть для початківців! Існують модифікації всіх вправ. Наприклад, віджимання від колін (навіть ті напружені), звичайні віджимання або навіть віджимання з піднятими ногами. Рівень складності можна змінювати за бажанням. Крім того, ви робите стільки повторень, скільки можете з кожним тренуванням! У цьому перевага інтервальних тренувань. Головне, щоб під час тренувань ви йшли до свого особистого максимуму, а згодом вас справді зламали! Я вже написав допис у своєму блозі спеціально для початківців.

Поєднання чистої їжі та HIIT - це мій особистий рецепт успіху

Я стежу за цим дуетом вже майже рік, і я абсолютно в захваті. Звичайно, я лише людина і не завжди їжу або тренуюся ідеально (ключове слово Різдво). Але тепер я знаю: щоразу, коли я справді знову вступаю в це, успіхи видно так швидко, що я мотивований і продовжую йти далі. Тому я завжди можу впливати на свої ефекти від цієї комбінації, залежно від того, наскільки чітко я дотримуюся її. Це точно допомагає при схудненні!

Тому незалежно від того, чи хочете ви схуднути, підтягнутись, жити здоровіше або просто бути більш задоволеним собою, будь ласка, не поспішайте з наступною дієтою або випадково входите в тренажерний зал - лише через погану совість.

Спробуйте щось нове для себе та свого тіла за допомогою поєднання чистого харчування та ВІДОМОСТІ. Я абсолютно впевнений, що у вас буде такий же мотиваційний успіх у схудненні, як у мене та багатьох інших!

Оскільки для мене дуже важливо поширити цей рецепт успіху для схуднення для здорового, стрункого тіла, я був би дуже радий, якщо б ви порекомендували цю статтю іншим. Щоразу, коли ви чуєте, що ваші друзі, колеги по роботі, члени сім'ї тощо відчувають себе незадоволеними власним тілом, подумайте про цей невеликий внесок.
І якщо лише одна людина відкриває для себе HIIT і чисте харчування, то це вже успіх для мене.:-)