Мій розпорядок дня та моя порада щодо вправ удома!

Сьогодні я зустрінуся з вами, щоб поговорити про спорт! Необхідні обмеження, тренажерні зали закриті, тижневий біг не рекомендується, але ви все одно повинні продовжувати рухатися, щоб не відставати. Особисто це мало що змінює, оскільки за останні кілька місяців у мене було мало часу для відвідування спортзалу. Тож більшість моїх занять з обладнанням є вдома, але це не обов’язково. Ви можете так само добре обійтися без обладнання та/або з використанням повсякденних предметів. Ось мої поради та мій розпорядок дня домашній спорт !

Як і чим займатися вдома ?

Для початку поговоримо трохи про апаратне забезпечення! Робити домашній спорт, необов’язково мати обладнання, але якщо ви ніколи не встигаєте відвідувати тренажерний зал, я все одно раджу вам обладнатись якимось основний щоб варіювати свої вправи та інтенсивність їх останніх. Зі свого боку, я маю певне обладнання, яке стане в нагоді під час щоденних тренувань, навіть якщо мені не вистачає декількох дуже корисних речей.

Таким чином, я маю:

Баласт 1 кілограми 500 г щиколоток, які ідеально підходять для посилення роботи сідничних м’язів
A стрибки через скакалку (до якого я не прихильник, я розглядаю можливість змінити його) ідеально підходить для тренування кардіотренування (але це важко, так!)
З Фітнес-килимок (У мене троє, так як нас троє), вони жили добре, я теж змінюсь !
З гиря вибраної ваги. Я куплю собі 15 кг
Гантелі, вага відповідно до ваших потреб: 2 кг - 3 кг - 5 кг
Немає на цій фотографії, я теж маю крок на декількох висотах також ідеально підходить для всіх видів вправ
A куля йоги (на вибір відповідно до вашого зросту/ваги)
Пара баскетбол якість, якщо вам доведеться стрибати (тут Cavu 2 Hoka One)
NordicTrack Elliptical що я люблю !
З гумки (немає на цій фотографії)
Спортивний годинник, у мене є Fitbit Ionic

Я доповню своє обладнання штангою та дисками, щоб робити свої присідання з більшою вагою. Тим не менш, я вже маю досить багато речей, більш ніж достатньо, щоб зробити хорошу роботу. Оскільки я планую повернутися в тренажерний зал після закінчення блокування, я не збираюся вкладати більше, ніж цей бар і те, що я вже маю. Кімната, де я буду реєструватися, знаходиться в 10 хвилинах від мого дому і дуже добре обладнана.

Тепер, якщо у вас немає матеріалів, над якими можна працювати вага тіла, найголовніше - рухатися, але також з тим, що у вас є під рукою, наприклад:

Пляшки з водою еквівалентного розміру
Банки для білизни рівноцінною вагою
Мішки для сміття

Ось ви готові до сеансу! Але, де знайти тренування ?

Мої натхнення для тренувань вдома:

Моє головне натхнення для занять вдома - дует Sissy & Tiny від Тренувати поїти ! Я вже стежив за його відео на Youtube (це BAS, які є безкоштовними) і протягом року я підписався на їх додаток та сайт Тренувати поїти який насправді дуже повний і за дуже низькою ціною! Вони також найдешевші, які я знаю з якісним контентом і які оновлюються! На цей період ув'язнення вони пропонували свою заявку безкоштовно протягом 15 днів.

Таким чином, є різні категорії відео, які можна робити вдома " Ми світшот "Як кардіо, нарощування м'язів, похід, йога, рухливість, цілеспрямовані вправи на сідницю і незабаром спортивні танці тощо! Існує незліченна кількість відео, сесій та програм, які відповідають вашим цілям. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, схудніть на Тонка програма Кардіо призначений для вас, ми пропонуємо вам кілька сеансів на тиждень тривалістю. Дійсно, для проведення повних сеансів достатньо. Незалежно від вашого рівня, початківець ви чи просунутий, є щось для кожного! Існує також програма " Ми тренуємось »Цього разу для ваших занять у тренажерному залі !

Я не знаю про вас, але ми фанати! Вони приємні, спонукальні, і відео та живий формат життя нас цілком влаштовують !

У тому ж форматі мені також дуже подобається канадка Худий Джастіна який пропонує свої сеанси безкоштовно у своєму акаунті в Instagram та на своєму Канал Youtube . Найближчими днями вона публікуватиме нові відео! Вона абсолютно мила жінка! Вона непрофесійна в тому сенсі, що це не її робота, але як колишня людина з надмірною вагою вона демонструє вправи, які дійсно ефективні. Як би вам не сказали, що в ньому є риболовля, за ним потрібно стежити! Ось зразок відео, але не соромтеся зайти в її акаунт в Instagram, вона щодня публікує свої сесії !

Мені також дуже подобаються його відео. Хоча вона розмовляє англійською, це дуже зрозуміло, треба повторити вправи 3 рази з його відео, ви могли б також сказати вам, що це вимагає енергії, але це випускає пару і відчуває себе чудово! Вона чергується hiit кардіо і нарощування м’язів, це чудово для втрати жиру та набору м’язів. Я можу лише порадити вам піти дивитися його відео, ще більше.

Ось приклад відео, яке вона публікує у своєму обліковому записі Instagram кожного разу, коли кількість вправ, повторення і кількість набори робити ! Іноді, дивлячись, ти думаєш, що це просто, але я можу гарантувати, що ти відчуєш, що це пройшло! Словом, мені теж багато подобається !

Там у вас теж є, вам просто потрібно розпочати! Жодних виправдань, Джастіна втричі перевищила свою теперішню вагу, якщо вона це зробить, зробимо і ми !

І, нарешті, остання для дороги! Нещодавно я виявив обліковий запис YouTube Popsugar Fitness, що є англійською мовою і пропонує безліч відео, будь то фітнес з обладнанням чи без нього, для початківців, танцювальний фітнес, абс, йога, словом, він також дуже повний та напружений! Відео на цьому каналі знімають і роблять авторитетні тренери у своїй галузі в США. Це відео, зокрема, зроблено Бетіна Гозо що є Майстер-тренер Nike, вона пропонує курси в Тренінговому клубі Nike! За допомогою цього каналу ви можете варіювати тренування та дисципліни відповідно до своїх бажань (йога, кікбоксинг, кардіо, танці тощо). .

Знову ж таки, у вас є всі ключі в руках для проведення сеансів! Англійська мова не є бар’єром, оскільки рухи виконуються одночасно, а секундомір працює !

Формати PDF, папір для спорту:

Не всім подобається формат відео (хоча саме це я віддаю перевагу), є також кілька фітнес-програм у форматі PDF, про які я вже розповідав вам у блозі і робив до того, як відкрив Sissy MUA & Lean Justine. Я не збираюся перераховувати їх усі для вас, тому що я вже згадав про них, і перш за все, вони не безкоштовні. Я вважаю за краще пропонувати вам безкоштовний контент у ці важкі часи.

Однак це може зацікавити деяких, тому ми знаходимо:

Соня Тлев та її програми, включаючи Top Body Challenge (TBC)
Кайла Іцінес та її Керівництво по бікіні (BBG): Я поділився тижні 1 і 3 та тижні 2 і 4
Програма Beautytime з відео та дієтичними порадами.

Особисто я вже не у форматах PDF, я занадто захоплююсь відеоформатом, який мені більше підходить, але це справа смаку.

Пора закрити цю статтю, інакше це може бути дуже-дуже довгим! Тепер у вас є всі ключі в руках для проведення тренувальних занять. домашній спорт ! Особисто я роблю один сеанс на день 7 днів на тиждень. На вихідних я роблю сеанс розтяжки, сеанс розтяжки та йогу, щоб трохи відпочити м’язи, тіло! Ви також можете робити 3 сеанси на тиждень, це чудово. Найголовніше - рухатись у своєму темпі, слухати своє тіло, все полягає в тому, щоб трохи рухатися, передумати і підтримувати фізичну форму! Залишаючись вдома, ми, як правило, перекушуємо більше перед серією, перед комп’ютером за кавою ... Коротше, давайте !