Мій самоексперемент, щоб бути ефективнішим завдяки вправам вранці
Підвищити власну продуктивність, підвищити рівень - це мета багатьох людей. Я намагався підняти свою продуктивність на новий рівень за допомогою ранкової зарядки. Ось мій досвід після перших 10 днів.
Відправна точка: Маленький спорт через багато виправдань
Моє початкове положення таке: я встаю близько 7:30 ранку (іноді набагато раніше, але переважно це близько 7:30 ранку) і починаю роботу о 8 ранку. Оскільки я працюю вдома, це не проблема.
Я займаюся спортом, коли займаюся цим близько 18:00 вечора. Ви можете сказати з формулювання: Це не завжди працює дуже добре. Проблема в тому, що я завжди знаходжу виправдання:
- "День був такий виснажливий, сьогодні мені вистачило дій"
- "Мені зараз потрібні релаксація та відпочинок на дивані"
- "Сьогодні знову пізно, я ще маю виконати [якесь завдання]"
Вам це здається знайомим? Принаймні я майстер виправдовуватися, коли справа стосується спорту. Я знаю, що згодом почуватимуся краще - але я люблю це ігнорувати.
Новий план: ранкова зарядка
Тож мій новий план такий: ранкова зарядка! Я захоплююсь людьми, які можуть це зробити, і бігаю, що здається 300 кілометрів вранці, потім плаваю протягом семи годин, а потім з'являюся на роботі у найкращій формі.
Раніше це ніколи не було моєю справою, але зараз я хочу знати ще раз! Тому я встановлюю будильник на 30 хвилин раніше і вставляю різні тренування перед роботою.
І так воно й пішло.
день 1
Дуже важко. Усе в мені зараз протистояти стрибку з ліжка і спорту. Але: я все пройду, і після цього почуватимусь по-справжньому добре. Як тільки я прокинувся, це не проблема - мені просто потрібно подолати цю перешкоду.
день 2
Мотивація позитивних результатів з 1-го дня мене несе - сьогодні не є великим випробуванням. Це може тривати так!
3 - 5 дні
Тут теж дуже добре йде! Я майже отримую задоволення, роблячи ранкову зарядку. Майже страшно, але це допомагає одразу почуватись краще - і моє тіло, здається, це вже зареєструвало.
День 6
Сьогодні ви можете відчути абсолютне падіння моїх результатів. Тим часом я легко знаходжу бажання розпочати тренування відразу після вставання, але сьогодні нічого не працює. Немає сили, я почуваюся слабким і безсилим.
День 7
Сьогодні я слухаю своє тіло, яке вчора чітко просигналізувало мене, щоб я перемикав його і використовував неділю для регенерації. Сьогодні вихідний день!
Дні 8-10
Енергія повернулася! У мене є туга за цим відчуттям, яке було у мене шість ранку: Ви чогось досягли, добре розпочали день!
Мої уроки з 10-денної ранкової зарядки
Мої знання такі:
- Фізичні вправи роблять вас правильним положенням дня. Ви знаходитесь в продуктивній атмосфері і вже виконали своє перше завдання за день!
- Силу волі можна тренувати як м’яз - я це вже помітив за ці 10 днів!
- Відмовки пропали! “Сьогоднішній день був надто напруженим” вже не в рахунку, тому що я вже зробив щось для свого тіла!
- Після роботи це дійсно безкоштовно - це мотивує вранці!
Наступні цілі
Надалі я хотів би впровадити або вдосконалити три речі:
- Використовуйте час під час тренування більш продуктивно, наприклад, з аудіокнигами або подкастами (рекомендації можна знайти в коментарях!).
- Я хотів би розпочати з чергування злив після вправ, щоб знову попрацювати над своєю силою волі та отримати користь від пов’язаних ефектів.
- Ранковий процес повинен бути трохи більш організованим та ефективним. Мені ще потрібно знайти рішення для цього!
Бонусна порада!
Якщо ви хочете почати робити ранкову зарядку зараз, маленька підказка для вас: нагородіть себе після тренувань чимось, що вам подобається, і від чого вам стає краще. Для мене це смачний, корисний льстец. Що це з тобою?
Примітка: Жоден вміст тут не є рекомендацією та/або інвестиційною порадою. Він призначений для інформаційних та розважальних цілей. Ми не несемо відповідальності за будь-який ризик або втрату. Ніколи не обходьтеся без власних ретельних досліджень! Посилання можуть бути афілійованими.