Мій щоденник їжі для вас - 1700 калорій на цілий день їжі
Шановні, сьогодні для вас є щоденник їжі - минулого тижня я знімав, що я їду одного дня. Як ви знаєте, зараз я сиджу на міні-дієті під час нашої відпустки в жовтні і трохи зменшив калорії, щоб просто відчувати себе добре і підтягнуто, коли я мерехтів перші дні на пляжі: P ... Після кількох днів паельї, тапас а енсаймади можуть виглядати інакше, але давайте не будемо про це думати зараз;).
Цілий день харчування вегетаріанським - Що я їжу за один день (1700 калорій)
Ви побачите, що я насправді не обмежуюсь 1700 калоріями і що всередині є також менші чіти. Але я б не їв їх, якби у мене було менше калорій, але я б цього не робив і скоріше запакував би більше обсягу в своєму раціоні. Але поки я насичуся, можна їсти відповідно до принципу «Якщо це відповідає вашим макросам» (IIFYM).
Я люблю економити кілька калорій, використовуючи деякі легкі продукти (наприклад, легкий сир). Але я все одно переконуюсь отримувати достатню кількість жиру, оскільки це надзвичайно важливо для організму. Наприкінці дня мені було 57 г, що становить приблизно один грам на кілограм ваги. Якщо я не скорочую калорії, я частіше з’їдаю більше жиру.
І в кінці дня я помітив, що я - насправді ненавмисно - тримав день вегетаріанським. Отже, у вас є щоденник харчування для овочів:). Але досить зараз - їдьмо!
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
(Пізній) сніданок - яєчня з овочами та булочки з авокадо
Знаєте, я роблю періодичне голодування, і тому зазвичай їжу пізно. Особливо на вихідних я справді зовсім не проти цього. Зазвичай ми встаємо близько 8, о пів на дев’яту, а потім виконуємо якусь роботу на ПК або знімаємо відео, а вже 12 і час на сніданок 🙂 .
У суботу та неділю я зазвичай в першу чергу приймаю яйця у певній формі. Яєчня, яєчня або яйця, зварені всмятку - я люблю все і майже завжди міг їх їсти. Тому мій цілий день їжі починається зі смачної яєчні з паприкою, помідорами та булочкою з авокадо.
1 кидок чемпіона світу
30г авокадо
2 яйця
50г помідора
40г паприки
478 калорій | 43,7 г KH | 21,4f жиру | 22,7г білка
Полуднева закуска - Skyr з вівсянкою та ягодами
Я з'їдаю цю закуску або вдень, або як "закуску перед сном" - залежно від того, наскільки я голодний. Існує класичний кварк - або в даному випадку Skyr - з вівсянкою, сироваткою та деякими фруктами. Якщо вам подобається, ви, звичайно, можете залишити сироватку.
250г Skyr натуральний
30г вівсяних пластівців
20г сироватки
50г Мал
30г чорниці
413 калорій | 36,1 г KH | 4,5 г жиру | 54г білка
Вечеря - миска з фалафелю
Якщо вас цікавить точне приготування: мій рецепт чаші
Я просто люблю готовий органічний фалафель з Норми, це найкращі готові фалафелі, які я пробував до цього часу. До речі, вони навіть вегани. Є також багато різних овочів - після такої миски ви відчуваєте себе здоров’ям, люди! Так багато вітамінів та корисних поживних речовин. З хумусом та авокадо не обов’язково потрібна додаткова заправка.
Також для білка є трохи сиру.
6 фалафель (органічний фалафель з Норми)
100г кабачків у формі зоодл
100г вареної солодкої картоплі
40г звичайного хумусу
30г авокадо
50г помідора
50г огірка
5 мл олії
Зелений салат як основа
546 калорій | 46,2 г KH | 25,7г жиру | 25,4г білка
Між тим - якщо це відповідає вашим макросам
Тут ви можете побачити мої нинішні слабкі місця - Твікс і винна гумка: D. Обидва засновані на нашій поїздці до Швеції в серпні ... У нашого екскурсійного посібника були винні гумки, і я з тих пір хочу їх. Але я дійсно можу рекомендувати ті, що були у Edeka від Gut & Cheap, більше за все 70, а ті, що від Haribo, не такі чудові. Так, і з нашою останньою шведською кроною ми не могли купити нічого більше, ніж маленький Twix, цього було досить: D . і це було настільки смачно, що з тих пір я можу їсти тільки Twix! Але це досить добре з точки зору калорій. Тому лише 1 з 2 штук.
260 калорій | 47г вуглеводів, 6,2г жиру | 3,9 г білка
Я з’їв загальну кількість калорій того дня:
1697 калорій | 173г вуглеводів | 57,7г жиру | 105,9г білка
Я повністю задоволений щоденним балансом - він може продовжуватись так 🙂 !
Будь ласка, залиште мені відгук, якщо ви хочете провести більше повних днів їжі.