Мій шлях від 119 кіло до 12% жиру в організмі - Форум

Обговоріть мій шлях від 119 кілограмів до 12% жиру в організмі - ім Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, шановні експерти з питань спільноти та дієтології, я вже близько 15 місяців сиджу на дієті, і тепер мені більше не дозволяється називати це дієтою, тому що я

Мій шлях від 119 кіло до 12% жиру в організмі -

Привіт шановна громадо та дієтологи,

Я вже близько 15 місяців сиджу на дієті, і тепер мені більше не дозволяють називати це дієтою, бо тоді люди на мене по-дурному дивляться. Чому? Я насправді вже худий і хотів би завершити свою шість пакетів. Я зріст 1,85 метра, а зараз 80,6 кіло. В даний час мій ІМТ становить 23,6. Тому я називаю це зниженням жиру в організмі.
І всі кажуть, що я дурний, це нездорово і т. Д. І моє запитання до вас, чи такий спосіб життя я веду нездоровим?

Мій раціон: дефіцит калорій
Драйв: гіпноз
Підтримка: Спорт (кардіо, силові тренування)

В основному моя дієта однакова в кожній ваговій категорії, тільки я зменшую кількість калорій.

При початковій вазі 119 кілограмів він все ще становив 3000 ккал на день.
З 110 кілограмів лише 2700 ккал
Зі 100 кілограм всього 2500 ккал
З 90 кілограмів лише 2000 ккал

Ці значення завжди вважаються мінімальними значеннями, я ніколи не споживав менше калорій.

В результаті я втрачала 1 - 2,5 кг за тиждень. Іноді моя вага застоювалася протягом 2 тижнів. Я також один раз зробив двомісячну перерву, щоб набратися енергії.

В даний час:
Ранок: приблизно 50 г мюслі з нежирним молоком. Омега 3 капсула з риб’ячим жиром
Полудень після фізичних вправ: протеїновий коктейль з 400 мл знежиреного молока, 50 г вівсянки, 5 мл органічної олії волоського горіха
Полудень: корисна їжа в середньому 700 ккал (наприклад, 50 г рису з 250 г овочів та 150 г курячої грудки - 300 г картоплі з підливою, червона капуста та куряча/індича грудка - макарони Болоньєзе, салат з огірків тощо)
Пізно вдень: білковий коктейль (залежно від кількості калорій, наповнених молоком, вівсяною кашею та горіховою олією)
Вечір: дві скибочки хліба, нежирне нарізне м’ясо та сирі овочі (огірок, паприка тощо)

Це моя середня дієта.
Я доповнюю все це великим спортом.
Кожні два тижні я роблю "День обману" з 3500 - 4000 ккал, щоб метаболізм був щасливим.
В даний час я втрачаю близько 1,5 кілограма на тиждень. Приблизно через 4-5 тижнів я досягну мети - 12% жиру в організмі із 73 кілограмами.

Що ви всі маєте на увазі? Я думаю, що намагаюся схуднути здоровим способом. Жодна шкіра не обвисає, м’язи стають значно більшими (виглядають по-справжньому атлетично), і за дуже невеликим винятком у мене завжди вистачає енергії для занять спортом та роботи. Я все ще можу збільшувати вагу в тренажерному залі (повільно).

Заяви всіх людей починають робити мене невпевненими.

Пс .: Спорт для мене вже не є обов'язковою програмою, він настільки веселий, що я не хочу зупинятися.

Привіт,
перш за все, вітаю з успіхом на сьогоднішній день.
Ніщо у вашій дієті не виглядає шкідливим для здоров’я, тому нехай це вас не засмучує.
Як докладно виглядає ваша спортивна програма? Чим більше інформації, тим краще.
12% - це, звичайно, гідна ціль у часовому інтервалі.
Я мав схожу на вас початкову вагу, і значення KFA становить від 12% до 15%. Тож це все можливо. У кінцевому підсумку ви можете змінити свій раціон, але, як я вже сказав, це можна зробити. Я просто не знаю, чи це можливо протягом часу, але нехай це не зупинить вас

Понеділок: тренування з обтяженням (план тренування всього тіла з основними вправами)
Вівторок: пробіжка 5 - 10 км (залежно від форми дня - середня відстань 5:25)
Середа: як понеділок
Четвер: пробіжка 5 - 10 км
П’ятниця: Як понеділок
Субота: 30 хвилин веслування, 30 хвилин крос-тренера
Недільні канікули

Йоа, капелюхи знову. Велике перетворення.
Вам абсолютно не потрібно дозволяти людям заплутувати вас.
Ваша дієта є найвищою, а ваша програма вправ - теж нормальна.
Якщо ви все ще не впевнені, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Як щодо силових тренувань? Чи відновлюються м’язи, чи ви все ще помічаєте тренування в понеділок по середах? Тоді про роздільне тренування варто було б подумати.

Перш за все, дякую вам за ваші обнадійливі слова.
Моє навчання IDT ще недостатньо інтенсивне для розкладеного плану.
Завжди повністю одужав у середу.
Я хотів почати з верхньої/нижньої частини тіла, коли:

У два рази більше ваги вашого тіла в стані тяги,
В 1,5 рази більше, ніж при присіданнях
Простий жим лежачи може виконувати роль робочої ваги.

На даний момент: 120 кілограм KH, 95 кілограм присідання, 70 кілограмів жиму лежачи.
19 підтягувань у широкому накладному захваті.

Вітаю від мене з Вашим прийняттям. Ваш підхід для мене звучить чудово, і ваша дієта здається зразковою. Немає жодних причин для розстроювання. Можливо, це лише трохи заздрості з боку інших

Перш за все, дякую вам за ваші обнадійливі слова.
Моє навчання IDT ще недостатньо інтенсивне для розкладеного плану.
Завжди повністю одужував у середу.
Я хотів почати з верхньої/нижньої частини тіла, коли:

Це продуманий план, згідно з яким ви дійсно повинні робити зміни залежно від часу відновлення, а не від ваги. Але ви, здається, добре поінформовані.

Щодо зниження рівня KFA ви можете прочитати тут:

Я б не рекомендував цю дієту більше 14 днів. Краще, ніж кілька разів на рік.

Тоді я продовжуватиму так протягом останніх 5 тижнів. Після того

3500 ккал на спортивні та робочі дні
3000 ккал у робочі дні (дуже рідко)
2500 ккал у вихідні дні (майже ніколи)

для нарощування м’язів. І потім. хіхі, зберігай вагу і м’язи

Щодо зниження рівня KFA ви можете прочитати тут:

Однак я б не рекомендував вам цю дієту більше 14 днів. Краще, ніж кілька разів на рік.

Наскільки вражаючою я вважаю вашу фігуру, я поставив собі за мету "просто" бути і залишатися здоровим на початку.
Зараз силові тренування допомагають мені схуднути, і, звичайно, я виглядаю краще.
Я прагну до KFA на 12% лише один раз для селфі. Після цього я можу залишатися на рівні 15% (мушу визнати, без жиру зима холодна)
Трохи більше м’язової маси. із задоволенням. Але потрібно не набагато більше. Я думаю - якщо пристрасть до спорту не заробить гайковий ключ - з трохи більше я буду лише сприяти технічному обслуговуванню, щоб залишатися у формі.

2 х силових тренувань
3 х кардіо

Ну, я теж не підходив до цього питання з метою 12% KFA.
Метою було насправді лише опуститися нижче позначки 100 кг. І оскільки спорт став не просто засобом досягнення мети, а хобі, я поступово ставив перед собою нові цілі. У будь-якому випадку я буду стискати пальці і сподіваюся, що ви опублікуєте свій прогрес.

Тут ви можете відкрити щоденник, якщо хочете. Там можна продовжувати обмін ідеями

Вітаю і мене.
Я переїжджаю в подібні регіони. Зі мною я помічаю, що коли взимку ІМТ опускається нижче 22, я все більше замерзаю. Тому я зимую з кількома зайвими кілограмами, які навесні знову проливаю.

Я згоден з вами від усього серця. Я дуже поважаю фруктозу та секрецію інсуліну та пов'язані з цим напади голоду. Я контролюю свою підсвідомість, але це все одно важко часом.
Тоді мені було відомо про твердження ВООЗ: 5 порцій фруктів щодня або Овочі, вирішені для низькокалорійних варіантів овочів.
Тим не менше, раз у раз входить банан чи яблуко. Але не кожен день.

Я також сьогодні про це думав. Надворі 7 градусів, я в сорочці, водолазці та пуховику і мерзну.
Думаю, я наберу трохи зими (але не раніше наступного сезону).

у мене bmi 19 і сьогодні був на вулиці з футболкою + флісовою курткою без заморожування. ви робите щось не так.

Не потрібно бути надто конкретним щодо 5 порцій фруктів/овочів. наскільки мені відомо, наукового обґрунтування цього немає. Я думаю, що 3 або 4 порції так само хороші. Але фрукти вже мають кілька різних поживних речовин, ніж овочі, тому овочі замість фруктів працюють не так добре.
ти справді отримуєш відчуття голоду від фруктів? Я знаходжу щось незвичне. Є також такі види фруктів, у яких мало цукру, наприклад, папайя, ягоди,

Мої колеги завжди сміються і пліткують про мою закуску з протеїновим коктейлем і кажуть, що це просто хімія; тоді як вони отримують Ede ** Energy Booster за 39 центів.
Коли я хочу пояснити їм, що я п’ю справжній енергетичний напій, який насправді приносить енергію, годинами вони дивляться на мене тупо.
Намагався комусь це пояснити. Дійсно заздрість.

у мене bmi 19 і сьогодні був на вулиці з футболкою + флісовою курткою без заморожування. ви робите щось не так.

Не потрібно бути надто конкретним щодо 5 порцій фруктів/овочів. наскільки мені відомо, наукового обґрунтування для цього немає. Я думаю, що 3 або 4 порції так само хороші. Але фрукти вже мають кілька різних поживних речовин, ніж овочі, тому овочі замість фруктів працюють не так добре.
ти справді отримуєш відчуття голоду від фруктів? Я знаходжу щось незвичне. Є також такі види фруктів, у яких мало цукру, наприклад, папайя, ягоди,

Я завжди був слабким, коли справа стосується температури. Тільки зараз, з нижчим KFA, це гірше.
Але виживе

Ні, я знаю лише теорію падіння інсуліну та пов'язану з цим харчову тягу. І оскільки фрукти (крім кількох видів), як правило, мають більш високу калорійність, ніж овочі, виправдання не "потрібно" було швидко знайдено.

якщо ви не бачили цього з собою, то, можливо, це просто неправда

Ми всі, напевно, знаємо дурні приказки під час дієти. неважливо, заздрість чи ні; коментарі дурні. і навіть якщо твої шейки були нездоровими, і вони самі жили абсолютно здоровими; це не їхня справа. Раніше я щось подібне ігнорував, тепер мене дратує, коли люди дозволяють завідуючому тусуватися і прямо їм кажуть, що я добре знаю, що роблю, і що мене не цікавить твоя думка, або якщо ти мені інакше подобаєшся, я такий приємний і просвітлити їх. наприклад, що все - це хімія, а хімія - нічого поганого. так само мало, як біологія або фізика. ніхто не говорить "що; ви зігріваєте їжу - тепло - це ФІЗИКА".

Річ у заморожуванні дивна, бо загалом я гаряча кров. Я не думаю, що це занадто погано зимувати на 3 кг над нормальним.
З першими довгими велосипедними агрегатами навесні вони знову падають.
Вони дратують лише при тривалих пробігах, тому що ви можете зрозуміти, що більше тягнетеся.

Через довгий час я знову тут. Багато чого змінилося.
З моєю дієтою я пройшов 4 рази, 4 рази, тому що вбудував 3 фази маси.

Тим часом я отримав різні ліцензії на тренера та розпочав власний бізнес як особистий тренер.
Дізнався багато про харчування та поширив там свої знання.

Я спробую перевірити, чи можу я тут допомогти тому чи іншому.

Вся увага!
Виглядає здорово.
Ви можете написати щось про свою дієту та спортивну програму в історіях успіху.
VG триті

Знімаю капелюх. Великий успіх і, мабуть, зовсім інше життя. Молодці!

Де ви взяли тренерську ліцензію? Але тоді це були дуже короткі маси та дефіфази, якщо ви пройшли 4 за рік

Так, це абсолютно новий спосіб життя. Я розриваюся від впевненості в собі, моя самооцінка так надзвичайно зросла. Я балакаю з незнайомцями, ходжу в сауну, басейн і т. Д. Все, на що я раніше не наважувався.
І добре, я насолоджуюсь своїм поглядом, соромно, що настає зима. "Фрессен" також чудовий. Як надмірна вага, їжа в громадських місцях завжди мене злила. Зараз. хіхі, я можу "їсти", як чемпіон світу, і я люблю це святкувати у ресторані, де можна все поїсти. Якщо тоді я наповню тарілку 10 разів, погляд обслуговуючого персоналу унікальний

Насправді чудова річ, я можу лише марити цим і сказати всім, хто був там раніше, хто був там або хто здався: Почніть, продовжуйте, берися за це знову! Це справді того варте. І як тільки ви досягли своєї мети, ви більше не захочете жити по-іншому. Ви повинні перепрограмувати себе, нехай спорт і харчування вливаються у вашу підсвідомість.
Це частина моєї концепції, яку люди вчать. Досить вдало.

Моя спортивна програма: те, як я насолоджуюся нею. Дурне накачування - це cde, тому я змінююсь.
Однак, як правило, це:
Пн, ср., Пт. Тренування витривалості з обтяженнями. Тренування з пропріорецепторів спирається на нього.
Вівторок, Четверг, Сб. Я спочатку пробіг 5-10 км. Потім я роблю тренування на спритність/мобілізацію (розтяжка, розтяжка, вибухова сила, тренування спини та суглобів) так само, як мені хочеться це робити. Не дотримуйтесь жодного муркотіння, тренування має бути цікавим, тому я продовжую змінюватися.
По неділях я роблю перерву або те, що роблять мої клієнти/друзі.

Я отримав ліцензію тренера в ILS Fernakademie. Потім я коротко допомагав у спортзалі. Але у великих ланцюгах це просто недостатньо індивідуально.
Зараз я проходжу альтернативну практичну підготовку та ліцензію на функціонального тренера.

За ліцензією натуропата я планую навчатись гіпнотизером. На даний момент у мене є хтось, хто підтримує мене в моїй концепції та розробив власну програму для мене.
Але я хотів би зробити це сам, щоб запропонувати своїм клієнтам "все з одного джерела".
Але тим не менше, чоловік мене багато чому навчив, і це дуже добре працює, щоб балакати людей у підсвідомість, навіть якщо вони навіть не помічають