Мій список покупок для ведення там; збалансоване харчування - MLFitness
Завтра субота, день перегонів для багатьох з вас! І тепер, коли ви розібралися з холодильником і шафами, слідуючи моїй статті про здорове харчування, настав час заправитись !
Перш за все перед покупками: не голодуйте! Загальновідомо, що якщо ви голодні, вас може спокусити все, що проходить під носом. У кращому випадку ви будете чинити опір і будете розчаровані ... в гіршому - поступитесь і почуватиметесь винними ... одне в іншому, це не ідеально !
Що стосується мене, я звик робити покупки в Інтернеті, що рятує багато спокус. Оскільки я регулярно беру одні і ті ж речі, я створюю стандартні кошики, що також економить час. І я зроблю тобі зізнання, я ненавиджу покупки в магазині !
Тепер, коли я зробив це зізнання, я можу деталізувати свій список покупок відповідно до різних категорій:
М'ясо та риба: джерело білка
Що я завжди беру:
- Мелений стейк 5% жиру
- Котлети з індички або курки (біле м’ясо = нежирне м’ясо)
- Яйця
- Стейк з лосося (багатий жирними кислотами Омега 3)
- Очищена і знежирена біла шинка -25% солі
- Бекон
Що я беру час від часу:
- Net Whiting
- Куряча грудка
- Яловичий фарш 5% жирності
- Карпаччо з яловичини, бо я його дуже люблю !
- Філе замороженої риби
Фрукти та овочі: щоб заповнити вітаміни !
Чесно кажучи, раніше я майже не їв фрукти та овочі. Я поступово навчився включати їх у свій раціон, тестував, куштував, поки вони мені не сподобались.
Що я завжди беру:
- Брокколі
- Триколірний перець
- Банани (джерело калію та енергії)
- Мандарини (джерело вітамінів)
- Авокадо (багатий жирними кислотами Омега 3)
- Кабачки
- Мигдаль
- Виноградні лози (не взимку, бо вони рідко бувають хорошими)
- Картопля
Що я беру час від часу:
- Ківі
- Ракета
- Ям
- Баклажани
- Свіжий гриб
- Огірок
- Сочевиця
- Редька
- Заморожений подрібнений шпинат
- Заморожена зелена квасоля
Молочні продукти: джерело кальцію та білка
Що я завжди беру:
- Фруктовий йогурт без додавання цукру
- Сир 3% жирності
- Faisselle 6% жиру
- Напівжирне молоко
- Тертий сир
Що я беру час від часу:
- Petit suisse 0% жиру
- Свіжа коза
- Камамбер
Що я завжди беру:
- Макарони з цільної пшениці
- Рис
- Вермішельний суп
- Соєвий стейк (рослинний білок)
- Тунець консервований
Що я беру час від часу:
- Кокосове молоко
- Тофу
- Скумбрія
- Булгур
- Китайська локшина
- Кукурудзяне борошно
- Оливкова олія
- Каррі
- Цільнозерновий хліб
Що я завжди беру:
- Сніданок Bélvita -25% цукру (кричати не потрібно, це промислово, я знаю, але зручно на обід під час руху ...)
- Цільнозернові сухарі
- Кава
- Мед
Що я беру час від часу:
- Сироп агави
- Кунжутне та шоколадне печиво
- Чорний шоколад з не менше 80% какао
- Какао-порошок (100%)
- Чистий апельсиновий сік без додавання цукру
- Негазована природна мінеральна вода
Що стосується бюджету, я розраховую в середньому 75-80 євро на тиждень на двох. Раніше мої продукти коштували мені лише 50-60 євро на тиждень, але якщо подумати, я ходив до фаст-фуду принаймні раз на тиждень, і це коштувало нам близько 20 євро на двох. Вся справа у знанні наших пріоритетів.
Я переглянув свій список покупок, не соромтеся задавати питання в коментарях, якщо вам потрібна додаткова інформація.