Мій тиждень 2 - Схуднути на 50 найвища життєва дієта білка Діюча жінка МАГ
Моя повна програма охорони здоров’я
Понеділок
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г мюслі без додавання цукру + 250 мл напівжирного молока + 1 апельсин
Обід: терта морква лимона і 1 ст. до с. волоська горіхова олія + 100 г телячої котлети на грилі + кабачковий гратен (20 г тертого грюєра, 50 г нежирного бешамелю без масла) + 50 г хліба + 4 сливи
Вечеря: 120 г очищених креветок у каррі (1 ч. Ложка кунжутної олії) + 150 г коричневого рису + зелений салат (1 ч. Ложка ріпакової олії) + 1 компот без додавання цукру
+ Форма ради. Я виходжу з 2 автобусних станцій або станцій метро до місця роботи, або зупиняюся на декількох вулицях далі, щоб закінчити подорож пішки. Так само для повернення !
Вівторок
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г традиційного багету + 2 ст. до с. варення + 10 г вершкового масла + 1 йогурт + 100 г компоту з груші без додавання цукру
Обід: салат з пшениці (100 г) та перцю (1 ч. Ложка ріпакової олії) + 100 г котлети з індички з 1 ч. Л. до с. легкі вершки + смажені на сковороді гриби + 30 г сиру + 1 яблуко
Вечеря: зелений салат (1 ч. Ложка волоського горіха) + 2 яйця в картопляному омлеті (150 г) з 1 ч. Л. до с. оливкова олія + 1 сир з 20% жиру, змішаний із 150 г ожини
+ Форма ради. Сидячи за робочим столом або на своєму дивані, я кладу невелику подушку або м’який м’ячик між колінами, стискаю 30 секунд, відпускаю і починаю знову 4 рази.
Середа
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г хлібного злаку + 10 г вершкового масла + 2 ст. до с. варення + 1 йогурт + 200 мл грейпфрутового соку
Обід: 100 г табуле + 120 г рибного філе на грилі (1 ч. Ложка ріпакової олії) + прованські помідори + 30 г сиру + 1 персик
Вечеря: терта морква лимона + 1 куряче стегно + ребра мангольду з легким соусом бешамель без вершкового масла (50 г) + 60 г хліба + 1 бланк з 20% жиру + 1 яблуко, приготоване в кориці
+ Форма ради. На роботі, у коридорах метро, у торговому центрі ...: Я не піднімаюся на ліфті, але піднімаюся по сходах, не зупиняючись, приймаючи звичний ритм.
Четвер
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г кукурудзяних пластівців + 250 мл молока + 1 помело
Обід: вінегрет з червоної капусти (1 ч. Ложка горіхової олії) + яловичі смужки з паприкою + 150 г макаронних виробів + 1 йогурт + 1 невелика грона винограду
Вечеря: сирі овочі, змішані з 80 г нарізаної кубиками шинки та 150 г кукурудзи (2 ч. Ложки олії фундука) + 1 йогурт + ½ банан
+ Форма ради. Я міняю планування свого інтер’єру, щоб зробити його реконструкцією. Міняйте меблі на 30 хв, це спалено 180 ккал !
Яловичі смужки з паприкою = 195 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 15 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
480 г яловичини (вирізка, філе та ін.), 4 ст. до с. паприка, 2 цибулини, 400 г помідорів, ½ л курячого бульйону, 2 ст. до с. 0% жирного сиру, цибуля-цибуля
Наріжте яловичину смужками 5 см на 1 см, посипте паприкою. Коричневий на антипригарній сковороді. Тримати теплим. Поріжте нарізану цибулю на сковороді, додайте нарізані кубиками помідори, додайте курячий бульйон і зменште наполовину. Все змішати з сиром, додати паприку. Покрийте смужки соусом, розсипте подрібнений цибулю.
П’ятниця
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г вівсяних пластівців + 250 мл напівжирного молока + 150 г червоних фруктів
Обід: порей-вінегрет (1 чайна ложка ріпакової олії) + 120 г філе тріски у фользі + фарширована польова картопля + 1 сир з 20% жиру, змішаний з 1 розрізаною на частини грушею
Вечеря: овочевий суп без крохмалю або жиру + шпинат і кубики копченого лосося (80 г) + 60 г хліба + 1 йогурт + 1 компот без додавання цукру
+ Форма ради. біля басейну я плаваю, гуляю у воді, б'ю ногами ... протягом 45 хв: витрата калорій та розслаблення гарантовані !
Фарширована польова картопля = 150 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 25 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
4 картоплі на 150 г, 300 г пісного білого сиру, 4 ст. до с. петрушки, кервіля та цибулі-цибулі, 1 лимон, 1 ст. до с. меленого кмину, сіль, перець, 15 г вершкового масла
Помістіть промиту і поплескувану картоплю в змащену маслом алюмінієву фольгу. Випікайте при 220 ° C (Th.8) 20 хв. З’єднайте сир, зелень, лимонний сік і кмин. Приправити сіллю і перцем. Вийміть картоплю з папілотів, розріжте їх на 2. Виглибте і наповніть препаратом. Помістіть в духовку ручку вершкового масла і коричневого кольору.
Субота
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г хлібного злаку + 10 г вершкового масла + 1 сир з 20% жиру + 200 мл багатофруктового соку
Обід: 100 г сідла кролика з гірчицею (2 чайні ложки оливкової олії) + 150 г квасолі-джгуте з помідором + 2 петис-суїси з 20% жиру + 150 г червоних фруктів
Вечеря: андалузький хліб + рибний папілот (120 г) та ожулені овочі (2 ч. Ложки оливкової/ріпакової олії) + 30 г сиру + 1 яблуко
+ Форма ради. Садовий полудень! Я згрібаю мертве листя, прополюю клумби і кошу ....
Андалузький тост = 83 ккал/порція
4 чол., Підготовка 5 хв., Приготування 1 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
4 скибочки цільнозернового хліба, 1 зубчик часнику, 2 помідори (200 г), 2 ст. до с. оливкова олія, сіль, перець, орегано, 4 зелені оливки, 2 скибочки шкірки знежиреної шинки
Передайте тост тостером. Натріть їх зубчиком часнику. Зверху розкладіть скибочки шинки тонкими смужками. Розподіліть очищені і подрібнені помідори. Приправити сіллю і перцем, посипати материнкою. Прикрасити скибочками зелених оливок.
Неділя
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 2 скибочки пряників + 1 натуральний йогурт + 2 ківі
Обід: салат з цитрусових + піперада + 60 г хліба + 1 йогурт
Вечеря: овочевий суп без крохмалю або жиру + смажена на сковороді: 80 г нарізаної кубиками шинки, 100 г рису, 50 г гороху, овочі, 1 ст. до с. ріпакова олія + 30 г сиру + 1 пашот-груша
+ Форма ради. Я їду на велосипеді 2 години у звичайному темпі, обираючи маршрут з невеликим падінням. Відмінно підходить для тонусу ніг, не травмуючи суглоби.
Трубопровід = 330 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 40 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
8 яєць, 4 помідори, 2 перці, 1 цибулина, 1 ст. до с. оливкової олії, 1 зубчик часнику, сіль, перець.
Почистіть і насіньте помідори та перець. Поріжте їх на тонкі чверті. Наріжте цибулю. Подрібніть часник. У антипригарній каструлі для соте нагрійте олію і варіть овочі на повільному вогні 30 хвилин, накривши кришкою, а потім відкрийте кришку, щоб витоплена вода випарувалася. Збийте яйця з сіллю і перцем. Залийте яйця овочами і акуратно варіть, поки вони не схопляться.