Мій тиждень піку - Щоденник змагань # 15 - DreamteamFitness
Сьогодні є нарешті звіт про мій Піковий тиждень - останні 7 днів до мого першого змагання. Цей пост в основному стосується розвантаження та завантаження, а також поливу, зливу та кольорів змагань.
Щоб зробити все це простим, зрозумілим та зрозумілим, я розповідаю вам все це хронологічно день у день. Моє описане тут зневоднення є, до речі, «природним зневодненням» без таблеток для хімічного зневоднення, які додатково виганяють воду з організму.
Але перед тим, як ми почнемо, слід сказати, що це звіт про мою підготовку і що він був пристосований до мене та мого тіла разом із моїм тренером. Це не універсальний посібник з водовідведення, і я прошу вас не наслідувати це бездумно. Дренаж дуже напружує організм, і робити його не слід просто так!
10 днів
За кілька днів до фактичного Пікового тижня я почав поливати або пити. Від сьогодні можна випивати 8 літрів на день. Більшість із них - це чиста вода, але я також час від часу випиваю трохи чаю та кілька BCAA для невеликого смаку. Крім того, з сьогоднішнього дня буде 30 г солі на день. У перший день я брав сіль разом з їжею, а також змішував і пив солону воду. Оскільки 30 г солі насправді багато, я, на жаль, пересолила свою їжу, і це справді більше не приносило задоволення. Навчання поки що цілком нормальне, але у мене був своєрідний насос завдяки всій солі, що також видно досить добре на фотографіях, я думаю the Через постійне пиття мені також доводиться весь час бігати в туалет. Першої ночі я вставав 3 рази, щоб пописати!
9 днів
З точки зору пиття, все залишається незмінним Замість занадто солоної їжі та вживання літрів солоної води я перейшов на солоні таблетки. Я зіткнувся з "Булріхзальцем" завдяки підказці своїх колег Маріуса та Кан. Як я вже говорив, це сольові таблетки, які насправді призначені від печії. Таблетки розчиняються безпосередньо в роті і дуже легко їх запивати. Тож сіль вже не була проблемою 😃
8 та 7 днів
Вода залишається на рівні 8 літрів на день, як зазвичай. Мій раціон досі такий же, як і раніше. Перевірте мій на це Цілий день їжі.
Зараз сіль поступово зменшується. Від сьогодні це все ще 20 г на день. Я вже звик багато пити, і якщо я не вип'ю останні 2 літри безпосередньо перед сном, я можу навіть спати всю ніч, не встаючи, щоб пописати.
6 днів
Все залишається незмінним, тільки сіль додатково зменшується.
5 днів
Розвантаження починається. Щоб мої м’язи були максимально наповненими для змагань, запаси глікогену спочатку розряджаються якнайкраще. На сьогодні та протягом наступних двох днів у раціоні майже не буде вуглеводів та жирів. Зараз для цього є багато курей. Скільки білка ви повинні вживати, залежить, з одного боку, від ваги та розміру, а з іншого - від того, скільки калорій ви спожили за цей час. Оскільки моя дієта була дуже калорійною, мені також довелося їсти трохи більше курки, ніж інші 😉 До речі, сьогодні сіль була зменшена до 5 грамів на день. Сьогодні був також мій перший розвантажувальний тренінг. Для цього я роблю тренування для всього тіла з трохи легшими вагами та більше повторень. Також позують щовечора.
4 дні
Другий день розвантаження точно такий же, як і напередодні. Я вже помічаю, що мені не вистачає сил без вуглеводів, але в іншому випадку я почуваюся добре, і друге розвантажувальне тренування теж спрацювало добре. Я дуже добре звик до 8 літрів води, особливо під час тренувань і так багато п'ю.
3 дні
На сьогодні сіль повністю видаляється. Так смак курки трохи гірший. Усі інші добавки, такі як креатин або BCAA, на сьогодні більше не включаються. Вода все ще на рівні 8 літрів. Сьогодні був останній розвантажувальний тренінг, і мені було справді важко. Як правило, я мав проблеми з концентрацією уваги цілий день, а іноді навіть почувався злегка напідпитку. На щастя, це був також останній день без вуглеводів.
2 дні виходу
Розвантаження зроблено, а сьогодні - завантаження. Білок або м’ясо зараз поза меню, але вуглеводи нарешті повернулись! Як і при розвантаженні, скільки вуглеводів ви завантажуєте, дуже індивідуально. У моєму випадку це було по 700 г кожен протягом наступних 2 днів. Рис був бажаною зміною порівняно з м’ясом останніх кількох днів, але без солі така кількість рису швидко вже не буде задоволенням. Я їв 100 г рису з деякими овочами кожні 2 години з 10 ранку. Більше немає тренувань до закінчення змагань, щоб м’язи могли повністю зарядитися. Я приймаю шипучу таблетку калію як вранці, так і ввечері. Кажуть, що калій допомагає транспортувати підшкірну воду з тканини в м’язи.
1 день виходу
За день до змагань. Сьогодні до 14:00 випивається близько 4 літрів Після цього вода зупиняється до наступного дня після змагань. Як і напередодні, в магазині знову 700 г рису. Ви з’їсте тут трохи менше рису і завантажите солодощі чи рисові коржі - це вирішувати вам, і я чув різні варіанти від різних колег. Вранці я приймаю ще одну шипучу таблетку калію, а ввечері половину шипучої таблетки з 50 мл води.
Опівдні Маріус прийшов до мене, щоб нанести перші два шари змагальної фарби. Ось ми маємо " Верхній загар “Колір, який використовує Всесвіт. Фарба наноситься валиком з будівельного магазину. Чим більше шарів фарби ви нанесете, тим темніше ви будете після. Отож о 14 годині був останній ковток води, а тоді настала пора зарядитися і відпочити. Я міг би подумати, що в якийсь момент я відчую спрагу, але це не так. Оскільки я випив стільки днів за день по 8 літрів на день, було навіть розслаблено, щоб не пити постійно. Мені все одно довелося сходити в туалет, бо моє тіло звикло пропускати всю воду. Таким чином людина стає «сухим», оскільки тіло думає, що води стає все більше і більше, і в ній нічого не зберігається.
Тут знову пряме порівняння того, як виглядає колір:
Ви можете побачити, як пройшли два змагальні дні, у щоденнику змагань мого першого змагання, Чемпіонат новачка та Чемпіонат BaWü Досвідчений.
Сподіваюся, ти добре зрозумів мій Піковий тиждень. Маючи всю інформацію, будь ласка, майте на увазі, що це була моя індивідуальна підготовка і що зневоднення є важким тягарем для вашого організму!
Це був останній допис із моєї серії щоденників змагань. Змагань для мене також цього року не буде. У мене був чудовий перший змагальний сезон, і це точно не будуть мої останні змагання. Я розповім, як все триватиме для мене наступного тижня, з новою серією в цьому блозі 😉
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.