Мій тренер, c; це я! Режим кращого проживання d; працевлаштування

режим

  • Харчування
  • Тіло
  • Емоції
  • Самооцінка
  • Спілкування
  • Самоконтроль
  • Діти та підлітки
  • Бізнес
  • Новини
  • Куточок філософії

Яку дієту оптимізувати ваш сон ?

НЕ Ваша дієта має прямий вплив на наш сон. А недосип збільшує ризик серцево-судинних захворювань, збільшення ваги, діабету та депресії.

Майже всі біологічні функції нашого організму регулюються циклами, що тривають 24 години (циркадний ритм); Наш внутрішній годинник буде провідником, який регулюватиме циркадний ритм різних функцій. Таким чином, він буде контролювати виробництво гормон сну (мелатонін) наприкінці дня і гормон збудження (дофамін) вранці. Він подбає про те, щоб знизити температуру тіла і пульс вночі, або навіть контролювати зміцнення пам’яті під час сну.

вранці, нам в основному потрібні дофамін та норадреналін, які будуть джерелом збудження та мотивації
вечірній, в основному нам потрібні серотонін та мелатонін, які відповідають за заспокоєння та регулювання сну
Ось чому необхідно віддавати перевагу дієті, яка сприяє їх виробленню нейромедіатори в потрібний час доби. Ось як:

⇒ В сніданок, споживати тваринного білка. Вони справді сприятимуть виробленню дофаміну, який стимулюватиме наше пробудження та мотивацію. Окрім посилення нашої мотивації та пильності, вироблення дофаміну оптимізує регулювання нашого добового ритму. Таким чином, сон готується зі сніданку !

Наприклад, ви можете вибрати: 1 або 2 яйця, або 1 йогурт (коза чи вівця), або 30г сир, або 1 скибочка шинка. Є також рослинні альтернативи, в тому числі олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю тощо) та насіння чіа.

⇒ На обід їжте тваринного білка або овочевий, мати енергію до кінця дня. Ви можете, наприклад, вибрати: 120г риба або птиця, або 2 яйця, або 120г тофу, або 150 г бобові приготовлений (сочевиця, квасоля, нут тощо), хоча це не ідеальний варіант через вміст вуглеводів.

Ці білки повинні супроводжуватися овочі, які сприятимуть почуттю ситості завдяки вмісту клітковини та дозволять поступову дифузію енергії в організмі завдяки низькому глікемічному індексу.

⇒ Щоб спробувати, виберіть a фрукти або два квадрати темний шоколад. Вони дійсно дозволять надходження вуглеводів: завдяки секреції інсуліну ці вуглеводи сприятимуть виробленню серотоніну, нейромедіатора, відповідального за заспокоєння та самопочуття. І вони підготують нас до сну, не знижуючи рівень енергії.

Супроводжуйте це споживання вуглеводів невеликою жменею олійних культур (в ідеалі горіхи і мигдаль), який забезпечить триптофан, амінокислоту, з якої синтезується серотонін.

⇒ На вечерю виберіть вегетаріанська їжа без м’яса, риби або яєць. Насправді тирозин (що міститься, зокрема, у тваринних білках) сприяє виробленню дофаміну, нейромедіатора, який відповідає за збудження та мотивацію. Хоча це ідеально вранці для підвищення фізичної форми, наше тіло потребує ввечері, щоб виробляти серотонін, нейромедіатор, відповідальний за заспокоєння та регулювання сну. Однак цей серотонін синтезується з триптофану, амінокислоти, що міститься у вихідних білках овочевий: бобові, соя, коричневий рис, насіння соняшнику, шоколад ...

Крім того, тваринні білки містять амінокислоти, які конкурують з триптофаном. Ці амінокислоти добре поєднуються сповільнити шлях триптофану до мозку: тоді він засвоюється менш добре, що впливає на вироблення серотоніну і, отже, сон.

Нарешті, тваринні білки (особливо приготовлені жири) надто сильно навантажують наш організм ввечері, оскільки їх час травлення довше. Таким чином, тілу доведеться виробляти більше енергії і, отже, невеликий надлишок тепло, щоб дозволити це травлення. Однак для того, щоб сприяти сну, наша температура вночі повинна падати.

Тому вибирайте ввечері порцію рослинні білки, а також для харчових продуктів, що сприяють виробленню серотоніну: горіхи та мигдаль, йогурти та сир, цільні зерна, фрукти. І уникайте всіх харчових ворогів сну.

за повідомленням Джулі (YUKA) з Ентоні Берту, дієтологом - грудень 2020 року.
Поділитися на:

Пруст, віруси в Індіані Джонс

Так його син Марсель не так сильно його затьмарив, батько Адріен був би зіркою родини Прустів. Бо він теж був чудовим автором, але в іншому реєстрі. Свою першу протиепідемічну зброю, молодий соратник медицини загострює в столиці, борючись проти хвилі холера яка впала на Париж та Європу в 1865 р., прибувши морем до Марселя з Єгипту.

Пацієнти вливаються, лікування не існує, майже кожен другий помирає. Те саме покарання наступного року. Пруст, наділений вражаючі навички фізичний та інтелектуальний, відзначається начальством своїм спокоєм. Якщо він ніколи не хворів на хворобу, це тому, що він знав, як підтримувати соціальну дистанцію, і регулярно мив руки та обличчя, не кажучи вже про провітрювання кімнат. Він також виступає за карантин і навіть секвестрацію - слово часу для ув'язнення.

У 1869 році його талант гігієніста призвів до того, що його обрали міністри торгівлі та закордонних справ для найвищої місії. Він відповідає за те, щоб пройти шляхом, яким пройшли епідемії в Леванті до воріт Європи. Йдеться про розуміння того, як на нас повзуть епідемії холери, жовтої лихоманки, віспи або чуми. Він повинен забезпечити санітарні приміщення, встановлені державами для протидії їм. Індіана Джонс з міжнародної гігієни приймає всі можливі перевезення: поїзди, човни і навіть швидкісні нерівності.

Його експедиція починається з чотириденної поїздки на поїзді до Санкт-Петербурга, тодішньої столиці Росії, де він зустрічає російського лікаря, який його проводитиме. Ще поїздом він дістався Москви, потім Нижнього Новгорода на Волзі. Пароплав доставляє його до Астрахані, на березі Каспійського моря. По дорозі він поцікавився станом медичних закладів, відповідальних за ізоляцію хворих мандрівників з Персії через Кавказ.

Потім він сідає на колісний човен і висаджується в Баку. З-за руїн карантинних установ він закликав російську владу побудувати медичну установу, гідну такої назви. Після 7000 км і 18 днів подорожі він приєднується до каравану і їде верхи на коні до Тегерана. У столиці Персії, завдяки впливу доктора шаха, він домігся від влади створення а міжнародна рада охорони здоров’я на холеру, а також принцип присутності російських дозорних лікарів у перських портах Каспію. Вони нестимуть відповідальність за повідомлення про проходження заразних хвороб.

Пруст повертає назад до Баку. По пагорбах, степах і сухих озерах він зустрічає верблюдів і кочівників. У Константинополі великий візир прикрашає його орденом Меджидії. Після трьох місяців стомлюючої подорожі (14000 кілометрів) він повернувся до Франції, впевнений, що для протидії епідеміям контроль повинен проводитись якомога ближче до інфекційних вогнищ.

Переконавшись у цьому гігієна це найкращий спосіб боротьби з вірусами, і що це глобальна причина, він продовжує виступати за створення міжнародного бюро охорони здоров'я та кампанії для британців, які домінують у світі, застосовують більш жорсткий контроль здоров'я для захисту Європи від епідемій.

Він закликає покращити каналізацію та наполягає на необхідності витрачати державні кошти на санітарію для запобігання поверненню хвороб. "Якщо громадянин або місто порушує закони гігієни, вони становлять небезпеку для сусідів і міст тієї самої країни", - писав він у 1889 р. У 1907 р. Всесвітній орган, до якого він закликав його побажання за життя створено: Міжнародне бюро громадської гігієни, родоначальник ВООЗ.

За даними Le Point, грудень 2020 року.
Поділитися на:

Вакцина, успіх ліберальної глобалізації

наукове досягнення розробки за рекордний термін першої вакцини проти Covid-19 є результатом ліберальної глобалізації.

Німецький стартап, який вперше представив його, не міг би розробити або протестувати його так швидко без капіталізм, без ринку і без Big Pharma: одним із її партнерів є американський Pfizer, іншим - китайський Fosun.

Все в цій історії висвітлює ключову роль вільного обігу знання, капітал і люди, щоб відсунути межі можливого. Вакцина заснована на дослідженнях угорського вченого, який емігрував до США. Він був розроблений в Майнці німецьким МСП BioNTech, створеним двома лікарями з Туреччини. Він був протестований одночасно в США, Китаї, Німеччині, Бразилії, Аргентині, ПАР та Туреччині.

Виробляється в Бельгії, Німеччині та США завдяки потужності Pfizer, транснаціональна компанія на чолі з генеральним директором, який одноосібно втілює пригода сучасної глобалізації: Альберт Бурла, грецький ветеринар, який народився в єврейській сім'ї в 1961 році в Салоніках, жив у чотирьох країнах і семи містах, поки не залишив там Грецію чверть століття.

Досягнення показує, що наука, технічний прогрес і навіть імміграція - не проблема, а рішення для виходу з найгіршої кризи нашого покоління. Проте скільки ми не пліткували глобалізація ! І ліворуч, і праворуч політики та коментатори звинуватили його не лише в пандемії, але і в глибокій рецесії, яка її супроводжувала. Вони ставлять на порядок денний повернення держав, відновлення кордонів, заборону на виїзд, переміщення ланцюгів створення вартості. Ми побачили б те, що побачили б.

Ми бачили. Бюрократії зазнали невдачі. Вони нічого не планували, незважаючи на останні сповіщення про ГРВІ, Еболу або грип H1 N1. Вони не робили запасів масок. Вони не знайшли нічого кращого, ніж торпедувати економіку для збереження здоров'я населення. Вони помножили лібертицидні заходи. Вони не завадили другій хвилі епідемії. Уявляєте, де б ми були, якби довірили пошук вакцини Штатів а не приватні компанії ?

Якби ми послухали правильне націоналіст, BioNTech - компанія, заснована іммігрантом та дочкою іммігрантів з Туреччини - ніколи б не побачила світ, і бос Pfizer все ще перебуває у Греції. Якби ми дотримувались екологи зменшується, революційної технології мРНК, заснованої на генній інженерії, не існувало б.

Якби ми виконували антиглобалістські вимоги тенорів Російської Федерації зліва як Жан-Люк Меленшон або Арно Монтебур, не було б міжнародної співпраці між фармацевтичними компаніями, які рухаються азартом наукових досліджень, а також пошуком прибутку.

Пфайзер змогла дозволити собі інвестувати 1,5 млрд доларів у нову вакцину, оскільки вона була однією з них транснаціональні корпорації ненавиділи. Щоб рухатися швидше, Альберт Бурла відмовився від будь-якої допомоги американської держави. "Я хотів, щоб наші вчені були вільні від бюрократії", - пояснив він.

Урок для роздумів. «Що робить нас сильними, - написав у Німеччині депутат від лібералів Йоганнес Фогель, - це те, що це країна імміграція, економія ринку і компанія відкрив”; BioNTech символізує життєву силу тканин німецьких МСП, які отримують вигоду від навколишнього середовища підприємництво, з оподаткування що поважає виробництво та наявність долі приватний: він був створений на гроші двох заможних німецьких підприємців.

Від Luc De Barchent, Le Point, листопад 2020.
Поділитися на:

Від крутого ставлення до прокинутого

До Сполученими Штатами та впливом у великих розвинених країнах протягом більше 25 років домінуючою поставою людей з високим рівнем освіти було прохолодне ставлення, задній погляд, спокій, уникнення прямого конфлікту, нехай він це робить . Пам’ятайте: “Класна людина! ...”

Останніми роками відношення прокинулося поступово. Пробудження пробудження, увага, пильність. Ця пильність розглядається як протилежна байдужість. Це був вплив застою в доходах, відсутність уваги, свідчення про зростаючу нерівність, а також вплив активістів, викривачів, перевірявачів фактів, які перенесли рядки.

Ідея полягає в тому, що ти не можеш просто бути крутим, ти не можеш бути байдужим, ти повинен показати, що ти здійснює, що ми підтримуємо. Під час обговорення соціальних питань люди запитують одне одного: "Але тобі все одно і що ти робиш?"; Ми повинні відчувати занепокоєння, реагувати на своєму рівні, щоб повідомляти про несправедливість або навіть засуджувати її, і так чи інакше брати участь.

Орієнтовані на всі сфери несправедливості, гендерна нерівність, а також усі інші форми нерівності: щодо бідних, меншин, інвалідів, дітей, літніх людей, людей із надмірною вагою ... І постава донос-дія також вирішує проблеми функціонування суспільства: корупцію, аморальність, безгосподарність державних коштів, транспорт, охорона здоров'я, освіта, зловживання владою, неповага до людей тощо.

Вираження обурення, праведний гнів, звільнення голосів жертв та подальші дії змінюють спосіб реагування суспільства, причому деякі ризики неконтрольованих чуток і блискавичних суджень натовпу. Таке ставлення насправді не зарезервовано для гуманістичного протесту (в основному домінуючого), і іноді воно також може бути здійснене дуже політизованими меншинами і стати загальнодоступним, консервативним, націоналістичним, ультра моралізаторським.

Завдяки потужності Інтернету спалахи обурення можуть поширення швидко з надзвичайно коротким реле між усвідомленням, обуренням, доносом та вживанням заходів.

Позиція пробудження в даний час зустрічається у всіх розвинених країнах з однаковим досвідом пошуків сенсу та дій для гуманістичного переходу з різними формами та інтенсивністю. В Європі він зосереджений на тих же темах, що і в США (захист жінок і меншин, вимоги дотримання гуманістичних норм, соціальна екологія ... але також з більш помітною складовою політично (рух обурених людей, нічне стояння, подімоси, задисти, жовті жилети ...)

Це також відображається у переході до конкретних дій щодо пропонування рішень та прийняття рішень ініціативи асоціацій, солідарності та соціальної діяльності, які зараз переживають у Франції, значний розвиток.