Мій веб-сайт
Жінка, будь красивою вдома!
5 найефективніших вправ для схуднення, які ви можете робити вдома
👍 Отже, ви готові перетворити своє тіло ... Але у вас ніколи немає часу відвідувати тренажерний зал. Немає ніяких проблем. Якщо ви прочитаєте цю статтю, то дізнаєтесь, які 5 найефективніших вправ для схуднення я рекомендую всім жінкам, яких я треную.
Тож будьте готові записати ці вправи або ще краще, збережіть цю сторінку в закладки, щоб переглянути, коли вам це потрібно.
5 найефективніших вправ для схуднення, які ви можете робити вдома
Вправа 1 - Вправи Берпеса для схуднення Берпі - це найефективніша вправа для схуднення, оскільки вони працюють майже на все тіло і підтримують пульс на високому рівні. Чи знаєте ви таке почуття, коли відчуваєте, що у вас закінчується повітря, а серце вискакує з грудей? Це я маю на увазі, коли кажуть, що це найефективніша вправа ... А тепер давайте подивимось, який найефективніший спосіб її виконувати. Перш за все, ви повинні стояти вертикально, зблизивши ноги. Опустіться на руки і зробіть поплавок (ви можете перестрибнути цей крок, якщо не можете зробити поплавки) Потім підніміться на ноги і стрибніть на вершинах. Тепер повторіть цю вправу 10 разів, не зупиняючись. Читайте також - Найефективніші вправи для схуднення: БУРПЕ
Вправа 2 - На колінах На другому місці вгорі найефективніших вправ для схуднення - згини колін. Чому? Оскільки ваші стегна, сідниці та стегна працюють…… тобто найбільші групи м’язів у вашому тілі. Це означає, що 10 вигинів колінного суглоба еквівалентно 30 хвилинам безперервної роботи живота, що стосується кількості споживаних калорій. Як правильно виконувати згинання коліна? Перегляньте це відео ... Щоб не виходити на контакт, коліна не повинні перевищувати уявної лінії між стелею і кінчиком ніг.
Вправа 3 - Вправа «Просунення стелі» для схуднення Коли ми говорили про стелю у вправі №2 ... Пора посунути стелю та розширити нашу квартиру. Ця супер вправа працює як на м’язи живота, так і на м’язи попереку. Чим більше груп м’язів ви працюєте, тим більше калорій ви споживаєте, ви забули? Ляжте на спину і витягніть руки. Тепер сильно натисніть і підніміть спину від землі (як на малюнку вище). Уявіть, що ви хочете торкнутися стелі пальцями ніг. Тепер повільно опустіться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів.
Вправа 4 - Фандарі Ми нарешті дійшли до фандарі… Якщо ви виконуєте цю вправу вдома, то вам точно не буде де погуляти. Тож ми це зробимо відразу. Нічого простішого. Перегляньте це відео, в якому я поясню, як правильно виконувати присідання, щоб споживати якомога більше калорій. Не забувайте дотримуватися тих самих основних правил, що і на колінах. Ваше коліно не повинно перевищувати кінчика стопи, а передня підошва завжди повинна стикатися з землею.
Вправа 5 - Вправи для схуднення в бічних нахилах Ось цікаве питання: що ви робите, коли сідниці починають виглядати як квіти, а ви шукаєте складніших вправ? Звичайно, перейдіть на бічні вигини! Застосовуйте ті самі основні правила, тільки зараз ми зробимо крок назовні. Виконайте 10 повторень з правого боку, потім 10 повторень зліва. Не намагайтеся робити їх по черзі, оскільки ви, швидше за все, втратите рівновагу та концентрацію.
Ви думаєте, що могли б викрадати 10 хвилин щодня, щоб почати бачити, як зникають зайві сантиметри?
Почніть зараз і скористайтеся перевагами! Все просто вдома!