Мій вибір планування харчування Флорі Коссу
Я публікую багато своїх страв або закусок в Instagram, але регулярне запитання виникає регулярно. Не могли б ви дати мені свій план харчування ?
Тож я погоджуюсь, важко дотримуватися режиму харчування, якщо ви студент або якщо у вас справді зайнята робота. Час, який я можу провести на кухні, може збентежити деяких людей, тому більшість людей воліють ставити заморожену тару в духовку або сидіти прямо за закусочним столом.
Тож я поділюся своїм із вами своїм, але вам доведеться його адаптувати. Наприклад, я не їм червоне м'ясо, мені це не подобається, але якщо ви любите його, продовжуйте його їсти! Не дотримуйтесь вибору іншої людини, якщо він вас не влаштовує, важливо пам’ятати, що ви можете їсти що завгодно в міру. Іноді я теж не встигаю готувати їжу, але я знаю, як це зробити, і ти теж можеш це зробити !
+ Сніданок (між 7 ранку та 8 ранку). Я переконуюсь, що вживаю білок, коли прокидаюся, щоб розірвати довгу молодість ночі, зберегти міцність м’язи та забезпечити себе енергією, необхідною перед тренуванням. Ви помітите, що у Франції ми звикли до шоколадного хліба, круасанів чи тостів із хлібом/варенням, тоді як, наприклад, в Англії чи Швеції меню зовсім інше; сир, яйця, шинка ... Гадаю, саме вони мають рацію !
Для мене це буде:
- 2 яєчня з листям шпинату
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 соєвий йогурт
- 1 банан
- 1 жменька мигдалю
- 1 миска вівсянки, з мигдальним молоком
- Фрукти та насіння олійних культур, як я бажаю (горіхи, мигдаль, яблуко, червоні фрукти, кориця, сироп агави, а іноді навіть квадрати шоколаду!)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- ½ авокадо та нарізані скибочками помідори
+ Перекус (між сніданком та обідом/між обідом та вечерею) Просто наявність у сумці яблука або мішка печива насправді не наповнить ваш шлунок! Не сприймайте закуски як прогалини, краще дозволяйте собі маленькі здорові страви, ніж їсти безсистемно під час наступного прийому їжі !
Для мене це буде:
- 1 жменька олійних культур (мигдаль, бразильські горіхи, кешью) або 1 столова ложка пюре з олійних культур
- 1 яблуко або 1 банан
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- Органічний гуакамоле або хумус
- 1 домашній смузі
- 1 білковий шейкер
+ Обід (між 12:30 та 13:00). Це 90% часу на моє харчування після тренування. Тому я справді вживаю білки, ми завжди уникаємо робити страви, багаті вуглеводами І жирами (як правило, це стосується готових страв).
Для мене це буде:
- Кіноа
- Овочі (наприклад, кус-кус овочі), спеції та зелень
- Курка (біла частина)
- Рисові або цільнозернові макарони
- Зелені овочі (баклажани, брокколі, квасоля тощо)
- Жирна риба (лососевий тип)
- Зелений салат (салат з баранини, лист шпинату, салат ...) з
- Овочі (гриби, помідори, морква, огірки ...
- Зернові або бобові (нут, сочевиця, лобода тощо)
- Насіння або олійні (лляне, соняшникове, волоський горіх тощо)
- Оливкова олія
- 1 овочевий суп
- 2 скибочки цільнозернового хліба з сирним намазкою тофу
+ Вечеря (між 7 і 8 ранку)
Як можна легше. Це моя улюблена їжа, тому що це більш привілейований час поділитися миттю зі своєю коханою.
Для мене це буде:
- Білий хек риби
- Смажені овочі з пророслими насінням
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- Табуле з кіноа або салат із сирих овочів
- Натуральний тунець
- 1 овочевий суп
- Кілька скибочок копченої форелі на хлібі з непросіяного борошна