Мій вихід зі страху Ці 5 речей мене врятували
Поділитися дописом "Мій вихід зі страху: ці 5 речей мене врятували"
Далі йде гостьовий внесок Міші Мілтенбергера. Цей польовий звіт не може і не призначений замінити медичну консультацію.
Сьогодні ви дізнаєтеся п’ять основних порад про те, як за короткий час позбутися від панічних атак. Ні.
Багато років я вірив, що правильний ключ повинен бути десь там. Покладіть його в замок, енергійно оберніться, двері відчиняються і за ними лежить рай - життя без цього страшного страху. Це має бути десь, остаточний момент, який все змінює.
Було й це, але зовсім інакше, ніж очікувалося. 20 років панічних атак, 10 років психотерапії, дорога допомога шарлатанів, різні психотропні препарати, десятки порад, відчайдушне зіткнення із ситуаціями, що викликають страх, і самообманні стратегії уникнення: ця гігантська гора впала вранці 17 квітня 2013 р.
Більше нічого не працює. Сер, ви створили свою гру. На жаль, дуже погано і все загублено. Ми повинні вивести вас із казино звичайного життя. Відтепер ви можете грати лише по сусідству з божевільними людьми. Дякую за розуміння!
В ретроспективі я глибоко вдячний за найстрашніший момент мого життя, який у ретроспективі виявився найважливішим. Тому що я нарешті отримав ясність, коли відмовився від боротьби зі страхом. Те, що слідувало після цього, читається (принаймні для мене) як казка. Мені іноді доводиться щипати себе, щоб у це повірити.
Ультракоротка версія: п’ять тижнів у психосоматичній клініці, звільнення з редакції, півроку сольної європейської поїздки на моєму автобусі VW Dr. D і запустити мій блог. Повернувшись, перейдіть на самозайняття журналістом-редактором-фрілансером, припинив усі ліки (включаючи два психотропні препарати), схуд на десять кілограмів, підтягнутий ніж будь-коли, подорожував літаком вперше за 24 роки в 2016 році та опублікував першу книгу.
Для мене шлях склав багато частин головоломки, які я поступово складав. На мій погляд, не існує секретного рецепту позбавлення від панічних атак. І все ж я знайшов п’ять важливих речей, які допомогли мені зі страху, і які також можуть бути дуже корисними для інших. Це не план, зрештою, кожен може знайти свій шлях.
1. Закінчити гру в хованки
Страх є, ти втікаєш, ховаєшся, вона з посмішкою каже: «Виходь туди, я і так давно бачила тебе.» Хочеш позбутися від суки, дурний страх нарешті повинен розсердитися. Шкода: ви не можете виграти цю гру в хованки. Стратегія настільки ж успішна, як якщо б ви в основному входили в олл-ін з двома семерками у покер. У вас гірші карти. Ваш опонент, який боїться, знає це і посміхається.
Тож настав час змінити тактику. Для мене це проходило так: З того моменту, як я зламався, я сказав усім, що зі мною не так. Я все ще вражений неймовірним цілющим ефектом. Коли я нарешті відкрито поговорив з іншими про страх, лобкове гальмо було звільнене. Мені більше не доводилося грати цілком хорошого сонячного хлопчика зовні, що все майже розриває зсередини.
Раптом я зрозумів, як це працює: сума придушених і прихованих страхів створила настільки сильний тиск, що в якийсь момент кришка мусила злетіти з горщика. Щоб цього більше ніколи не пережити, я прийняв для себе рішення: відтепер ми будемо грати лише з відкритими картами. Я ніколи не міг би подумати, що реакція на це можлива: Інші люди сприймають мою вразливість - що підсилює мою впевненість у собі!
2. Знову зв’яжіться зі своїми почуттями
Якщо після пункту 1 ви думаєте: "Круто, я вже постійно пишу про свій страх на форумах самодопомоги або у своєму блозі, тож я на правильному шляху", то я повинен вас розчарувати. Одного цього недостатньо. Тому що занадто багато людей справді застряють у своєму питанні страху, але застряють у ньому. Чому? Тому що бракує невгамовної волі дозволити зміни всередині та зовні та прийняти наслідки.
Наприклад, коли справа стосується власних почуттів. Так, тоді мені було досить дивно танцювати з десятками людей у вузькій і затемненій кімнаті більше двох годин безперервно. Танець почуттів. Жіночі речі. Pfffft. Метушитися, і що тоді? Це "тоді" було одним з найбожевільніших моментів у моєму житті. Терапевти довели нас до точки, коли все дозволялося розряджати. Спалахнула вся гама гніву, смутку, розчарування, ненависті до себе. Я кричав, як берсерк, і сльози трясли мене наскрізь. Знову і знову.
Як і багато інших хворих на тривогу, я відчужував себе від сильних почуттів, таких як смуток, гнів, любов і рясна радість. Я одягнув незнищенну броню, яка мала захищати від великих емоцій, щоб не довелося заглядати всередину. Тим часом я знаю: доступ до цього дійсно простий за допомогою різних методів фізичної роботи (наприклад, вільних танців), медитації або навіть співу мантр. Вони дають величезний шанс відчути себе знову. Чудовий засіб укласти мир з собою.
3. Будь добрим до власного тіла
Ви хочете почути найбільшу (само) брехню з усіх? Ось: «У мене було б чудове життя, якби тільки не страх.» Страх - це не випадкова напасть, яка мучить вас усіх людей. Страх - надзвичайно важливе джерело інформації, щоб нарешті придивитися уважніше до того, що насправді не йде добре у вашому житті.
Наприклад, ви можете думати про свої стосунки зі своїм тілом. Багато людей із сильним страхом сприймають його як ворога (і поводяться з ним так). Він виконує лише ту роль, яку йому відводять постійні думки про страх. Якщо ви думаєте про пухлину головного мозку з кожним головним болем і боїтесь серцевого нападу з кожним пульсом більше 130, то ви гарантовано будете винагороджені серйозними нападами страху.
Суть надмірно стурбованого: зі страху перед фізичними реакціями вони очікують від свого тіла все менше і менше. На жаль, йому це зовсім не подобається, і він відповідає дедалі бурхливішими реакціями, бо більше не звик стресувати. Моя порада: пройдіть огляд (один раз!) У діагностичному центрі або у спортивного лікаря. Якщо виявиться, що ви здорові, а фізичні вправи не вбивають вас (що дуже ймовірно), тоді підніміть бомжа з дивана, підберіть план тренувань і нарешті вийдіть туди.
Колись я щохвилини відчував себе вдома, щоб виміряти пульс, щоб бути готовим до моєї неминучої смерті. Сьогодні я настільки підготовлений через регулярні фізичні вправи, що можу довіряти своєму тілу і більше навіть не їздити на гірські велосипеди та гірські екскурсії з пульсометром.
Кілька інших, основних речей у вашому способі життя можуть значно знизити поріг вашого страху - наприклад, уникати алкоголю та наркотиків (я намагався випити свій страх більше 20 років безрезультатно), дієта зі справжньою їжею, достатньо сну, менше стресу. Бо страх не любить, коли ти добрий до свого тіла. Якщо, навпаки, ти знущаєшся над ним, вона знову буде стояти перед дверима і вболівати.
4. Подати контроль
Контролери - досить легкі жертви. Тому що вони вірять, що можуть впоратися зі страхом за допомогою контролю і, отже, зробити все навпаки. Той, хто хоче контролю, постійно замислюється над тим, як його досягти. Роздум перетворюється на турботи, турботи на страхи (я сиджу в задній частині проходу в кінотеатрі, тоді я швидше виходжу, якщо в мене нападає паніка), і наступний крок вниз на ескалаторі досягається.
Найголовніше, що ми не можемо контролювати свій страх чи щось інше в житті. Життя не в безпеці, і ніхто не знає, що буде завтра. Той, хто не вплутається в невизначеність, завжди буде боятися. Найефективніший метод: просто відпустити (гаразд, це непросто, але навіть мені, керівнику управління, це вдалося). Я знаю попередніх пацієнтів із занепокоєнням, які казали собі під час найстрашнішого нападу паніки: «Ну, тоді я просто помру зараз. Мені теж байдуже ». Слід визнати, що це найвищий клас відпускання. Той, хто може це зробити, наближається до зцілення.
5. Сприйняття та задоволення власних потреб
Страх такий сильний, бо люди живуть проти своїх найглибших потреб. Страх виглядає загрозливим, але за ним є величезна можливість: якщо ви почнете чесно слухати себе і запитати себе, що для вас справді корисне (а потім також робить це), ви можете зазнати справжніх чудес. Як це працює?
Крок 1: Ставши нерухомим. Просто посидьте там день або більше (також вирушайте в похід) і більше нічого не робіть. Дозвольте і прийміть усі думки та почуття, які вони демонструють самі, незалежно від того, наскільки вони болючі або вимагають серйозних змін.
Крок 2: Візьміть тверду волю, щоб зробити ваші знання новим стандартом вашого життя. І визнати, що не все може і повинно статися за одну ніч.
Крок 3: Вкажіть, з чим ви будете займатись чи змінювати. Для мене це були поступово теми роботи, прагнення до свободи/пригод/радості від подорожей, спорту, зробити себе видимим на публіці зі своєю темою, харчування/масове обмеження вживання алкоголю, йога/медитація та Co. та особистий розвиток.
Крок 4: Зробіть. Кожен мій інформаційний бюлетень закінчується реченням «Сміливість - це страх плюс один крок». Візьміться за нові речі і використовуйте кожен добрий момент, щоб наважитися робити те, чого ви раніше уникали через свій страх. Я не вірю в жорстку конфронтаційну терапію, яка в найгірший етап часто ще сильніше занурює людей у страх. Але коли ви знову знайдете свої позиції і повірите, що зможете щось зробити ще раз, настав час кілька сплесків мужності. І тоді ви можете відсвяткувати себе.
Крок 5: Залишайтеся з нами. На жаль, кількох сміливих кроків недостатньо. Присутні старі візерунки. Інформаційна супермагістраль у вашому мозку в бік страху добре розвинена завдяки вашим довгостроковим інвестиціям. Може зайняти деякий час, поки на ньому виросте трава. До цього часу ви можете продовжувати нагадувати собі, що ваш новий шлях йде в іншому напрямку. Іноді ви випадково підете в зворотний бік. На відміну від раніше, ти помічаєш це набагато швидше, зупиняєшся і смієшся над собою. Гумор зовсім не любить страх. До страху потрібно ставитися серйозно. Особисто, на жаль, я вже не так серйозно ставлюся до серйозності. Вибачте, шановний страх.
Автор:
Міша Мілтенбергер досяг найнижчої точки свого життя в 2013 році після 20 років з панічними атаками та трьома основними депресивними епізодами. З цього моменту він все випробував і розпочав із далекосяжних змін. У своєму щоденнику Adios Fear - Bonjour Life він відкрито та з гумором повідомляє про свій вихід зі страху та до життя без наркотиків. У жовтні 2016 року вийшла книга «Відлучення від антидепресії», яку журналіст-фрілансер написав разом з експертом уважності Мелані Мюллер.
Поділитися дописом "Мій вихід зі страху: ці 5 речей мене врятували"