Мікро харчування, підтримка проти втоми

Не дозволяйте втомі. Їжа, сон, фізична активність, знайдіть способи відновлення енергії.

Між роботою, призначеннями та заходами ми сьогодні живемо напруженим ритмом життя. Тоді наше повсякденне життя регулярно переривається стани втоми. Будь то фізична чи психічна, ця втома, також відома як астенія, порушує наші повсякденні завдання. Це спричиняє нестачу енергія хто почувається далі наша якість життя.

Через що стомлюється ?

Кілька параметрів причина втоми. Вони можуть походити від ритму життя (сон, фізична активність, дієта тощо), психологічні умови (тривога, стрес, туга ...), а патологія та її лікування (інфекція, запалення ...). Пояснюємо чому.

1. Поганий сон

Чи знали ви, що за 50 років ми спимо в середньому на 1,5 години менше? 1

Якісний сон необхідний для отримання життєздатність протягом дня. Це необхідно для фізичне та психічне відновлення і забезпечує баланс організму. Нехтуючи a хороший режим сну, настає втома. сон боргу далі йдеться про сукупний ефект від недосипу. Може мати наслідки для здоров’я менше 6 годин сну на ніч на 2-му тижні. Зрештою, цей борг може послаблюють наш організм, особливо наш імунний захист.

2. Незбалансоване харчування

Пам’ятайте, що збалансоване харчування складається із споживання різноманітна їжа (фрукти та овочі, бажано повний крохмаль, м’ясо, риба, бобові тощо) у відповідній кількості. Зокрема, це дає вам a оптимальне споживання в макро- та мікроелементи (залізо, вітаміни, білки ...), необхідні для підтримки хорошого життєвого тонусу.

Деякі популяції мають специфічні потреби через їх специфічні або тривалі умови. жінки і літні люди є більш схильними до втоми через дієту, яка часто не пристосована до їхніх конкретних потреб.

З підліткового віку до менопаузи жінки особливо піддаються епізодам втоми під час місячні. Період являє собою втрату заліза. Тому в цей період важливим є споживання заліза.
вагітністьтакож спричиняє фізіологічні зміни, які при неправильному харчуванні спричинять зниження тонусу.
Нарешті, з віком у людей старшого та старшого віку апетит стає менше. Однак потреби у харчуванні високі. Тому вони повинні бути уважними до свого раціону.

3. Тон, який змінюється з порами року

У деяких людей причиною є сезонні зміни з відсутність життєвих сил. Перепади температур і знижена яскравість сприяють виснаженню. Зима напружує наше тіло. За низьких температур ми можемо відчувати ослаблений. Холод справді споживає енергію.

4. Стан, пов’язаний із хворобою

Втома може виникнути під час або після інфекційного захворювання. Потім ми говоримо про постінфекційну астенію. Агенти, відповідальні за інфекцію, безпосередньо беруть участь у цій нестачі життєвих сил, вивільняючи ендотоксини, що знижують ефективність антибіотиків.

Які наслідки втоми ?

Втома - це суб’єктивний стан: кожна людина переживає це по-різному. Маленьке позіхання, зниження м’язового тонусу ... Це викликає більш-менш значний дискомфорт у нашому повсякденному житті. Психічна втома більше відповідає за a збільшений час реакції і загальніше a порушення сенсорних функцій. Це впливає на нашу здатність отримувати інформацію. Втома м’язів веде до a падіння точності у виконанні наших рухів.

Тимчасова втома є найпоширенішим і іноді впливає на наше повсякденне життя, наприклад, після невдалої ночі. Втома називаєтьсяінтенсивний коли ви не легко одужуєте з відпочинком. Коли втома триває з часом, ми говоримо про періодична втома або хронічний. Цей вид втоми впливає на психологічний стан і супроводжується головними болями, м’язовими болями ...

Як відновити енергію ?

Їжа, перше паливо для щоденної енергії

Ваша тарілка може підвищити вашу енергія. Множинні розчини мікроелементів існувати, щоб уникати занепад життєвих сил. Це стосується деяких рослин, таких як бакопа, гуарана, ацерола, спіруліна та женьшень, відомі своїми енергійними чеснотами. Елеутерокок також є його частиною. Внесок у вітаміни групи В (В2, В3, В5, В6, В9, В12) і С сприяє зменшити втому. Нарешті, мінерали, залізо та магній беруть участь у зменшенні втоми. залізо особливо присутній у чорному пудингу та мідіях, і магнію у темному шоколаді, мигдалі та фундуку. Ви можете засунути пакетик цих олійних культур у свою сумку для офісної закуски. !

Зарядіть тіло якісним сном та фізичними навантаженнями

Ми радимо вам віддавати перевагу гарній гігієні сну, тобто 1:

Прийняти регулярні графіки сну, щоб синхронізувати ритм сну та неспання та не порушувати біологічний годинник.
Пробудитися у своєму власному темпі щоб розбудити своє тіло, наприклад, вправами на розтяжку або легкими пробудженнями.
Уникайте таких стимуляторів, як чай і кава після 15:00. Алкоголь і тютюн теж. Алкоголь сприяє нестійкому сну.
Споживайте a легка вечеря принаймні за 2 години до сну. Повільно вуглеводна їжа, така як картопля, хліб та рис, сприяють сну, оскільки вони регулюють споживання протягом ночі.
Мати сприятливе середовище, з температурою близько 18 ° C, провітрюване приміщення занурилося в темряву. Екрани не рекомендуються за 1 годину до сну. Дійсно, як штучне, так і природне світло грає на наші біологічні годинники, оскільки воно перешкоджає секреції мелатоніну, гормону сну.

Практика фізична активність також дозволить тілу зарядити енергією. Так, спорт сприяє більша життєва сила. Крім свого відволікаючого виміру, він викликає сприятливі гормональні зміни для нашого настрою. Рухайся дійсно стимулює секрецію ендорфінів, гормонів з добробут і цілісність. Для того, щоб обмежити труднощі із засипанням, все-таки уникайте інтенсивних занять спортом ввечері.

У переважній більшості випадків стомлюваність - це стан, який зникає шляхом перебудови деяких повсякденних звичок. Нам усім потрібно навчитися краще слухати повідомлення нашого тіла. Ліки проти втоми комбінування спокійний сон, збалансоване харчування та заспокоєння розуму таким чином може ефективно допомогти покращити свій життєвий тонус.

Національний інститут охорони здоров’я та медичних досліджень, Інформаційний файл про сон
Національний інститут сну та пильності, 2017