7 помилок новачка, яких слід уникати

Відкрийте для себе сім помилок, допущених багатьма початківцями або звичайними бігунами, щоб уникнути, щоб не втомитися бігати, не травмуватися і прогресувати, насолоджуючись бігом. Швидше за все, ви впізнаєте себе в одному (або декількох!) З них ...

Для початку тренуватися з іншими рекомендується лише в тому випадку, якщо у вас однаковий рівень, і знову ж таки, нам часто комфортніше на перших заняттях (фото: Nairn McWilliams)

У цій статті я зібрав помилки, допущені багатьма початківцями або звичайними бігунами, щоб терміново уникати! 🙂

7 помилок, яких слід уникати під час бігу

Хочете в робити занадто багато з самого початку. Це правда, що коли ти починаєш нову діяльність, ти схильний віддавати все від себе, це ейфорія з самого початку, ти щойно купив нове взуття, ти повинен зробити його вигідним! J Але будьте обережні під час бігу: ви не проходите сидяче життя без спорту - до тренувань, гідних найкращого бігуна! Тобто ми не починаємо з 5-6 тижневих сеансів: рани гарантії! Необхідно залишити тілу своє час звикати до зусиль, щоб суглоби щоб зміцнити себе, щоб підтримати свою вагу, тому що під час бігу удари набагато сильніші ніж гуляючи. Не думайте, що все добре, якщо ви не відчуваєте болю, бо біль і травма з’являється лише пізніше, час, щоб організм повністю розпався. Починати, 2-3 сеанси на тиждень по 30-45 хвилин є в основному достатніми для прогресу.

" бігаючи, ми не повинні ходити "Це загальноприйнята ідея, що новачки часто утримуються від ходьби під час тренувань. Але спочатку найголовніше - працювати над цимфундаментальна витривалість щоб мати можливість бігати 40-45хв спокійно, не будучи задихається. Для цього не соромтеся ходити як тільки у вас починає задихатися. Ви навіть можете почати з швидкої ходьби, якщо відчуваєте потребу. Жорстких правил проти ходьби не існує 😉

Ще однією помилкою, яку часто роблять, є бігти занадто швидко. Це приєднується до попереднього пункту, тим краще бігайте повільніше, щоб прогресувати, час розробити міцну базу витривалості, яка стане в нагоді пізніше під час інтервальних тренувань або тривалих виїздів, наприклад. Ви дійсно повинні змусити себе бігти повільно, і я визнаю, це спочатку нелегко, ви просто не відчуваєте, що це корисно. Але набагато легше прийняти повільний біг, коли ми впевнені, що це так корисний (щоб переконати вас, я запрошую вас прочитати цю статтю про фундаментальну витривалість). І терпіння, ви побачите свою прогрес швидко! 😉

Біжи "До серцебиття ": Ви повинні знати зробити крок назад, Біг не є точною наукою, тому, коли ви хочете бігати зі швидкістю 75% від максимального пульсу, ви можете дати собі трохи свободи і не налаштовувати монітор пульсу, щоб нагадувати вам про це. Замовляйте при найменшому надлишку пульсу! Чи ти задоволення 😉

"Чим більше ти закінчуєш тренування втомлений і більше ми міцність, краще ": це може здатися очевидним, але це найкращий спосіб огида піша гонка. Як ти можеш хотіти продовжувати, якщо ти опинишся на наколінниках, повністю задихавшись?! І це також один з найкращих способів боляче. Хороший знак - це коли ти закінчуєш сесію, і ти є поспішаючи атакувати наступного 😉

Завершіть сесію спринтом, Добре чи погано ? Хоча це і спокусливо, особливо коли ви бігаєте з групою людей, я не рекомендую фінальний спринт, оскільки ви накопичите молочну кислоту, вироблену інтенсивними зусиллями спринту. Навпаки, ми повинні закінчити сеанс поверненням до спокою, у повільних пробіжках або ходьбі для просування утилізація відходів.

Хочу слідкуй за кимось кращим за тебе. Все може початися з доброго наміру, ми говоримо собі, що, слідуючи звичайному бігуну, ми врешті адаптуємось і наздоженемо. Проблема в тому, що цей бігун може бігти занадто швидко для вас, повільний біг для нього перетвориться на спринт для вас! Більше того, я думаю ценам набагато зручніше на самоті для початку, навчитися розслаблятися, пізнавати одне одного, калібруватись.

Отже, ви впізнали себе у цих поганих практиках ?

(Не соромтеся ділитися своїм досвідом, це буде корисно іншим;))

Пов’язані публікації за категоріями

10 км для першої гонки, історія Лоуренса
Ваше перше інтервальне тренування: знаменитий обстріл 30/30
Великі новачки, ця стаття для вас
10 практичних порад для розминки
Ключові моменти для гарного початку бігу
Біг повільніше, щоб прогресувати: переваги основної витривалості
Біг для задоволення, а не для схуднення ...

Якщо ваші основні групи м’язів для пробіжки гнучкі та розслаблені, то у вас менше шансів отримати травми. М’язи, які працюють разом, схожі на гнучку одиницю і набагато рідше ламаються, рвуться, тверднуть і болять. Майте на увазі, що регулярний масаж може виявити невелику травму, перш ніж вона погіршиться.

Спортивний масаж - це чудовий спосіб почуватись бігунами добре і має велике значення для тих, хто важко тренується для великих перегонів. Думки розділилися щодо найкращих часів для спортивного або глибокого масажу тканин, але одне здається правильним, і це не робити масаж за два дні до і після великої гонки чи великого випробування.

Привіт усім, я новачок, невдовзі я почав біг підтюпцем, знаючи, що ніколи серйозно не займався цим видом спорту. Зараз я відчуваю жахливий біль у колінах, особливо в правіх очах, особливо коли піднімаюся сходами, це як маса Не знаю, чи це нормально, чи мені потрібно проконсультуватися з фахівцем. Дякую):

Привіт, найкраще почати з кількох вихідних, щоб побачити, чи зменшується біль. Якщо біль зберігається і через тиждень, рекомендую звернутися до лікаря. Можливо, ви просто натиснули занадто сильно для повторення.

привіт, я щойно закінчив 45 хвилин бігу "у своєму темпі!" "Мій син переконав мене почати, і мені знадобився рік! але з тих пір мені це вдалося! Я додаю ще 2 хвилини до своїх зусиль і завжди зі своєю швидкістю! коли я закінчу, я тихо гуляю, бігаю навколо водойми! спочатку об'їзд здавався нездоланним! але я почав і престо! Мені вдалося !
ваша порада чудова! Думаю, очевидно і навіть потрібно слідувати своїм інстинктам і не хотіти бути абсолютно у виступі! ви повинні слухати своє тіло, і якщо воно говорить OIE, це дійсно боляче !
Я зайняв деякий час, щоб розпочати роботу, переконавшись, що мої занадто розкуті щиколотки ніколи не дозволять мені це робити! велика помилка! мій фізіотерапевт (якому я, до речі, дякую!) переконав мене в протилежному! в оточенні таких тренерів я в підсумку потрапив у залежність: бігаю тричі на тиждень, вранці, і сплю, як дитина! мені 60 років ! турбота про себе дуже важлива ! інакше тіло іржавіє, і ти не можеш рухатися! природа така прекрасна! добре вам! і посмішка: життя прекрасне !

Чудово! Історія, яка доставляє масу задоволення 😉

Привіт, ось я, мені 17 років, я важу 110 кг, я хотів би схуднути, роблячи кардіо, знаючи, що минуло 3 роки, як у мене розтягнення лівої щиколотки, і минув 1 місяць, як я розтягнув стопи, знаючи, що мій лікар заборонив мені робити кардіо, щоб схуднути, яку пораду ви могли б мені дати? Я б абсолютно хотів займатися кардіо

Коли я грав у регбі на стовпі, вагою 110 кг не було проблемою. Після довгих навчань і травм через нерегулярність тренувань я припинив займатися регбі і навіть займатися спортом, щоб займатися цим лише зрідка ... Я тримав ці 110 кг, але з меншою кількістю м'язів ... Я не зміг мотивувати себе, крім кількох колеги, які штовхали мене до спортзалу, в якому я не дуже часто ходив ... Килимок знову навчив мене бігати, спершу швидко ходячи ... Потім я спробував побігти в сільській місцевості навколо загубленого озера. Це озеро я побачив надто велике, щоб наважитися обійти його навіть під час прогулянки…. 10 км цієї чудової екскурсії лісами та узбережжям ... Все пройшло дуже швидко, складно, багато зупинок, але, як це не парадоксально, мені було дуже весело. Прибуває 50 хв гонок та престо! Єдине, що я хотів, коли закінчував, це, як ти пишеш, почати спочатку ... Чому цього разу: бо я думав лише про одне: розважитися, зупинитися, коли мені потрібно, не почуватись винним. Того дня був плацдармом для прийняття рішення схуднути, за тією ж філософією: розважаючись, я втратив 15 кг за 3 місяці. Отримайте задоволення і прогнайте провину !

для довідки: озеро, про яке я кажу, - 3,5 км! (все-таки !) це як торт, який спочатку занадто великий: неперетравний. але насправді, ви не повинні думати про дію: перегони та зусилля, яких він вимагає, особисто я думаю про щось інше, коли біжу, навіть коли я йду пішки, це допомагає мені йти далі! а коли я втомлююся, я підбадьорююсь сам ! ха-ха, але це працює !
ви не кажете, що ваш найкращий друг - це ви самі !
"пізнай себе! »Сократ !
тому ! хороша гонка !

привіт, мені 52 роки і я починаю гонку, я новачок, я також займаюся аквааеробікою, я почав 10 днів тому, для мене у мене було це натискання бажання бігати, я не знаю чому, можливо, бути екстеріорізоване і одне задоволення, перший день я бігав кілька секунд, я багато ходив, по черзі, бігаю, гуляю, іду в своєму темпі, у мене трохи боліло в колінах, але сьогодні це болить назад втомившись, за 10 днів я бігав 5 разів, але дуже м'який, моя витривалість покращилася, я чув, що не слід бігати з 50 років? Хотілося б вашої думки! Дякую

Минуло два роки з того часу, як я почав бігати ... два роки або бігати все ще не стало задоволенням ... Сьогодні я можу зробити 10 км за трохи більше години, але все ще болю. Я тримаюся, але визнаю, що близький до огиди ... Є психологічний бар’єр, який я не можу подолати. Намагаюся, справді, але це складно. Я не проти невеликої допомоги, намагаючись з’ясувати, що не так ....

"Допоможіть! Довідка " !

ось ! сьогодні вранці я успішно пройшов свої 5 км за 32 хвилини ! і я постійно вдосконалююсь !

вибачте, якщо ви не оцінили мою відповідь, але відверто кажучи, я не знаю, ЯК вам допомогти, крім як дати вам моє свідчення ...