Мікро переривчасте голодування Як схуднути за 3 години ЗМН
Мікро-переривчасте голодування: Як схуднути за 3 години?
Переривчасте голодування все ще на вустах у всіх, знову є наступна тенденція: Набагато легше мікропереривчасте голодування повинно переконати і вас!
Теоретично, періодичне голодування здається не таким складним. Ви можете насичуватися протягом 8 годин, а протягом 16 годин нічого не їдять. Однак на практиці це також означає, що вам доведеться або відмовитися від сніданку або вечері.
Якщо це звучить для вас як чисте катування, це могло б Мікро переривчасте голодування можливо щось для вас. Принцип подібний: існують фази прийому їжі, які чергуються з фазами голодування. Однак вони набагато коротші і можуть бути краще інтегровані у ваше повсякденне життя.
Мікро переривчасте голодування - це відпочинок для тіла
Пояснює нам принцип мікропереривного голодування не новий Експерт з питань харчування Марен Ціммерманн* у розмові wmn. Суть періодичного голодування полягає у наданні організму часу, необхідного для того, щоб знову знизити рівень цукру в крові після споживання вуглеводів. "Якщо ми постійно годуємо своє тіло, воно також завжди зайняте перетравленням їжі і навіть не спалює жир, наприклад", пояснює екотрофолог. Це робить тим важливішим відпочинок, коли ви просто нічого не їсте.
Принаймні з мікропереривчастим голодуванням Не їдять протягом 3 годин. Для експерта це могло навіть довше бути: "Тіло також може зробити перерву в їжі на 4 - 5 годин", - каже Марен Ціммерманн. "Це не шкодить. Організму потрібна ця перерва, щоб перетравити".
Організм починає свою програму переробки
В основному, періодичне голодування стосується т.зв. Автофагія, якась програма переробки. "Тіло самоочищається. У процесі виводяться компоненти мертвих клітин". Автофогія починається лише після приблизно 12 годин голодування. Але організм також відновлюється за допомогою мікропосту. Позитивні побічні ефекти: Посилюється метаболізм і кишечник отримує заслужений перерву. І найкраще при мікропереривному голодуванні: це короткі перерви відсутність почуття голоду.
Багато хто також використовує періодичне голодування, щоб схуднути, тому що організм через інтервали без їжі Калорії, споживані безпосередньо і Спалює жир безпосередньо. Деякі книги обіцяють вам цю дієту Втрата ваги до п’яти кілограмів за три тижні. Експерт вважає це перебільшеним: “Скільки ви втрачаєте, залежить від різних факторів, таких як розмір тіла, м’язова маса, обмін речовин, а також те, скільки і що ви їсте під час їжі. Втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень є реалістичною і має великий успіх ".
Для цього методу періодичного голодування не потрібно вносити серйозних змін. Оскільки єдине важливе - їсти регулярно і не надто часто. "Раніше казали, що ви повинні їсти 6 або 7 прийомів їжі на день. Більшість з них добре харчуються 2 - 3 прийомами їжі", - каже Марен Ціммерманн.
Уважність також відіграє важливу роль у мікроперервному голодуванні. "Є люди, які постійно перекушують: шоколадка тут, яблуко - ви просто повинні це залишити", рекомендує фахівець. "Важливо їсти уважно. Також тому, що тоді мозок помічає, що щось прибуває. Ті, хто перекушує, їдять набагато швидше і не знають, коли вони ситі". Часто за постійним голодом все одно стоїть щось зовсім інше. Причини цього ми вже пояснювали тут більш докладно.
Висновок: Будь-хто може робити мікроперервне голодування
Хоча це може виглядати так: Нам це потрібно постійна енергія зовсім не те, що ми так часто поглинаємо з їжею. "Харчування насправді полягає в забезпеченні нашого організму поживних речовин, щоб ми могли виступати і думати, говорити, стрибати і танцювати", - каже Марен Ціммерманн.
Досить для цього 2 - 3 повноцінні страви повністю вимкнено протягом дня. Як правило, має бути включеним багато овочів і трохи цукру поважати. Ті, хто дотримується цих принципів, уже практикують мікроперервне голодування - і роблять це без особливих зусиль щось для себе та свого здоров’я.
Ви хочете дізнатись більше про їжу?
Дізнайтеся, що таке харчова тяга і як ви можете їх стримати! Або познайомитись із природними пригнічувачами апетиту, які є супер здоровими одночасно. Крім того, чи дійсно нездорово не снідати? Уточнюємо!
* Марен Ціммерманн працює дієтологом та журналістом їжі. Ви можете знайти більше інформації тут: maren-zimmermann.com
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким