Мікробілкова дієта тижнева дієта; М плани; Посібник з дієт для схуднення і
Презентація
Протягом 7 днів мікро-дієта складається з 2 фаз, перша фаза якої присвячена схудненню протягом 3 днів, а друга фаза - для стабілізації протягом 4 днів.
Під час першої фази: дієта з високим вмістом білка, під час якої ми будемо споживати пакетики білкового приготування у вигляді супу, десерту або молочного напою. Ви можете замінити цей вид їжі звичайною і класичною їжею, багатою білком (курка без шкіри або біла риба), приготована без жиру та у супроводі сирих овочів або на пару, а також фруктами на десерт.
Під час другої фази (стабілізації) ми можемо споживати продукти, багаті повільним вмістом цукру або жиру, але в нормальній кількості, поділеній на 2. Тут ми в основному говоримо про крохмалі, бобові, масло та солодощі. Ніяких закусок, якщо без цього не обійтися, візьміть йогурт, сирі овочі або фрукти.
Принципи
➢ Білок, розрахований відповідно до вашої ваги.
На кожен фунт, який ви важите, приймайте 1 г білка на день. Ви важите 60 кілограмів? Споживайте 60 г білка. Ці 60 г білка можна знайти в 85 г нежирного м’яса, 100 г риби, 2 яйцях і в 35 г 20% жирного сиру.
➢ Їжте рибу та овочі
Риба не є висококалорійною їжею, але її цінують за вміст незамінних жирних кислот. Овочі слід вживати без обмеження кількості. Однак слід уникати бобових, крохмалю та деяких особливих овочів, таких як картопля, буряк та морква, оскільки вони солодкі.
➢ Плоди, не багаті цукром
У випадку класичної мікро-дієти, максимальна кількість фруктів у класичному прийомі їжі фази 1 - 3 на день. Якщо це дієтичне харчування з високим вмістом білка, ви зможете з’їсти лише один плід протягом дня. Завжди їжте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, полуниця, груші та яблука.
Інші моменти, яких слід дотримуватися при мікро-дієті, - це споживання максимум однієї столової ложки жиру на день. Крім того, молочні продукти можна включати в їжу або закуски, якщо вони містять потрібні білки.
Переваги
Завдяки зменшенню кількості жиру, мікро-дієта сприятлива проти целюліту. З іншого боку, зменшення кількості споживаного цукру сприяє зниженню рівня цукру у тих, хто страждає на цукровий діабет типу 2. Більше того, втрата ваги здійснюється не за один прийом, а поступово вплив дієти на кровообіг буде найбільшим корисний. Дієта сильно сприяє боротьбі з високим рівнем холестерину та високим кров'яним тиском. Його сильна сторона полягає в тривалості, яка становить лише 3 дні.
Недоліки
Принципи дієти непереконливі та мало науково обґрунтовані, плюс ви ризикуєте настільки руйнівним для здоров'я та балансу вашої ідеальної ваги ефектом йойо. У випадку страв з високим вмістом білка апетит не зустрічається, він може бути нудним для тих, хто його приймає. Нарешті, певні серцево-судинні ризики, пов’язані з надмірно білковою дієтою, не є незначними для людей, які перебувають у групі ризику.