Мікробіота і втрата ваги - це те, що стосується НАДІТРИТРІЇ
Дуже засмучує спостерігати, як ваші друзі їдять абсолютно все, що їм подобається, і ніколи не набирають кілограм на вазі. Що робити, якщо причина, через яку ви не можете схуднути, пояснюється вашими мікробіота кишкової ?
Людське тіло наповнене мільярдами бактерії і вони дуже важливі для вашого здоров’я. Значна частина цих бактерій знаходиться в кишечнику.
Мікробіота кожної особини є унікальний. Ви можете їсти точно так само, як хтось інший, ваші кишкові бактерії будуть по-різному переробляти і перетравлювати їжу.
Як мікробіота може вплинути на схуднення та допомогти схуднути? Яка дієта сприяє росту корисних бактерій в кишечнику ?
1 Визначення мікробіоти
Мікробіота кишечника є всі бактерії та інші мікроорганізми, які живуть у вашій травній системі. Це допомагає засвоювати поживні речовини з вашого раціону.
У вашому кишечнику є сотні різних бактерій, більшість з яких допомагають вам бути здоровими, тоді як інші можуть викликати захворювання.
Ваша мікробіота постійно розвивається, дієта, спосіб життя, ліки, вік впливають на якість ваших бактерій. І навіть більше, мікробіота пов’язана із збільшенням ваги, нашою стійкістю до хвороб та нашим настроєм.
2 Роль у травленні
Чим краще дієта диверсифікований, тим більше ваша мікробіота теж. Якщо у вашому раціоні багато жиру та цукру, ви стимулюєте вироблення погано бактерії. Навпаки, якщо ваш раціон багатий клітковиною і корисними жирами, бактеріями здоровий примножиться.
Дослідження показують, що люди ожиріння мають набагато менше різноманітних кишкових бактерій, ніж здорова людина.
Мікробіота може навіть вирішити, чутливі ви до набору ваги чи ні. Дослідження Національного інституту охорони здоров’я на мишах наголошує на взаємозв’язку між мікробіотою та втратою ваги.
Мишей, вирощених у стерильних середовищах, імплантували в мікробіоти звичайних мишей. Всього за 2 тижні у стерильних мишей було збільшити 60% їх тілесний жир. Це дослідження свідчить про зв’язок між певною категорією бактерій та накопиченням жиру.
Мікробіота кишечника також впливає на вашу харчову тягу та ситість. Це раптове бажання з’їсти цукерки може спричинити певний клас бактерій у кишечнику.
Незбалансована кишкова флора може призвести до дисбіозу. Це означає, що недостатньо хороших бактерій і ви піддаєте своє тіло різним захворюванням та ожирінню.
3 Як їжа впливає на мікробіоти ?
Якість мікробіоти кишечника тісно пов’язане з вашим харчуванням. Існує 2 основних сімейства бактерій Фірма та Бактероїдетеs. Дієта, багата жиром і цукром, сприяє розмноженню твердих речовин на шкоду бактеріоїдетам.
Згідно з дослідженнями, зміна дієти впливає на ваші кишкові бактерії лише через 24 години. Мікробіота - це рефлексія вашого раціону. Тому його можна змінити за допомогою здорового харчування та сприяти зниженню ваги.
4 Яка дієта для здорової мікробіоти ?
Ми вже бачили, що все, що ви їсте, позитивно чи негативно впливає на ваші кишкові бактерії.
Мікробіота відіграє опосередковану роль у втраті ваги, оскільки вона визначає стан їжі перетравлюється потім зберігається у вашому тілі. Повторне збалансування дієти сприятливо позначиться на вазі та якості мікробіоти.
Пребіотики та пробіотики важливі для підтримки гарного здоров’я кишечника.
Пребіотики: Це волокна, які людина не може перетравити. Але вони є їжею для здорових бактерій у вашій травній системі. Пребіотики в основному містяться у фруктах та овочах.
Пробіотики: Це живі бактерії, що містяться в певних продуктах харчування, таких як кефір або квашена капуста. Вони не є необхідними, але іноді можуть бути корисними для вашої мікробіоти.
Симбіотики є поєднанням пробіотику та пребіотику. Вони можуть мати більшу користь для мікробіоти, ніж приймати їх ізольовано. Вважається, що пробіотичні бактерії стимулюють виживання пребіотиків. Деякі дослідження in vitro показали більшу ефективність, ніж прийом попереднього або пробіотиків самостійно. Ми чекаємо на перші дослідження про людей.
Їжа, яка створює хороші кишкові бактерії:
Фрукти та овочі: Покладіть трохи кольорів на тарілку. Фрукти та овочі - найкращі продукти для здорової мікробіоти. Вони багаті певними клітковинами, які організм не може засвоїти. Але ці волокна можуть стимулювати ріст здорових бактерій. Додайте до кожного прийому їжі порцію овочів або фруктів, щоб максимально урізноманітнити мікробіоти.
Брокколі, артишоки, спаржа, цвітна капуста, шпинат, цибуля-порей, банани, малина, цибуля та часник особливо корисні для кишкової флори.
Сухофрукти як чорнослив та інжир дуже багаті клітковиною, але вони також містять багато цукру. Їжте це економно.
Бобові культури: Бобові також містять велику кількість клітковини. Ви можете споживати його кілька разів на тиждень, щоб додати трохи новинки у свій раціон. Біла квасоля, горох, сочевиця, боби і нут - чудове джерело клітковини.
Олійні культури: Волоські горіхи, мигдаль та фундук багаті "добрим жиром" та клітковиною. На додаток до підтримки хорошого холестерину та запобігання певним ракам або серцево-судинним захворюванням, вони дуже корисні для мікробіоти. Жменя горіхів із шматочком фруктів стане чудовою закускою на перерві 16:00.
Пробіотики: Вони містять живі мікроорганізми, які позитивно впливають на ваше здоров’я. Не потрібно вживати його щодня, але один-два рази на тиждень може стимулювати ріст корисних бактерій.
Кефір і комбуча - це два ферментовані напої, які починають змушувати всіх говорити. Після прийому антибіотиків, можливо, варто вживати ці напої. Пробіотики містяться в натуральному заквасному хлібі, квашеній капусті, маслинах, соліннях, йогуртах, місо, темпе, кімчі, гауді та моцарелі.
Їжа, яка розвиває шкідливі бактерії кишечника:
Їжа з високим вмістом насичених жирів: Деякі з цих продуктів є частиною збалансованої дієти, їх можна їсти в помірних кількостях, якщо ви вже вживаєте багато продуктів, перерахованих вище.
Продукти тваринного походження, такі як масло, сметана, холодне м’ясо та жирне м’ясо містять насичені жирні кислоти. Але вони також містяться в оброблених та промислових продуктах харчування, таких як випічка, віденські вироби, печиво, смажена їжа, готові страви.
Їжа з високим вмістом цукру: Ці продукти можуть стимулювати ріст шкідливих бактерій та призвести до ожиріння. Щоб полегшити схуднення та знайти хороший баланс мікробіоти, це перші продукти, яких слід уникати у своєму раціоні. Білий цукор, печиво, випічка, випічка, крупи для дітей не є необхідними для здорового харчування.
5 Надалі ?
Недавні дослідження показують, що люди з ожирінням не мають такої різноманітної мікробіоти, як здорова людина. У майбутньому може бути використаний аналіз кишкових бактерій запобігти ризики ожиріння та пропонують меню персоналізований. З’являються стартапи, які аналізують вашу мікробіоту та дають певні дієтичні рекомендації. Мікробіота - це рівновага ламкий що, безумовно, буде відображенням нашого стану здоров’я у найближчі роки.
Пам'ятати
Кишкова мікробіота - це сукупність мікроорганізми які еволюціонують у вашій травній системі.
Все, що ви їсте, позитивно чи негативно впливає на вашу мікробіоти.
Овочі, фрукти, бобові підтримують розвиток добре бактерії.
Їжа з високим вмістом жиру та цукру призводить до дисбаланс кишкова флора та ожиріння.
Максимально урізноманітнити свій раціон, додавши кольорів до всіх своїх страв - це спосіб підтримати здорові бактерії.
Мікробіота є унікальний для кожної людини і постійно розвивається.
Баланс вашої кишкової флори впливає на збільшення ваги та схуднення, але мікробіота також захищає нас від певних хвороб та інших патогенів.
Побалуйте свою мікробіоти, ви побачите позитивні наслідки для вашого настрій і ваше здоров’я загалом.
У разі дисбіозу або дуже серйозного дисбалансу бажано проконсультуватися з дієтологом для контролю якості мікробіоти. Пребіотичні або пробіотичні добавки можуть бути ефективними в деяких випадках. Дієта здоровий залишається найкращим способом для здорової мікробіоти.
Коли ви почали цікавитись мікробіотою? ?