Мікроелементи Що за ними
Мікроелементи Що за ними?
Мікроелементи: які вони взагалі?
Макроелементи забезпечити вас калоріями і складатися з білка, білка або жиру. Але як щодо мікроелементів? Вони є речовинами, які потрібні нам, людям (але також тваринам чи рослинам), не забезпечуючи нас енергією.
Мікроелементи в основному складаються з таких груп:
- Вітаміни
- Мінерали
- Протеїногенні амінокислоти
- Омега жирні кислоти
Мікроелементи: яка їх функція?
- Будова макромолекул
- Антиоксидантні процеси
- Підтримка ферментних реакцій
- Зростання клітин
Мікроелементи: Я покриваю свої потреби?
Вони виходять за межі пропозиції мікроелементів Думки частково суперечливі окремо. Багато постачальників овочевих соків або харчових добавок стверджують, що ми не отримуємо достатньо поживних речовин через свій раціон.
У справу вступають такі аргументи:
- Дієта незбалансована і вживається занадто багато фаст-фуду "порожньої калорії"
- Багато продуктів харчування обробляються настільки сильно, що майже не залишається поживних речовин
- Фрукти та овочі також містять менше поживних речовин, ніж у минулому, оскільки ґрунт виснажується та забруднюється
Перші два моменти, безумовно, правильні. Однак ви можете подолати їх здоровим, збалансованим харчуванням.
Важливо: Доставляйте фрукти та овочі як Сира їжа або м’яко приготовлена більшість мікроелементів. Бета-каротин у моркві або лікопін у помідорах ще краще засвоюється організмом завдяки приготуванню. Уникайте тривалих періодів потепління та перепікання!
Мікроелементи: індивідуальні потреби
На Вміст поживних речовин у грунті та рослинах думки розходяться, зрештою, ви можете зробити своє Постачання мікроелементів але лише індивідуально оцініть і, якщо потрібно, проконсультуйтеся з лікарем.
Важливу роль відіграють такі фактори:
- Спорт та активні фізичні вправи
- Здорове харчування
- Вік
- Спосіб життя (алкоголь, сигарети)
- Хвороби
Мікроелементи: основні вітаміни
Вітамін А (бета-каротин)
- Підтримує зір та імунну систему
- Підтримує метаболізм заліза
- Хорошими джерелами є капуста, жовта та оранжева фрукти та овочі
вітамін В
- Біотин, фолієва кислота та вітамін В12 є важливими представниками
- Зменшення втоми
- Біотин важливий для шкіри та волосся
- Хорошими джерелами є курятина, індичка, сочевиця, скумбрія
вітамін С
- Важливо для імунної системи
- Захищає клітини від стресу
- Хорошими джерелами є ацерола, паприка, брокколі, брюссельська капуста, полуниця, апельсин
Вітамін D
- Вітамін D утворюється під час фізичних вправ на відкритому повітрі (сонячне світло)
- Дуже важливо для імунної системи
- Зробіть аналіз крові зараз і потім перевіряйте на дефіцит
- Хорошими джерелами є лосось, оселедець, яйця, молоко
Вітамін Е
- Захищає клітини
- Регенерується через потребу у вітаміні С - обидва вітаміни підтримують один одного
- Вітамін Е і С - серед антиоксидантів
Мікроелементи: яку роль відіграють мінерали?
Мінерали - це неорганічні поживні речовини, які потрібні нашому організму не виробляйте самі може. Це означає, що ви повинні вводити їх у свій організм разом з їжею. Мінерали поділяються на мікроелементи (мікроелементи) та сипучі елементи (макроелементи).
Набір елементів
Кальцій і магній є одними з найбільш відомих об'ємних елементів. це є Кальцій важливо для ваших функцій м’язів і кістка. Кальцій працює оптимально у поєднанні з вітаміном D.
магнію є поживною речовиною, яка часто використовується, особливо у спортивному середовищі. Причина цього: магній підтримує їх Функції м’язів і регулює електролітний баланс та енергетичний обмін.
Розсіяні елементи
Крім того, найважливіші мікроелементи включають Залізо та йод також селен і цинк. Застосовується наступне селен як мікроелемент, який значно захищає наші клітини та імунну систему. Це захищає наш організм від вільні радикали і дає нам пити молода поява.
Овочі та фрукти - одні з найкращих продуктів для покриття мікроелементів. Тут ви можете дізнатися, як ви можете створити план харчування, який забезпечить вас повноцінною дієтою та корисною їжею.
Заняття спортом і спорт - також хороші добавки для вашого здоров’я. Ви можете отримати у нас план тренувань для жінок. Ми також розповімо вам, що ви повинні знати про мінерали.
Хотіли б Ви обмінятися думками щодо харчування? Ви можете знайти однодумців у Бригітській громаді.