Мікроелементи Вітаміни, мінерали та мікроелементи з першого погляду - FITTASTE
Костянтин Ладвейн, 17 січня 2020 р., 3 хв. час читання
Як спортсмен, ви завжди обережно охоплюєте свої макроелементи. Ви пильно стежите за жирами, вуглеводами та білками. Але мікроелементами часто нехтують. Ці поживні речовини також відіграють вирішальну роль для організму. І особливо, коли справа стосується нарощування м’язів, вам слід уважніше розглянути мікроелементи, які ви вживаєте щодня. Ми покажемо вам важливість мікроелементів у здоровому харчуванні та пояснимо, на що потрібно звертати особливу увагу, якщо ви хочете забезпечити оптимальне харчування.
Що таке мікроелементи?
Мікроелементи настільки ж важливі для організму, як і макроелементи. Їх потрібно приймати через їжу, щоб організм був достатньо забезпечений. Найбільша різниця з макроелементами полягає в тому, що мікроелементи не дають ніяких калорій. Мікроелементи беруть на себе різні завдання в організмі:
- регенерація
- Робота м’язів
- імунна система
- Обмін речовин між клітинами
Простіше кажучи, можна сказати, що мікроелементи необхідні для нормального функціонування організму. Всього існує понад 20 різних мікроелементів. Перш за все, саме спортсмени мають підвищену потребу в мікроелементах. Це пов’язано з кількома факторами. Крім усього іншого, піт грає роль. Один літр поту вимиває близько 3 грамів мінералів. Тож спочатку їх слід відновити. В ідеалі це слід робити за допомогою їжі. Тому рекомендація Німецького товариства з питань харчування полягає в тому, щоби щонайменше 5 порцій фруктів та овочів створювати хорошу основу.
Найважливіші мікроелементи з першого погляду
Якщо ви хочете наростити силу та масу, є кілька мікроелементів, які неодмінно слід вживати у достатній кількості. До них насамперед належать такі:
Найважливіші з першого погляду вітаміни
Мінерали, вітаміни та мінерали - організм залежить від його адекватного надходження. Як спортсмен, ви повинні відповідати своїм вимогам щодо мікроелементів. І тут деякі вітаміни також відіграють важливу роль. Нижче ми розберемо найважливіші вітаміни.
- Вітамін В1
Вітамін В1 - це водорозчинний вітамін, який характеризується низькою теплостійкістю. Фізичні навантаження призводять до зменшення концентрації вітаміну В 1 у крові та м’язах. Тому, зокрема, спортсменам добре допомагають стежити за своїм вітамінним станом. - Вітамін B 6
Вітамін B 6 відіграє важливу роль у синтезі білка. Дефіцит часто проявляється посмикуванням м’язів, слабкістю та судомами. Крім того, потреба у вітаміні В 6 зростає через збільшення споживання білка. Тому важливо регулярно перевіряти це значення. - Вітамін Е
Вітамін Е - це вітамін, який виробляється в результаті фотосинтезу рослинами і тваринами. Вітамін особливо важливий з точки зору утворення в нашому організмі антиоксидантів. Ці антиоксиданти беруть участь у захисті клітин від окисного стресу. - Вітамін B 9
Вітамін B відіграє важливу роль у переробці жирів і білків. Серце також потребує для цього достатню кількість вітаміну В 9.
Мікроелементи: покрийте щоденну потребу за допомогою добавок?
Мікроелементи важливі і їх слід вживати в достатній кількості. За певних обставин може бути корисним доповнення найважливіших поживних речовин. Це залежить від індивідуальних факторів. Звичайно, метою завжди має бути задоволення добової потреби в мікроелементах через їжу. Якщо у вас не виходить, ви можете замовити відповідні закуски в нашому магазині.