Мікропродовольство із зайвою вагою - IM2S
На Великдень ви помітили збільшення ваги і не реагували рішуче та ефективно; наближається літо, і ти боїшся оголення своїх зимових кривих на пляжі.
Тож потрібно скласти план бою !
Зробіть аналіз крові
Окрім надання інформації про стан вашого метаболізму, це формально датуватиме ваше рішення схуднути; рівень цукру, тригліцеридів, щитовидної залози, кортизолу, статевих гормонів і навіть банальний дефіцит заліза або магнію, що впливає на ваш моральний стан і тим самим на вашу харчову поведінку.
Що стосується статевих гормонів, їх дефіцит в менопаузі та андропаузі є обмежуючим фактором втрати ваги.
Складіть 5-денний дієтичний план
Зверніть увагу на час прийому їжі, тип їжі, візуальну вагу (картопля, куряча грудка, фарш, стейк, банан тощо) та їх приправа.
Зверніть увагу на інформацію, яка безпосередньо не пов’язана з їжею, таку як тяга до часу їх появи, виїзди з друзями, спортивні заходи та їх графіки.
Задайте собі "ПИТАННЯ", чому у мене проблеми зі схудненням? " "
Якщо ви почали читати ці кілька рядків, то насправді у вас виникають труднощі з початком першої дієти чи початковою.
Ви вважаєте, що ваш моральний дух трохи розсипчастий, і чи помічаєте ви гризти, чи стримаєтесь за столом? Ви перебуваєте в стресі на роботі чи з родиною; слід враховувати емоційний чи моральний вимір цієї булімії, і одна-дві сесії з психологом можуть бути корисними.
Ви, безсумнівно, вже склали "фундаменталістські" дієти, такі як білкова дієта, і з кожною дієтою ви втрачаєте менше, ви набираєте вагу ще швидше. ?
Одна проста причина - повторювані білкові дієти створюють резистентність до інсуліну.
Ваше тіло, здивоване першою білковою дієтою, легше спалює жир, оскільки вироблення кетонів пригнічує апетит і забезпечує деяку кількість енергії; потім встановлює цю інсулінорезистентність, що ускладнює схуднення.
Усі інші дієти, що страждають від примхи, страждають від такого явища; незбалансовані вони змушують вас худнути досить швидко, але всі піддаються відновленню з вищезазначених причин та через надмірну метаболічну компенсацію при їх зупинці;
Відновлення попередніх харчових звичок, підкріплене нестабільним моральним станом, перетворює дієти “Монтіньяк”, “Дюкан” та інші каліфорнійські дієти на особисту та метаболічну недостатність.
Яка їжа тоді ?
Поверніться до простих речей
Їжте меншу кількість !
3 легкі сухарі WASA на сніданок, шматочок знежиреної шинки або яйця та шматок фрукта.
70 г крохмалистих продуктів один з двох прийомів їжі
Куряча грудка без шкіри, 2% стейк з фаршу, спина тріски.
Обмежте жир
Обмежте сир, свинину, баранину, баранину, жирну яловичину (все, окрім сиру та меленого 2%), соуси та смажену їжу, цільні молочні продукти, вершкове масло максимум 10 г на день.
Візьміть ріпакову або волоську горіхову олію, багату на омега 3, яка допомагає «спалити» жир: 1 столова ложка на день.
Оливкова олія: не виливайте його з пляшки! Придбати обприскувач (10 тисків).
Віддавайте перевагу повільному цукру перед швидким
Завантажте таблицю глікемічного індексу.
Ви віддасте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом.
Макарони, приготовані "al dente", "повільніше", ніж варити тривалий час.
Віддавайте перевагу рису басмати перед рисом Камарг.
Віддавайте перевагу запеченій картоплі пюре
Візьміть нестиглий, а не дуже стиглий банан
Зверніть увагу на приготування їжі
М'ясна запіканка або а-ля планча більше, ніж смажена на сковороді.
Мікрохвильова піч, вок.
Зважте себе в понеділок та п’ятницю (до вихідних!)
Допомагати дієтологу
Вони є професіоналами, які забезпечать впровадження та персоніфікований моніторинг вашої харчової оптимізації (це слово краще за слово дієта, яке слід заборонити, оскільки його моральне посилання є дуже негативним).
Ми також поговоримо про реконфігурацію ваги більше, ніж про втрату ваги, оскільки це слово має негативний особистий звук.
Нам пощастило мати в наших стінах пані ОЛІВІ IM2S, яка перевершить цю місію.
і мікро харчування ?
Чесність - це перш за все сказати, що ви не худнете за допомогою капсул або рослин (крім ефедри, яка є небезпечною).
І навіть якщо ми уточнимо конкретні ефекти деяких харчових добавок, які нам здаються цікавими, ми не можемо схуднути без дієтичної дисципліни.
ТІРОЗИН
Ця амінокислота є попередником «тонізуючих» нейрогормонів мозку та гормонів щитовидної залози.
Показаний людям з низьким рівнем метаболізму, що відзначається поганою втратою ваги, незважаючи на обмеження в харчуванні.
1 грам вранці натщесерце 45л (марка SOLGAR).
Протипоказаний у випадках гіпертиреозу або лікування гіпотиреозу.
Джерела їжі: червоне м'ясо, холодне м'ясо, моцарела, пивні дріжджі.
ХРОМ
Цей мікроелемент покращує чутливість до інсуліну (як кориця).
Показаний людям з діабетом 2 типу, особливо з метаболічним синдромом.
ХРОМ: 1 на день протягом 90 днів.
Джерела їжі: часник, устриці, мідії, яйця, брокколі.
КАРНІТИН
Природна сполука з 3 амінокислот.
Оптимізує використання жиру в клітинах, не змушує вас так сильно худнути, але викликає фоновий шум, пов’язаний із мобілізацією жирових запасів.
Цікаво у спортсменів, для яких це дозволяє досягти загальної економії енергії.
CARNITINE EA PHARMA: 2 столові ложки вранці натщесерце або за 2 години до фізичних вправ.
Дуже ефективна цікавість до місцевих жирів (сідла, черевна намистина).
Від перетравлення жуйних проти жирної кислоти, лінолевої кислоти.
Чудовий вплив на місцеві жири: 2 грами вранці натщесерце.
PURE CLA EA PHARMA: 4 ранку натщесерце протягом 60 днів.
Джерела їжі: Молоко, витриманий сир, яловичина.
ЗЛІВНИКИ
Сімейство добавок, яке є настільки широким, наскільки і скромно ефективним; багато "маркетингових" продуктів.
Єдиний ефективний рецепт для жінок, які мають затримку, особливо гормональну.
HEPANEPHROL 6 Флакони, змішані в 1,5 л води з 4 венобіазами
За 12 днів до менструації