MillionFriends Dr.
Допис містить реклама для MillionFriends, а також одного Конкурс і один Код на знижку //
Яке відношення рівень цукру в крові до втрати ваги
Низький вміст вуглеводів, кето, палео ... нові форми харчування, спрямовані на зменшення вуглеводів, включаючи цукор у їжі, завойовують світ. І з поважної причини. Оскільки не тільки наукові дослідження знову і знову показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів корисна для загального стану здоров’я і може захистити від різних захворювань. Дедалі більше людей також виявляють, що схуднути набагато простіше, якщо обмежити споживання вуглеводів.
Чому так? Після перетравлення вуглеводи (цукор, хліб, макарони, рис, картопля тощо) потрапляють у кров у вигляді глюкози (= виноградний цукор). Це підвищує рівень цукру в крові і змушує організм виділяти інсулін. Інсулін - гормон, який транспортує глюкозу до клітин. У найкращому випадку (коли ми правильно рухаємося) наші клітини використовують глюкозу як паливо. У гіршому випадку (коли ми просто сидимо на прикладі цілий день), глюкоза в клітинах перетворюється на жир.
Низький рівень інсуліну корисний для здоров’я
Якщо рівень інсуліну коливається лише трохи протягом дня або залишається постійно низьким, це має надзвичайно позитивні наслідки: тяга до їжі стає менше або навіть зовсім зникає. Мінімум після обіду зникає. Загальна працездатність зростає, а маса тіла приходить в норму без необхідності голодувати.
Раніше вважали, що реакція цукру в крові, наприклад, на білий хліб, картоплю чи шоколад, приблизно однакова для всіх. Сьогодні ми знаємо, що це не так. Люди можуть по-різному реагувати на їжу. Частково це пов’язано зі складом нашої особистої кишкової флори (тут: MillionFriends). Отже, якщо ви хочете зберегти рівень цукру в крові і, отже, рівень інсуліну на низькому рівні, ви можете в основному виключити з меню всі продукти, що містять вуглеводи. Але це нудно, смакує не всім і, можливо, навіть не потрібно. Тому що якби ви точно знали, на які продукти реагує ваше тіло з особливо високим вмістом цукру в крові, тоді вам може знадобитися бути обережним з кількома продуктами або обійтися без них.
І це підводить мене до фактичної теми цього допису. Оскільки існує програма, за допомогою якої ви можете перевірити, як ваше тіло реагує на їжу: тестовий набір MillionFriends, за допомогою якого ви можете відчувати свої реакції на цукор у крові майже «в прямому ефірі». Я протестував це і пережив два дуже захоплюючі тижні.
Журнал мого двотижневого випробувального періоду MillionFriends
Пакет "Мільйон друзів" надійшов наприкінці січня. Звичайно, мені було цікаво і я дивився прямо в це. Моя перша думка після розпакування: там багато грошей! Моя друга думка: Допоможіть, чи потрібно мені все це читати заздалегідь ...?!
Зі свого досвіду я зараз можу вам сказати: так, обов’язково уважно і уважно прочитайте інструкції на початку. Не помиліться, починаючи з нуля. MillionFriends - це науково обґрунтована програма, тобто є кілька правил, які ви повинні знати і дотримуватися, щоб отримати надійні результати. Зрештою, все не так складно, як було на початку. Отже: якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від фази тестування (2 тижні), тоді добре підготуйтеся.
Перше, що вам потрібно зробити, це прикріпити білий датчик (див. Малюнок на обкладинці), який буде вимірювати рівень цукру в крові протягом наступних двох тижнів на верхню частину руки. Це працює з так званим аплікатором, який практично знімає датчик на вашу шкіру та вводить нитку у вашу тканину за допомогою міні-міні-маленької голки. Ха-ха, я вже чую ваші думки: О боже, голка ... Клянусь: все це не болить трохи, тому що голка дійсно дуже тонка. І він також не застряє у вашій шкірі, він просто впорскує нитку всередину, а потім витягується. У прикладеній покроковій інструкції пояснюється, як саме можна приєднати датчик. Важливо: не торкайтеся голки пальцями, вона негайно зірветься, і датчик тоді буде непридатним для використання! Якщо ви хочете побачити, наскільки легко і нешкідливо приєднати датчик, перегляньте мою історію з висвітленням MillionFriends в Instagram (@ dr.alexaiwan), де я зняв, як прикріплюю її. Крім того, перегляньте професійний відеоурок MillionFriends. До речі, датчик не заважає повсякденному життю - ним можна займатися спортом і всім, чим займаєшся.
Як тільки датчик стане на місце, увімкніть зчитувач і ненадовго піднесіть його до датчика. Він подасть звуковий сигнал один раз, і зараз для калібрування знадобиться 24 години. Зараз ви маєте достатньо часу, щоб не поспішати, щоб впоратися з інструкціями щодо вибору їжі та написати список покупок для тестових продуктів (які наведені). Тепер ви також можете завантажити додаток MillionFriends і увійти в нього. Ви можете використовувати додаток для документування всіх продуктів та страв, які ви їли протягом наступних двох тижнів.
Мій перший досвід
Під час тестового етапу я намагався їсти якомога більше продуктів і страв, які я їжу частіше у повсякденному житті і які мені подобаються. На наступних фотографіях ви можете побачити мою реакцію цукру в крові на різні страви. (Щоб зрозуміти: у здорових людей рівень цукру в крові нижче 100 мг/дл вранці натще, після змішаних прийомів їжі він підвищується в середньому до 140-160 мг/дл). Для мене обід риби із салатом із сирих овочів майже не впливав на рівень цукру в крові, тоді як овочевий суп з картоплею змусив цінність стрімко зрости. Звичайно, за це відповідають швидко використовувані вуглеводи з вареної картоплі.
Також було чудово спостерігати, як самостійно змішаний спортивний напій з бананів, мигдалю та каші, який я випив о 17.30 перед тенісною грою, підтримував рівень цукру в крові стабільним протягом декількох годин. І насправді в той день я був у повній формі і грав незмінно добре.
Оцінка
Після закінчення двох тижнів вийміть датчик і відправте зчитувач назад до MillionFriends. Тепер зібрані дані з вашими записами про їжу будуть у додатку. об’єднані та оцінені. Потім ви отримаєте в додатку. Ваш особистий верхній і флоп-список страв, оцінка тестових страв (див. Нижче) і, якщо потрібно, аналіз складу вашої кишкової флори (примітка: аналіз мікробіомів є частиною оригінального видання MillionFriends і вимагає зразка калу).
Моєю абсолютною їжею на флопі був сніданок, що складався з фруктів хурми та булочки зі спельтою зі сливовим варенням. Добре, ви можете подумати: багато вуглеводів, результат видається логічним. Сніданок, що складається з яйця, йогурту, вівсяних пластівців та фруктів хурми, настільки ж складний - тоді як той самий сніданок з йогурту та вівсяних пластівців, але з апельсином замість хурми, класифікували як дешевший прийом їжі. Тому, якби я мав зайву вагу, я краще їв апельсини замість хурми.
Моїми трьома найкращими стравами були суп, повністю виготовлений з овочів (зрозуміло), цільнозерновий рулет із спельти з сиром, шинкою, оливками та в’яленими помідорами (досить дивно) та салат із сирих овочів з червоної капусти з горіхами (логічно).
Всі мої суміші мюслі, спагетті болоньєзе, стейк зі сметаною зі шпинатом та цикорієм і ... (я це їв спеціально, щоб перевірити реакцію) ... BigMac з картоплею фрі, що опинився посередині.
На додаток до цих списків, програма показує вас. Зрештою, до речі, також про те, скільки білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте в середньому на день, наскільки висока ваша середньодобова норма споживання калорій та як ці калорії розподіляються між окремими прийомами їжі. А MillionFriends вже працює над оновленням, щоб ви могли незабаром побачити запас мікроелементів (вітамінів та мінералів).
Тестове харчування
Розробники MillionFriends рекомендують вам виконати кілька "завдань" під час тестового етапу. Це заздалегідь визначені та порівнянні пробні страви, за допомогою яких ви можете побачити, на що реагуєте більш сприятливо. Наприклад, ви перевіряєте білий хліб на цільнозерновий. Я з’ясував, що я однозначно «цільнозерновий тип». Мій рівень цукру в крові зростає менше після вживання цільнозернового хліба, ніж після вживання білого хліба. Але це не у всіх випадках. Для мене вівсянка вранці дешевша за хліб. Проблема "Шоколад проти клейких ведмедів", з іншого боку, для мене, на жаль, не могла бути оцінена - час між прийомами їжі до і після їжі, мабуть, був недостатньо довгим.
Кишкові бактерії
Як уже згадувалося вище, кишкові бактерії частково відповідають за реакції цукру в крові та розвиток ваги. Дослідження показали, що мікробіом худорлявих людей складається по частинах інакше, ніж кишкова флора людей із надмірною вагою.
Деякі бактерії, а саме бактерії Firmicutes, розщеплюють вуглеводи в кишечнику людини. Вони виробляють ферменти, які насправді використовуються для розщеплення неперетравлюваних вуглеводів до глюкози. Таким чином, організм отримує більше енергії від споживаної їжі ... яка, на жаль, часто потрапляє на стегна. Люди з надмірною вагою та люди, які швидко набирають вагу і яких в народі називають «хорошими перетворювачами кормів», часто мають відносно велику кількість бактерій Firmicutes. Кількість Firmicutes також може зростати після терапії антибіотиками.
У моєму випадку розслідування показало, що співвідношення "поганих" фірмікутів до "хороших" штамів бактероїдетів є сприятливим. Безумовно, одна з причин, чому мені не важко підтримувати нормальну вагу. У той же час оцінка свідчить про велику різноманітність штамів бактерій, що говорить про здоровий метаболізм та здорове харчування.
Якщо ви отримаєте інші результати у своєму звіті MillionFriends і хочете схуднути, вам обов’язково слід подбати про свою кишкову флору! Менше цукру та рафінованих вуглеводів, більше овочів, більше клітковини та пробіотичних продуктів можуть позитивно вплинути на склад кишкових бактерій і, таким чином, значно полегшити схуднення.
Висновок "Мій мільйон друзів"
Два тижні з датчиком MillionFriends - це справді дуже цікавий досвід (який бачать і інші тестери!). Я б рекомендував цей тест усім, хто хотів би дізнатись більше про їх особистий метаболізм - будь-то тому, що вони хочуть схуднути, хочуть залишатися стрункими з меншими обмеженнями або просто хочуть оптимізувати свій раціон за станом здоров'я.
Однак я повинен сказати, що фаза тестування, безумовно, вимагає певної дисципліни, коли справа стосується їжі. Тому що для того, щоб забезпечити безпомилкову оцінку, ви повинні закінчити всі прийоми їжі протягом 20 хвилин, а потім зробити 2-годинну перерву на їжу, поки наступного разу не покладете щось у рот. І це часом було мені справді важко (особливо ввечері та в компанії!) - навіть якщо я вже кілька разів говорив тут, у блозі, що насправді я не такий „проміжний перекус“. Але якщо вам не дозволяють їсти що-небудь, а іноді лише пити воду, це раптом виглядає зовсім по-іншому ... Тим не менше, я завжди сказав би: Краще тягнути за пояс два тижні, а потім точно знати, яких продуктів слід уникати, ніж тижні поспіль -Будьте дієтою.
У той же час важливо, щоб ви дійсно постійно документували свою їжу в додатку, що просто займає трохи часу. Додаток надає вам це. але також багато корисної інформації. Я не знаю жодного подібного додатка. з такою великою базою даних про їжу у фоновому режимі! Ви можете використовувати додаток. До речі, завантажте його безкоштовно в будь-який час і спробуйте, як це працює, чи вам підходить. Я особисто вважав, що це дуже інтуїтивно зрозуміле використання. І навіть закінчивши тест MillionFriends, ви все одно можете використовувати його для аналізу їжі та контролю за споживанням калорій/поживних речовин.
І останнє, але не менш важливе: оцінка MillionFriends надає вам цифри, дані та аналізи. Якщо ви з першим поглядом насправді не з цим стикаєтесь, команда MillionFriends пропонує вам безкоштовне телефонне інтерв’ю з дієтологом в. Це пояснює, що саме означають ваші результати та як ви можете покращити свій індивідуальний раціон на основі результатів тесту. І що я думаю, що це справді добре і професійно, мені, мабуть, не доводиться про це писати, правда?!
❤️ КОНКУРС ❤️ Отже, і зараз я роздаю тест-комплект разом з MillionFriends - “MillionFriends Original Edition” вартістю 299 євро (включає тест сенсора та тест на мікробіоми!), за допомогою якого ви можете знайти своє ідеальне харчування за допомогою аналізу цукру в крові. Щоб перемогти, залиште коментар під постом і скажіть мені, чому ви хочете пройти тест. Зверніть увагу на умови участі *.
ДОДАТОК: Конкурс закінчено. Переможець: Габі. Вітаю!
* Умови участі: Участь у конкурсі відбувається шляхом подання коментаря до 22 травня 2019 р. До 23:59. Для того, щоб виграти, ви повинні ввести свою дійсну адресу електронної пошти для отримання призу у відповідному полі функції коментарів. Розіграш призів генерується випадковим чином. Переможець буде повідомлений електронною поштою, а потім матиме п’ять днів, щоб надіслати свою поштову адресу (без поштової скриньки, без пакувальної станції) електронною поштою. Якщо протягом цього періоду відповіді не буде, приз буде розіграний знову. Адреси електронної пошти та поштові адреси передаються Perfood GmbH (MillionFriends) лише з метою доставки. Рішення суддів остаточне. Приз не можна обміняти або виплатити готівкою.
💚 КОД ЗНИЖКИ 💚 Якщо вам не пощастило виграти тест-тест, але ви все-таки хочете випробувати, як ваше власне тіло або рівень цукру в крові реагують на різні продукти, то скористайтеся кодом AlexaIwan10 та отримайте знижку 10% на замовлення стартового пакету MillionFriends.