Мінчаві - Хроніки - Підсолоджені напої
Відомо, що алкогольні, газовані та солодкі напої містять багато прихованих калорій і часто займають місце більш поживних напоїв. Але найбільш негативним є те, що калорії від напоїв мають набагато меншу ситу, ніж калорії від твердої їжі. Наприклад, при однаковій кількості калорій яблуко втамує ваш голод більше, ніж невелика склянка яблучного соку (125 мл). Хоча ідеальним засобом для спраги є вода, тут є конкретні приклади та більш корисні альтернативи.
Вдома ви споживаєте:
Частіше обирайте:
Одна банка (355 мл) безалкогольного напою
Приблизно 150 калорій
10 с. цукор
Суміш газованої води (несолодкої) та улюбленого фруктового соку без додавання цукру (125 мл).
Приблизно 60 калорій
· 2 ½ ч. Л. цукор
У місцевому кафе ви споживаєте:
Частіше обирайте:
Вершковий і ароматизований чай або кава (гарячий або крижаний "американізований" капучино, Кулатта, Tazaberry тощо)
Від 200 до 550 калорій
Багато жиру та доданого цукру
Звичайна кава, еспресо або чай
Менше 5 калорій
Значення доповнень:
- 1 молоко = 6 калорій;
- 1 крем = 21 калорія;
- 1 цукор = 16 калорій.
Оскільки дубильні речовини в цих напоях знижують ступінь поглинання негемового заліза (або заліза з рослин) з їжею, зачекайте принаймні 30 хвилин після їжі, щоб споживати їх.
У магазині ви споживаєте:
Частіше обирайте:
Велика пляшка 100% чистого фруктового соку (500 мл)
Ця кількість соку еквівалентна 4 фруктам
Приблизно 230 калорій
12 c. цукор (натуральний фруктовий цукор)
Пляшка води (500 мл)
Натомість віддайте перевагу свіжим фруктам. Наприклад, з’їжте за допомогою пляшки води апельсин, яблуко або грушу. Це забезпечить вам приблизно 50-75 калорій, крім того, ви зробите більше ситим.
У ресторані ви споживаєте:
Частіше обирайте:
Півлітра вина
Приблизно 400 калорій
Келих вина (150 мл)
Приблизно 110 калорій
Поширюйте задоволення, чергуючи з водою, оскільки після одного споживання для жінок та двох для чоловіків на день (технічне обслуговування) алкоголь втрачає свої позитивні властивості для нашого здоров'я.
У пабі ви споживаєте:
Частіше обирайте:
Звичайне пиво (341 мл)
Приблизно 150 калорій
Світле пиво (341 мл)
Приблизно 100 калорій
Однак найбільш корисним жестом як для вашого здоров'я, так і для талії є вживання менше пива.!
Під час коктейльної вечірки або щасливої години, ви споживаєте:
Частіше обирайте:
A Baileys (100 мл)
Приблизно 345 калорій
4 квадрата вершкового масла
Келих шампанського (150 мл) або Кривава Мері (150 мл)
Приблизно 115 калорій
Газовані або солодкі напої та діти ... потрійний негативний ефект.
1. Низька харчова цінність
2. Заохочуйте потяг до солодкої їжі (цукор робить її смаком як цукор)
3. Збільшити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння та остеопороз *.
* Дійсно, кілька фахівців вважають, що змагаючись з молоком, безалкогольними та солодкими напоями, збільшується ризик остеопорозу в зрілому віці за рахунок зменшення накопичення кісткової маси в дитячому віці. Слід також зазначити, що заміна молока безалкогольними напоями зменшує споживання білка, цинку, вітамінів А і С.
А як щодо дієтичних газованих напоїв?
На мою думку, ці напої не є хорошим замінником, принаймні в довгостроковій перспективі. Головним чином тому, що вони продовжують підживлювати наш потяг до солодкої їжі і замінювати більш поживні напої.
На закінчення, щоб покращити свою ситуацію, дотримуйтесь позитивного підходу. Наприклад, а не працювати до поміркованого споживаючи газований напій або каву, вибирайте тенденцію до збільшення споживання води. Оскільки у нас є обмеження щодо того, що ми можемо пити, для проблемних напоїв природно відбуватиметься зменшення. Але перш за все, зробіть ставку на задоволення. Тиха вода здається вам нудною, просто додайте до неї кілька скибочок різних цитрусових (апельсин, лимон, лайм) для святкового напою!