MINDSET; КЕРІВНИЦТВО З МОТИВАЦІЇ KYLE COOPER - Завантажити PDF безкоштовно
1 ПОСІБНИК ДЛЯ МІНДСЕТУ І МОТИВАЦІЇ КІЛЬКОГО КУПЕРА МІНДЕСЕТ І МОТИВАЦІЯ 117
2 Зміст Мислення, мотивація та сила волі Переорієнтація Запишіть свої цілі до щоденника Мотивація Сила волі Найчастіші запитання Висновок. 17-й
4 Що потрібно пам’ятати, так це продовжувати намагатися, незалежно від того, який невдач ви відчуваєте. Ось чому дієти зазнають невдачі. Ви готуєтесь до невдачі, голодуючи до крайності, а потім переборщуючи з їжею. Почуваючись винним, вони вирішують зробити краще завтра, а тим часом продовжують накопичувати більше поганої їжі, поки наступного дня не зійде сонце.
5 Переорієнтація EGROUP Зробіть невелику картку із записками із наступними словами: РЕОРІЄНТАЦІЯ Якщо ви зупинитесь, перегрупуєтесь і докладете більше зусиль, ваш мозок перезавантажиться. СТОП: припиніть робити все, що робите, що стримує вас від поставлених цілей. Приберіть їжу, яку ви не повинні їсти, і перейдіть в іншу кімнату. Переорієнтація: Подумайте про те, що ви щойно зробили, запитайте себе, чому ви це зробили і що робити, щоб спробувати більше цього не робити (виводячи вуглеводні продукти з поля зору або поза домом замість картоплі фрі їжте, смокчіть кубик льоду) Спробуйте більше: не здавайтесь. Робіть те, що ви щойно сказали собі (що потрібно зробити, щоб спробувати ще більше), і продовжуйте свій день. Зробіть деякі з цих липких записок і покладіть їх там, де їх можна побачити. На стільниці на кухні, у холодильнику, на робочому столі за роботою. Це місця, де ви найімовірніше проковтнете їжу, яку не слід вживати.
6 Запишіть свої цілі Дослідження показали, що якщо ви запишете мету, у вас буде більше шансів її досягти. Запишіть свою мету. Потім запишіть кроки, необхідні для досягнення цього. Якщо розбити велику мету на кілька невеликих кроків, її буде легше досягти. Наприклад: мета втратити 25 кг звучить як висока ціль. Однак цієї мети можна досягти. Є люди, які зробили це успішно. Які б були менші кроки, які потрібно було б зробити, щоб туди дістатися? Зосередьтеся на позитивному: негативні накази та негативне мислення провокують бунт. Повстання лише поверне вас до старих розслаблених звичок, які були у вас раніше. Звідки ви берете білки? Харчова частка Білок Їжа% Частка білок Шпинат 49% Капуста 45% Брокколі 45% Цвітна капуста 40% Гриби 38% Петрушка 34% Огірок 24% Зелений перець 22% Червона капуста 22% Помідори 18% Яловичина 25,8% Курка 23%
12 Дотримуйтесь ідеальної ваги Не залишайтесь на дієті назавжди. Поставте мету і досягніть її. Тоді ви винагородите себе належним чином. Як тільки ВАС досягне ідеальної ваги, ви зможете побалувати себе більш насиченою їжею, яку ви любите. Переконайтеся, що ви балуєте себе лише помірковано і завжди відстежуєте, де ви перебуваєте, з точки зору ваги. Уникайте рідких калорій Тримайтеся подалі від газованих напоїв (якщо вони не містять калорій), фруктових соків та алкоголю. Вони мають високу калорійність і практично не мають жодної харчової користі. Дев'ять із десяти випадків - це головні винуватці набору ваги. Зробіть це з радістю Не розглядайте дієту як звичну роботу. Робіть їх із радістю. Завдяки цій дієті ви їсте менше і маєте більше часу для занять іншими справами. Використовуйте цей час з розумом. Зробіть дієту веселою, змінивши рецепти. Не дивіться на це негативно, інакше ви завжди будете про це думати, і це може призвести до невдачі.
13 Зберігайте перспективу Завдяки кожному спожитому граму вуглеводів ви запобігаєте спаленню 1-2 грамів жиру з жирових запасів вашого тіла. Обмеження вуглеводів змушує ваше тіло спалювати жир для щоденних енергетичних потреб. Майте це на увазі, розглядаючи закуски або їжу з високим вмістом вуглеводів. КОЖНА ЗМІНА ПОЧИНАЄТЬСЯ З РІШЕННЯ ПРОБУВАТИСЯ. 129