Мінерали та гіпертонія - Здоровий спосіб життя

Мінерали та гіпертонія

мінерали

Що таке гіпертонія?

Високий кров'яний тиск часто називають "тихим вбивцею". Це пов’язано з тим, що у вас може бути високий кров’яний тиск, навіть не підозрюючи про це, оскільки він часто проявляється без симптомів. Коли ваш артеріальний тиск тривалий час виходить з-під контролю, ви значно підвищуєте ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем, що загрожують життю.

Нормальний показник артеріального тиску визначається нижче 120/80 мм рт. Якщо у вас високий кров'яний тиск, лікар може призначити варіанти лікування, включаючи:

  • зміна способу життя
  • наркотики
  • харчові добавки

Чому напруга зростає?

Високий кров'яний тиск може мати різні причини, включаючи:

  • генетичні причини
  • неправильне харчування
  • відсутність руху
  • стрес
  • алкоголь
  • певні ліки

Ваш ризик також збільшується з віком. З віком стінки артерій втрачають свою еластичність.

Якщо ваш артеріальний тиск високий з невідомих причин, це називається есенціальною або первинною гіпертензією. Вторинна гіпертензія виникає, якщо гіпертонія спричинена медичним станом, таким як захворювання нирок, гіпертиреоз тощо. Оскільки вторинна гіпертензія зустрічається рідко, ми поговоримо про первинну гіпертензію нижче.

Зниження солі - це перший крок у контролі високого кров’яного тиску. Контроль надходження в організм інших мінеральних речовин також має важливе значення. Дослідження знакового дослідження DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та нещодавно дослідження OmniHeart пропонують новини про синергію різних продуктів харчування та роль мінералів, таких як калій, кальцій та магній, у контролі артеріального тиску.

Сода змушує організм затримувати рідину. Це збільшує об’єм крові та тиск у судинах. Зниження споживання натрію у деяких людей може знизити артеріальний тиск на 2-8 мм рт.

Більшість здорових людей повинні обмежити споживання натрію до 2300 міліграмів (мг) або менше на день. Якщо у вас високий кров’яний тиск, діабет або хронічна хвороба нирок, вам слід вживати не більше 1500 мг натрію на день. Споживання натрію також слід обмежити до 1500 мг на день у афроамериканців або осіб старше 50 років.

У вас достатньо кальцію, калію та магнію, щоб підтримувати артеріальний тиск у межах здорового рівня?

Нормальний рівень калію в організмі впливає на роботу м’язів. Калій розслаблює стінки судин, знижуючи кров'яний тиск і захищаючи від м'язових спазмів. Ряд досліджень показав, що зв'язок між низьким споживанням калію призводить до підвищення артеріального тиску та більшого ризику інсульту. З іншого боку, люди, які вже мають високий кров'яний тиск, можуть значно знизити систолічний кров'яний тиск (високі цифри), збільшивши споживання калію при виборі здорової їжі.

Людям з проблемами нирок дієта з високим вмістом калію насправді може зашкодити. Надмірно високий рівень калію може призвести до порушення серцевого ритму, що може бути небезпечним.

Кальцій важливий для артеріального тиску, оскільки він допомагає судинам скорочуватися і розслаблятися, коли це потрібно. Найбільш переконливим доказом сили кальцію для зниження артеріального тиску є успіх дієти DASH, яка включає дві порції нежирних молочних продуктів на день. Окрім молочних продуктів, до інших продуктів з високим вмістом кальцію належать темно-зелені листові продукти, кістлява риба (наприклад, лосось та консерви) та мигдальне молоко.

Чоловіки старше 50 років повинні вживати від 1000 до 1200 мг кальцію на день. Для жінок старше 50 років потреба становить 1200 мг на день. Окремі дослідження не показали великої ефективності використання препаратів кальцію як терапії високого кров'яного тиску, але для певних станів здоров'я, особливо здоров'я кісток, можуть бути корисні препарати кальцію, якщо дієта недостатня.

Магній допомагає регулювати багато механізми організму, включаючи артеріальний тиск, рівень цукру в крові, роботу м’язів та нервів. Більшість людей похилого віку в Сполучених Штатах не отримують належної кількості магнію в раціоні, хоча надзвичайний дефіцит магнію дуже рідкий. У збалансованому харчуванні багато магнію, але дуже ймовірно, що рівень магнію буде знижений у людей, які не вживають збалансовану дієту або приймають деякі сечогінні засоби. Крім того, вибір їжі впливає на здатність організму використовувати засвоєний магній. Наприклад, білок і лактоза (містяться в молочній їжі) збільшують засвоєння магнію. Однак жири, кальцій і деякі зерна знижують здатність організму використовувати цей мінерал.

Жінки повинні споживати близько 320 мг магнію на день, а чоловіки 420 мг на день. Хорошими джерелами є білки, такі як риба та птиця, квасоля, горіхи та молочні продукти.

наркотики

Ліки, що застосовуються для лікування високого кров’яного тиску, можуть призвести до значних змін мінеральних речовин.

Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (інгібітори АПФ) та блокатори рецепторів ангіотензину II (SARTANI)

Ці препарати змушують організм виробляти менше ангіотензину II, речовини, яка зменшує діаметр судин (звужує їх).

Одним з побічних ефектів цих ліків є те, що вони можуть підвищити рівень калію в крові, що може спричинити аритмії.

Діуретики збільшують виведення натрію з сечею, а разом з натрієм виводиться більша кількість води.

Вони також можуть виводити калій, а при тривалому застосуванні збільшують виведення цинку, магнію та вітаміну В1.

Діуретики можуть збільшити кількість кальцію в крові, якщо приймати їх разом з кальцієвмісними харчовими добавками.

Підкласом діуретиків є антиаддостеронові діуретики (наприклад, спіронолактон), які усувають воду та солі, зменшуючи виведення калію. Їх вживання може призвести до збільшення калію вище норми.

Мінерали мають головне значення для здоров’я серця та кровоносної системи. Тому, застосовуючи антигіпертензивні засоби, добре запитати у свого фармацевта, чи потрібно доповнювати раціон мінералом.