Міні-направляючий м’яз розтягується
Кілька днів тому я отримав запитання: "Андрій, як я можу лікувати розтягнення м'язів?". Я ніколи не переживав цього досвіду (або інших видів травм, спричинених заняттями спортом), але я усвідомлюю, що такі матеріали, як наведений нижче (і ми), допомагають мені як у профілактиці, так і в процесі відновлення. Приємне (і корисне!) Читання
Що таке розтягнення м’язів?
Розтягнення м’язів (або спотворений м’яз) виникає, коли м’яз перенапружений або зламаний. Це розтягнення м’язів відбувається внаслідок втоми та надмірного використання м’яза. Розтягування можуть відбуватися в будь-якому м’язі, але найпоширеніші місця знаходяться в попереку, шиї, плечах і підколінній сухожиллі, тобто м’язі за стегнами.
Ці розтягування можуть спричинити біль та обмежити рух у зоні ураженої групи м’язів. Легкі та помірні розтяжки можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильні розтяжки або розриви можуть вимагати медичного лікування.
Симптоми розтягнення м’язів
Зазвичай ви відчуваєте, коли відбувається травма м’яза. Симптоми включають:
- раптовий початок болю
- запалення
- обмежений ступінь руху
- синці (синці) або зміна кольору
- набряк (набряк області)
- почуття "вухатий"
- м’язові спазми
- скутість
- слабкість
У разі легкого розтягування зламаний м’яз може відчувати злегка жорсткість, але все ще досить гнучкий для використання. Сильне розтягнення м’язів насправді є частковим або повним розривом м’язів. Це призводить до дуже обмеженого болю та рухів.
Симптоми м’якого та помірного перенапруження м’язів зазвичай зникають протягом декількох тижнів. Сильні розтяжки можуть зайняти місяці, щоб повністю зажити.
Причини перенапруження м’язів
Гостре м’язове перенапруження - це коли м’яз раптово розривається. Такі розриви можуть статися як внаслідок травм, так і травм. Причини:
- неадекватна розминка перед фізичними навантаженнями
- погана гнучкість
- погані фізичні вправи для покращення фізичної форми
- перевтома і втома
Існує помилкова думка, що лише суворі вправи та високоінтенсивні тренувальні програми можуть спричинити перенапруження м’язів. Розтягнення м’язів може відбуватися навіть при ходьбі.
Гостре розтягнення може виникнути, коли:
- ви ковзаєтеся або втрачаєте стабільне положення/стаєте неврівноваженим
- підхоплюватися
- бігти
- кинути щось
- ви піднімаєте щось важке
- підніміть щось, поки ви знаходитесь в неправильному положенні
Гострі перенапруження м’язів також частіше спостерігаються в холодну пору року. Це пов’язано з тим, що м’язи жорсткіші при нижчих температурах. Важливо дати додатковий час для попереднього розігріву, в холодному та вологому кліматі, щоб уникнути пошкодження м’язів.
Хронічні перенапруження м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути пов’язано з:
- такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
- тримати спину або шию в неправильному положенні протягом тривалого періоду часу, сидячи за столом
- неправильна постава
Лікування
Більшість навантажень м’язів можна успішно вилікувати в домашніх умовах. Незначні навантаження на м’язи включають чотири етапи лікування, відомі під абревіатурою РИС: сегментарний відпочинок (відпочинок), місцеве прикладання льоду (лід), місцеве стиснення (стиснення) та підняття ураженої кінцівки (піднесення).
Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення інтенсивності болю. Однак занадто багато відпочинку може спричинити слабкість м’язів, що може продовжити процес загоєння. Через два дні повільно починайте використовувати уражену м’яз, обережно, щоб не перестаратися.
2. Місцеве застосування льоду
Прикладайте лід відразу після пошкодження м’яза. Це зменшить набряки. Не кладіть лід прямо на шкіру. Нанесіть лід на шар марлі або рушника. Тримайте лід на м’язах близько 20 хвилин. Повторюється щогодини, у перший день. Протягом наступних кількох днів застосовуйте лід кожні чотири години.
3. Локальне стиснення
Для зменшення набряків буде застосовуватися стискаюча пов’язка. Будьте обережні, щоб не обмотати область занадто щільно, оскільки це може зменшити кровообіг.
4. Підняття ураженої кінцівки
По можливості тримайте уражену область високо над рівнем серця.
Інші методи самообслуговування включають наступне:
- Використання протизапального препарату, що продається без рецепта [примітка: знайти ТУТ - список з 56 продуктів, що мають річні запальні властивості, зателефонувати перед походом в аптеку…]
- Через три дні прикладайте тепло до м’язів кілька разів на день. Це допоможе кровообігу в ураженій області прискорити загоєння.
- Не відпочивайте м’язи занадто довго. Це може призвести до скутості та слабкості. Почніть із легких розтяжок якомога швидше. Повільно підвищуйте рівень активності.
- Відновлюючи звичну діяльність, не забувайте про вправи на розтяжку та розминку перед тренуванням. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зменшить ризик отримання травм.
- Вам слід наполегливо працювати, щоб залишатися у формі. Шанси на розтяжку менші, якщо м’язи міцні і здорові.
Якщо розтягнення м’язів серйозне, вам може знадобитися медична допомога. Також може бути рекомендована фізіотерапія.