Міні-розрізи Концепція майбутнього
Раніше розподіл року завжди був чітким: структура починається восени, раціон - навесні. Влітку мова йшла про те, щоб добре підтримувати форму або вводити так звану фазу рекомплексу, тобто поступову зміну складу тіла в бік більшої кількості м’язів з одночасною втратою жиру. Врешті-решт, ти хотів бути в хорошій формі протягом літа і зробити якусь тонку настройку. Сьогодні справи йдуть трохи інакше, адже насправді хочеться підтримувати форму цілий рік. Це менше стосується класичного способу бодібілдингу в справжньому розумінні. Раптом такі терміни, як „фітнес-модель” чи „естетична”, все частіше виходять на перший план. Звичайно, нарощування великої кількості жиру в організмі більше не входить у план. Однак ви не хочете остаточно знищувати свій власний прогрес, але навряд чи ви зможете уникнути цього на «постійній дієті». Але є рішення: так звані міні-вирізи!
Що таке міні виріз?
Під час міні-розрізу фактична фаза накопичення переривається на короткий проміжок часу з невеликим до помірним надлишком калорій. Так вставляється маленька міні-дієта. Тоді це може бути дещо агресивніше, зрештою, ви хочете бачити результати. Метою повинно бути зменшення надлишку, накопиченого за попередні тижні. Наприклад, ви могли б затримати невелике перевищення приблизно 300 калорій протягом трьох тижнів, а потім перейти на денний дефіцит у 1000 калорій протягом тижня. Перевищення кількості калорій в 300 калорій протягом 21 дня означає загальну кількість трохи більше 6000 калорій. З іншого боку, сім днів з дефіцитом 1000 калорій означає загальний дефіцит 7000 калорій. Таким чином, ви розщеплюєте жир, накопичений протягом перших трьох тижнів, протягом тижня.
Цю процедуру також часто називають Повторний цикл наповнення тому що, з одного боку, ви постійно перевищуєте три тижні і допускаєте постійні анаболічні фази. З іншого боку, ви стаєте трохи стрункішими від циклу до циклу, оскільки зазвичай втрачаєте трохи більше жиру, ніж накопичуєте протягом чотирьох тижнів. Насправді ідеальна ідея.
Що робить міні-виріз таким ефективним?
Це коротко, це добре. У двох словах, краще сказати. Не обов’язково сидіти на дієтах тижнями, протягом яких ви не можете досягти оптимальних результатів бодібілдингу. Натомість вам доведеться мучитися протягом тижня. Крім того, коли ваш метаболізм працює на повній швидкості, ви дотримуєтесь агресивної дієти. Також дуже добре, адже метаболізм і його активність ще не знижені. Виділення жиру повинно тривати ідеально, а втрата самого жиру тоді теж. Що ще ви могли б побажати? За один тиждень ви можете досягти значно кращих результатів, ніж повільно зменшуючи кількість калорій протягом декількох тижнів. Це якось як їзда на вуглеводах у довгостроковій перспективі.
Як може виглядати міні-виріз?
Загалом, не існує надто конкретних процедур, яких слід чітко дотримуватися. Важливо мати високий дефіцит калорій при достатньому споживанні білка, що в самому крайньому випадку може бути дієтою PSMF. Протягом тижня це ідеальний і найкращий спосіб швидко спалити жир. Але це може бути і трохи більш поміркований варіант, оскільки це не так, ніби вам доведеться примусово демонізувати всі вуглеводи та жири з нуля. Як я вже говорив: Дефіцит калорій та достатня кількість білка, це все, що вам дійсно потрібно врахувати на цьому тижні.
Для кого призначені міні-вирізи?
Безумовно, тільки для спортсменів з низьким відсотком жиру в організмі. Це означає, що кожен, хто має більше десяти відсотків жиру в тілі, робить собі послугу, спершу досягнувши межі однозначного відсотка жиру в організмі за допомогою звичайної дієти. Mini-Cuts - це виключно налаштування, а не філософія дієти. Якщо у вас все ще є багато втраченого жиру в організмі, спочатку попрацюйте над цим, перш ніж ви навіть розглянете можливість будь-якої точної настройки.
Скільки повинен тривати міні-виріз?
Зазвичай максимум два тижні, краще всього сім-десять днів. Завжди потрібно пам’ятати, що це не повинна бути фаза дієти, а збійна дієта в середині фази нарощування, щоб добре підтримувати форму. Великою метою є і залишається нарощування м’язів. Кожному, хто занадто довго переживав такий жорстокий дефіцит, наприклад, під час такого міні-розрізу, буде важко послідовно досягти своєї мети щодо нарощування м’язів!