Міні-середній Ці вправи створюють чудову лінію талії! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Плоский живіт і тонка талія: Робіть ці спеціальні вправи тричі на тиждень, і ваша облягаюча блузка швидко знову ідеально впишеться.
1. Бічні згиначі
Встаньте, розставивши ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, ступні трохи спрямовані назовні. Зігніть вертикально тулуб вліво, напружуючи живіт. Ліва рука йде в напрямку лівої ноги. Права спрямована вгору. Повторіть рух 15 разів, потім переключіть сторону. Зробіть вправу 3 рази на сторону.
2. Бічна опора
Ляжте на лівий бік на підлогу, випрямивши ноги, а рушник, згорнутий між стегнами. Підтримуйте верхню частину тіла на лівому передпліччі.
Підніміть стегна так, щоб тіло знаходилося в похилій лінії, і ви опиралися на передпліччя під прямим кутом. Тепер десять раз штовхніть себе в цьому положенні, залишайтеся там ненадовго напруженим і відпускайте. Потім переключіться на бік і зробіть в цілому по 3 проходи.
3. Джек-ніж
Сядьте вертикально на складений рушник. Напружте живіт і підніміть витягнуті ноги. При цьому відсуньте спину трохи назад. Зведіть прямі руки та ноги разом, а потім знову розведіть рухом ножа. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Обійміть коліна і підтягніть їх до грудей, щоб відпочити між сетами.
4. Тазова гірка
Ляжте на спину, піднявши ноги вгору і ступнями лежачи на підлозі. Руки розташовані збоку від тіла.
Перехрестіть праву ногу через ліву, щоб права щиколотка впиралася в ліве коліно, а праве коліно дивилося назовні. Зігніть ліву ногу так, щоб лише п’ята опиралася на підлогу.
Тепер напружте м’язи живота і округніть поперек. Застосовуючи силу преса, піднімайте стегна, одночасно відсуваючи таз вгору.
Повторіть вправу 10 разів, утримуючи положення протягом десяти секунд на остаточному підйомі. Змініть ноги і повторіть вправу. Зробіть загалом по 3 комплекти на кожну сторону.
5. Бічні присідання
Сядьте, зігнувши ноги. Ноги плоскі на підлозі. Відкиньтеся назад і підперіться ліктями.
Напружте м’язи живота, злегка покладіть обидві руки на праве стегно і зійдіть зігнуті вбік праворуч. Переконайтеся, що рух становить лише кілька сантиметрів. Поверніться трохи назад, не опускаючи тіла.
Повторіть рух 20 разів на сторону в цілому 3 підходи.