Мінус 7 кг за 7 тижнів при 75; 140 хв тренувань на тиждень до Сукоппа
Я щотижня отримую історії успіху, і справді приємно, коли я можу допомогти стільки людям досягти своїх цілей у формі та фігурі.
Нещодавно я отримав цей мотиваційний електронний лист:
"Хоча я довгий час був у тренажерному залі до мого досвіду (краще сказати про успіхи) з гирями, мої тренувальні успіхи були досить скромними.
Я прийшов до гірок як частина моєї реабілітаційної програми, яку мені довелося пройти після перелому гомілки. Після того, як милиць вже давно не було, я все ще проводив багато часу в спортзалі, виконуючи преси для ніг, завитки ніг тощо. Нудьга охопила, і ця жалюгідна втрата часу мені нервувала. Я все одно кульгав.
Після того, як кілька місяців тому друг дав мені гирю на 10 кг, я почав досліджувати гирі. Через короткий час я зіткнувся зі стороною Тілла ( www.kettlebellfitness.de ). Справжній фонд знань про гирі зокрема та фітнес-тренування загалом.
Переглянувши та прочитавши всі відео та статті на ці теми, я швидко зрозумів, що функціональне тренування з гирями - це «саме моя річ». Гирі тренують багато груп м’язів і особливо взаємодію м’язів. Для одужання, такого як я, якому довелося тренувати все від литки до плеча, ідеальний тренувальний пристрій!
Після перших практичних одиниць (Махи та присідання з гирями, а також деякі вправи для ніг з книги " Фітнес з власною вагою тіла ") Я дуже швидко помітив успіхи в рухливості (наприклад, моє кульгання швидко зупинилося) та зростанні м’язів.
Різниця в окружності ніг між “здоровою” та “хворою” ногами дуже швидко зменшилась. Я швидко знову відчув себе «у формі» і був готовий до нового.
Наступним моїм будівельним майданчиком стала втрата ваги. На початку квітня я важив вражаючих 102,5 кг (при висоті 1,90 м). На сторінці гирі я знайшов тренувальну програму «Розмахни свій жир!». Я вже мав досвід роботи з гойдалками і розпочав програму тренувань.
У перший тиждень по 10 кг, по одній хвилині на сторону, 1 хвилині перерви, потім по всій програмі п’ять-сім разів п’ять днів на тиждень. Мені було добре, перш за все у мене було відчуття, що техніка гойдалок покращила техніку гойдалок.
Але найбільше, що я знайшов, - це тимчасові зобов’язання. Всього за 15 хвилин програма була закінчена, і я був спітнілий, як після двогодинної пробіжки.
На другому тижні мені довелося отримати м’яч вагою 16 кг. І відтоді це справді взялося за справу. Я розпочав з 45 секунд на сторону, потім 1 хвилину перерви, спочатку чотири, потім п’ять сетів. Це були чудові стани виснаження, які я пережив тут. На щастя, у мене не було включено пульсометра, він би вибухнув.
Я ніколи заздалегідь не міг подумати, що ви отримаєте такі "почуття щастя" через 9-10 хвилин чистого часу тренувань. 2-й тиждень був приголомшливим, я був у формі, помітив, що напруга в моєму тілі покращується, я почувався повністю під напругою і був (і маю) гарний настрій. Перш за все, я був (і є) радий, що знайшов "свою річ" з гирями.
Але я до того часу не був на вазі! Я навчався п’ять днів на тиждень, а також вперше познайомився з Військовою пресою.
На третьому та четвертому тижнях я також тренувався відповідно чотири та п’ять днів.
Мої штани були відчутними і помітно вільнішими, і останньої дірки на поясі було якраз достатньо. Усвідомлення за цей час: моя фізична форма стала значно кращою, я міг робити сеанси гойдалок, які ледь не змусили мене впасти два тижні тому "легко" - і це після силових вправ. До речі, зважити? Нічого. Але я знав, що я на правильному шляху.
Тижні від чотирьох до семи також проходили за дуже подібною схемою навчання. Зазвичай я робив силові вправи два рази на тиждень перед гойдалками. Потім наступне збільшення: 20 кг, як і вище, лише шість разів.
Приблизно шість разів на тиждень вранці - під час перегляду новин - я роблю п'ять хвилин "вправ на рухливість суглобів" з гирею 10 кг.
Нічого дикого, лише трохи поту і приведіть циркуляцію в рух: 10x ореол ліворуч і праворуч, 10x фігури-8, 5x гойдалки на бік, 5x ривки на бік тощо.
Я підтримую тренування своєю дієтою. Як правило, я намагаюся п’ять днів на тиждень їсти мало вуглеводів або взагалі не їсти, а натомість їсти багато їжі, багатої білками. Наприклад, багато м’яса та риби з ще більшою кількістю салатів, страв із кварків, овочів та фруктів, горіхів, мало алкоголю. Через те, що я дуже добре відчуваю тіло, у мене немає проблем із попередніми солодощами, макаронами, білим хлібом тощо. У два дні тижня, що залишились, я з’їдаю все, що хочу, включаючи такі речі, як торти, макарони, хліб тощо.
Зараз це далеко не той випадок, що я бачу це навчання як проект, який завершується через xyz тижнів. Тож мій звіт - це лише звіт про стан минулого. Звичайно, я продовжую тренувати гойдалки, іноді з 16 кг, 20 кг або 24 кг, робити ривки, преси і ходити на прогулянці офіціанта.
Завдяки багатьом варіантам вправ, для яких я написав книгу Тілла "Навчання гірі для досвідчених користувачів" Дуже рекомендую, це ніколи не стає нудним. Тренування або комбіновані вправи, що містяться там, пропонують щось для серця кожного спортсмена.
Що мене найбільше хвилює, це надзвичайна ефективність гирек. Півгодини тренувань для мене дійсно багато. Включено 5 хвилин розминки. І то вдома, в саду або в кімнаті з відкритим вікном.
У мене немає фотографій до і після, але, можливо, кілька спостережень чи коментарів з повсякденного життя допоможуть:
- Мені потрібні нові ремені, тому що старі вже не підходять.
- Я приніс свої костюми швачці, щоб вони були щільнішими, вона сказала: "О, щось треба зняти!"
- Довелося купувати нові джинси, старі занадто вільні.
- Мій сусід, який давно мене не бачив, сказав: "Ви стали такими стрункими!"
- "У вас справді великі передпліччя", а також "ви виглядаєте чортово добре підготовленими", сказала моя дружина.
Ах, так, я все ще зважувався, але лише через сім тижнів на ньому було на сім кілограмів менше.
Хайко С., Мюнхен "
Якщо тепер ви вважаєте, що шкала Хейко показує на 7 кг менше, але він, безсумнівно, наростив м’язи, втрата жиру в організмі буде ще більшою.
Існує докладний вступ до тренувань з гирі тут .