Міра r; порція жиру - VIDAL
Як ви вимірюєте жир в організмі ?
Окрім простого вимірювання ваги на вазі, існує ще ряд методів, за допомогою яких можна оцінити запаси жиру людини. Це основні тести, необхідні для діагностики дисбалансу у вазі, будь то надмірна вага, ожиріння або занадто велика худорлявість.
Шкірні складки
Жирову масу можна оцінити за товщиною шкірних складок, виміряною штангенциркулем на певних ділянках тіла.
| Звичайно, ні. Точно так само, як ми високі або невисокі, худорляві або кремезні, наша жирова маса та її розподіл зумовлені нашою генетичною спадщиною. Навіть при оптимальному харчуванні деякі з нас товстіші за інших, не маючи зайвої ваги. У цьому випадку виглядати як манекен, безумовно, можливо через депривацію та інтенсивні фізичні вправи, але не без небезпеки як фізично, так і психологічно. Прийняття вашої морфології та її модифікацій протягом життя - це більш шанобливий підхід до вашого здоров’я. |
Індекс маси тіла
Ви можете розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), поділивши вагу (у кілограмах) на квадрат зросту (у метрах). Наприклад, доросла людина розміром 1,75 м і вагою 70 кг має ІМТ 70/(1,75 х 1,75) = 22,9.
Це значення порівнюється з контрольними значеннями (див. Таблицю нижче).
| ІМТ | Інтерпретація |
| До 18 років | Тонкість |
| Від 18 до 24,9 | Звичайна збірка |
| Від 25 до 29,9 | Надмірна вага |
| Від 30 до 39,9 | Ожиріння |
| Понад 40 | Хворобливе ожиріння |
Однак цей індекс застосовується не до всіх. Він не враховує м’язову або кісткову масу. Тому він непридатний для певних груп населення, зокрема для спортсменів. Через свою м’язову масу (при однаковому обсязі м’язи важчі за жир) вони мають більш високий ІМТ без надмірної ваги. ІМТ також повинен відповідати дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю, хворим та літнім людям. Для більшої точності його можна поєднувати з вимірюванням товщини шкірних складок.
Імпедансометрія
Імпедансометрія оцінює жирові відкладення, вимірюючи опір організму проходженню дуже слабких електричних струмів. Все більше і більше тренажерних залів пропонують вимірювати запаси жиру, використовуючи цей метод, а діагностичні ваги взяли на полиці універмагів. Однак цей метод не є надійним, оскільки не враховує морфологію кожної людини.