Міраж швидкого схуднення - привабливий
Найдивовижніше для мене - це те, що більшість людей обирають дотримуватися різких дієт, ризикуючи високим ризиком для здоров’я, замість того, щоб перевиховувати свій апетит і міняти спосіб життя в деяких місцях. Різниця полягає в тому, що у другому випадку схуднення не впливає на ваше здоров’я, навпаки, покращує його, не перевантажує ледачим обміном речовин, навпаки, допомагає побудувати обмін речовин так само швидко, як у підлітків, і врешті-решт Зміна способу життя не залишає вас ослабленими енергією і з низьким психічним тонусом, як це буває при дієтах.
Дієта - це дієтичні плани, призначені для створення високого дефіциту калорій (1000 калорій на день або навіть більше). У більшості дієт дефіцит створюється споживанням лише однієї їжі на день або однієї групи продуктів (наприклад, дієта, що діє, капустяний суп), приймаючи всю калорійність з однієї групи продуктів (як у у випадку дієти дукан у першій фазі) або з двох груп продуктів (колишня кетогенна дієта - білкова та жирова) та навіть екстремальних дієт, при яких більше тижня споживається лише вода, лимонад, кленовий сироп тощо.
Калорійний дефіцит - це негативне співвідношення калорій, що потрапляються до калорій, споживаних протягом доби. Здорова втрата ваги - досягається шляхом створення дефіциту калорій до 500 калорій на день. І найефективніший, здоровий і в той же час естетичний спосіб схуднути - це взяти з їжі, яку ви їсте за один день, рівно стільки калорій, скільки потрібно вашому організму, і створити дефіцит калорій завдяки фізичним зусиллям, які ви докладаєте. навчальна сесія.
Завдяки помірному дефіциту калорій та дієті, максимально різноманітній протягом усього процесу схуднення, ви можете схуднути здорово та естетично. Але давайте подивимося, що відбувається, коли втрата ваги відбувається через дієту та голод:
Створення великого дефіциту калорій протягом тривалого періоду часу, завдяки дієтам і голодуванням, може вплинути на фертильність (як для жінок, так і для чоловіків), здатність мислити, пам’ять і творче мислення, може уповільнити метаболізм і функції регенерації та відновлення. тканин.
Як дієта, так і голодування, а також переїдання призводять до порушення репродуктивної функції і у важких випадках до стерильності. У періоди масового обмеження калорій секреція тестостерону (у випадку чоловіків) та естрогену (у жінок) значно зменшується. Це призводить до різкого зниження лібідо у обох статей, аменореї (відсутність менструацій) у жінок та імпотенції у чоловіків. Коли організм переживає період значного обмеження калорій, організм вирішує вкладати енергію (переведену в калорії) лише у функції, необхідні організму, і репродуктивна функція не є однією з них.
Подібні симптоми є і у людей, які споживають калорії набагато більше своїх потреб. Жирові клітини не тільки накопичують жир, але після активації вони функціонують як справжні фабрики для секреції гормонів. Гормони, що виділяються жировими клітинами, взаємодіють з репродуктивними гормонами.
Мозок споживає велику кількість енергії, щоб оптимально функціонувати. І коли мозок отримує сигнали про те, що тіло перебуває в голодному періоді, він вирішує уповільнити функції, які не є необхідними для виживання, такі як пам’ять, здатність вирішувати проблеми, творче мислення тощо. На додаток до уповільнення цих когнітивних функцій, мозок зазвичай вирішує припинити вкладати енергію в підтримку хорошого психічного тонусу та настрою, а це призводить до депресивних епізодів, низького рівня енергії, тривоги та підвищеної втоми.
Ще одним наслідком обмеження калорій та низького та незбалансованого споживання поживних речовин є порушення функціонування щитовидної залози. Зокрема, секреція гормонів щитовидної залози зменшується. Це в поєднанні зі зниженням м’язової маси призводить до зниження швидкості метаболізму навіть на 30%.
Якщо говорити простішими словами, якщо людина дотримувався добової калорійності до 2000 кінських сил перед дієтою, після дієти він може зменшити цю потребу навіть на 600 калорій. Якщо до дієти з 2000 калоріями на день він підтримував свою вагу, після дотримання дієти з тими ж 2000 калоріями на день він буде набирати вагу на один кілограм кожні два тижні.
Крім того, дієти - це дефіцитні дієтичні плани за визначенням. Як ви уявляєте, що можете отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали, якщо їсте лише капусту, або просто фрукти, або просто білкову їжу та жири? Це неможливо.
Найбільш слизькою частиною дієт є той факт, що вони створюють дефіцит поживних речовин, що відіграє важливу роль в оптимальному функціонуванні метаболізму. Вітаміни та мінерали виконують неоднакову роль в оптимізації метаболічних опіків: вони функціонують як коферменти в міжклітинному переносі енергії, грають роль у внутрішньоклітинному та міжклітинному транспорті кисню, виконують функцію електролітів, що підтримують скорочення м’язів, клітинну гідратацію, транспорт нервового імпульсу тощо.
Нестача вітамінів і мінералів, у свою чергу, призводить до безсоння, підвищеної стомлюваності, поганого кровообігу, втрати якості шкіри, волосся та нігтів, випадіння волосся, зниження функції імунної системи, атрофії м’язів, м’язових судом, зниження щільності кісткової тканини тощо.
З іншого боку, дефіцит вітамінів і мінералів призводить до підвищення апетиту. Підвищення апетиту - це спроба організму донести до вас, що йому потрібні продукти, які даватимуть йому поживні речовини, яких ви позбавляли до того часу. І звідси починається ціле замкнене коло, яке веде до ефекту йо-йо.
Мікронутрієнтами, які відіграють головну роль у процесі схуднення, є: залізо, яке має важливу роль у транспорті кисню до клітин і тканин, вітамін В3 (ніацин), вітамін В7 (біотин) - регулятор глюкози в крові, вітамін В2 (рибофлавін) - з роллю у регуляції клітинне дихання, вітамін РР (пантотенова кислота), який нормалізує функцію надниркових залоз, вітамін В1 (тіамін), що впливає на білковий та вуглеводний обмін, вітамін В6 (піродоксин), який врівноважує рівень натрію та калію в організмі тощо.
Тепер, коли ви знаєте всі ризики, які ви берете на собі ту чи іншу дієту, ви впевнені, що хочете це зробити? Я запевняю вас, що у вас немає підстав бути серед тих, хто позначив роз'єднану дієту, дієту з капустяного супу, дієту Аткінса та багато іншого. Незалежно від того, скільки у вас зайвих кілограмів зараз, з’ясуйте, що ваше тіло досить складне та розумне, і якщо ви дасте йому необхідні поживні речовини, воно самостійно регулюватиме свою вагу.
Організм має власний надзвичайно складний механізм регулювання апетиту відповідно до його енергетичних потреб, макро- та мікроелементів. Єдина причина, через яку у вас з’являється надлишок жиру, полягає в тому, що завдяки своєму способу життя ви порушили цей механізм. Базуйте свій раціон на овочах, псевдозернових, горіхах і насінні, океанічній рибі та інших джерелах нежирного білка, їжте п’ять маленьких прийомів на день, і ваше тіло самостійно регулюватиме свою вагу.
Ця стаття захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.