Міркування при виборі Mass Gainer

Мета мас-гейнерів - дати вам швидку та зручну додаткову дозу калорій, щоб ваше тіло отримувало всі макроелементи, необхідні для нарощування м’язової маси.

Що таке гейнери?

Гейнери - це харчова добавка, що складається з суміші вуглеводів, білків і жирів. Ця добавка забезпечує велику кількість калорій.

Це споживання калорій може варіюватися від 300 до 1200 калорій на порцію, залежно від кількості та використовуваної марки.

Очевидно, що ці добавки не замінюють їжу, оскільки їх метою є задоволення потреб у калоріях.

Яка їх функція ?

Як випливає з назви, основною метою цих добавок є збільшення маси тіла людей, які не можуть споживати необхідні калорії, як через неможливість їсти, так і через бажання споживати калорії.

В інших випадках вони використовуються як рекуператор, оскільки більшість гейнерів забезпечують велику кількість білка та вуглеводів, відповідно сприяючи синтезу білка та ресинтезу глікогену.

Як нам їх приймати?

На те, як ви використовуєте ці добавки, частково впливає ваша толерантність.

У банці вказані грами, які ми повинні вживати за порцію. Зазвичай порошок змішують з холодною водою для приготування смузі. Але в багатьох випадках ми можемо додати молоко або навіть фруктовий сік.

Як правило, рекомендується розділити добову дозу на кілька прийомів, що дозволяє уникнути можливих проблем з шлунково-кишковим трактом.

Хоча не існує ідеального протоколу, рекомендується, щоб один із щоденних прийомів був у періоді перед тренуванням, який охоплює як попередню, так і після тренування.

Таким чином, ми сприяємо кращій роботі чи кращому відновленню спортсменів.

Якщо ви твердо вирішили досягти своїх цілей, щоб збільшити свою м’язову масу, ви, ймовірно, розглядаєте варіант прийому гейнера.

Перш ніж це зробити, потрібно мати на увазі кілька важливих речей, вибираючи гейнер, який найкраще відповідає вашим потребам, щоб досягти найкращих результатів. найкращі переваги:

Знайте наші харчові потреби

Першим кроком, який допоможе нам вибрати Mass Gainer, буде оцінка та розрахувати калорії необхідні організму, щоб мати енергію і, звичайно, поживні речовини, необхідні для створення нової м’язової тканини. У цій операції бере участь кілька факторів, таких як:

  • Секс
  • Висота
  • Вага пристрою
  • Вік
  • Тепловий ефект активності (TEA)
  • Швидкість метаболізму (BMR)
  • Тепловий ефект їжі (EFT)
  • Термогенна активність, не пов’язана з фізичними вправами (ENTN)

Ми повинні намагатися якомога більше адаптуватися до індивідуальних потреб. Однією з найбільш часто використовуваних формул, яку можна використовувати як вихідну точку, буде Гарріс-Бенедикт:

Формула Харріса-Бенедикта

  1. Спочатку нам потрібно обчислити Базальний метаболізм(BMR)
  • Для жінок: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вага [кг]) + (1,8496 x висота [см]) - (4,6756 x вік [роки])
  • Для чоловіків: BMR = 66,473 + (13,7516 x вага) + (5,0033 x висота) - (6,755 x вік)
  1. Ми вибрали ЛистоношаАктивність (AF)
  • Перший фактор діяльності: 1.2 (робота в офісі, без фізичних вправ)
  • Другий фактор діяльності: 1,375 (вправи 1 до 3 днів на тиждень)
  • Третій фактор діяльності: 1,55 (вправи від 3 до 5 днів на тиждень)
  • Четвертий фактор активності: 1.725 (вправи 6 до 7 днів на тиждень)
  • П'ятий фактор діяльності: 1.9 (вправи двічі на тиждень, вправи високої інтенсивності, сила та сила, спортсмени)
  1. Ми застосовуємо фактор активності: BMR x AF

Легке споживання калорій

Основна функція гейнерів - забезпечити додаткова доза концентрованих калорій в одній послузі, яка полегшує потреби в калоріях, необхідних для набору ваги поступово і здорово.

Можуть бути такі обставини, як робота чи інші завдання, які часом ускладнюють нам їжу. У такому випадку, і звичайно, щоб не втратити цей харчовий внесок, рідка їжа через гейнер буде дуже корисною для нашої мети.

Ми знаємо, що надлишок калорій у поєднанні з силовими вправами - це найпростіший спосіб наростити м’язи.

Гейнер полегшить вживання калорій у раціоні. Є люди, які мають серйозні труднощі при складанні плану харчування. У цьому випадку зробити ставку на чергування їжі, щоб ми їли тверду речовину та рідину, буде цілком можливо задовольнити харчові потреби.

Калорії, які ми знаходимо в гейнерах, як правило, більшість калорій походять вуглеводи, оскільки вони вносять до 85% рекомендованого щоденного відсотка. Вони, як правило, надають білка у відносно великих кількостях, між 25 і 50г за послугою. Крім того, вони збагачені всіма типами vнеобхідні вітаміни A, C, D, E, B6, B12 і де мінерали як калій, магній і кальцій.

Існує велика різниця між чотирма сотнями калорій, що збільшують вагу, та дев’ятьма калоріями, тому важливо знати що найкраще для нас тому що якщо ми перевищуємо щоденне споживання калорій, це може збільшити нашу жирову масу.

mass

Білки з різною швидкістю поглинання

Дуже рідко випадки, коли гейнери вживають лише один вид білка. Насправді дуже часто можна зустріти гейнери, які містять кілька типів білка з різних джерел, кожен з різною швидкістю поглинання. Таким чином, амінокислоти вивільняються в кров протягом більш тривалого періоду часу.

Найкращі гейнери мають білкова комбінація як:

  • Яєчний білок
  • Сироватка
  • Соєвий білок
  • М'ясний білок

У молочних білках, що є одними з найбільш часто використовуваних у гейнерах, ми можемо знайти ряд типів, відмінності яких полягають головним чином у швидкості всмоктування:

  • Ізолят сироваткового білка
  • Сироватковий білок
  • Гідролізований білок
  • Міцелярний казеїн

Поєднуючи різні джерела, ми забезпечимо повний спектр білків із швидким, середнім та повільним вивільненням і підтримаємо організм у постійному анаболічному стані, сприяючи синтезу білка.

Протягом дня необхідний постійний викид амінокислот, щоб м’язи живились і зростали протягом годин, коли їжа не потрапляє. З цієї причини кращим є змішаний білковий підхід. Гейнери також можна використовувати як формула після тренування оскільки для цієї мети ідеально підходять швидші білки, такі як ізоляти сироваткового білка (WPI) та гідролізований сироватковий білок, які містяться у деяких найкращих гейнерах.

У каталозі HSNsports ми маємо Evogainer, який забезпечує до 5 різних джерел білка

Споживання здорових жирів

Люди часто пов’язують жир із набором ваги або збільшенням відсотка жиру в організмі. Однак це важливо знати скільки жиру вам потрібно. А також знати, що цей макроелемент справді корисний для людей, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, оскільки вони мають сильний вплив на сегрегацію та синтез різних гормонів.

Жир не тільки забезпечує цінні калорії, ідеально підходять для набору ваги, але й деякі жирні кислоти, необхідні для здоров’я, і мають певні переваги.

Шукайте гейнери, які містять такі незамінні жирні кислоти омега 3 і 6, що вже може сприяти збільшенню ваги та зменшенню жиру в організмі, одночасно допомагаючи захистити загальний стан здоров’я.

Багато збагачені середньоланцюгові тригліцериди, також відомий як MTC.

У каталозі HSNsports ми маємо Evomass, який забезпечує джерело MTC.

Завдяки меншій довжині ланцюга вони метаболізуються і засвоюються інакше, ніж звичайні довголанцюгові жири. Тригліцериди із середнім ланцюгом (МСТ) потрапляють безпосередньо в печінку і швидше метаболізуються. З цієї причини їм не потрібна жовч, яка швидше руйнується і руйнується.

Тіло насправді використовує середньоланцюгові тригліцериди так само швидко, як вуглеводи для отримання енергії, і, як вважають, з цієї причини відповідає за збереження відкладень глікогену. Перевага при його використанні полягає в тому, що, як і всі жири, він забезпечує дев'ять калорій, а тому його калорійність для стимулювання бадьорості дуже велика, вони не стимулюють секрецію інсуліну, оскільки вони не є цукром, а тому за особливою структурою він не отримує жирової тканини в організмі, що ідеально підходить для збільшення м’язової маси без збільшення жирової тканини.

У каталозі HSNfoods ми пропонуємо креми із сухофруктами та бобовими. Вони пропонують ці вишукані джерела корисних жирів, як ще один спосіб додати жиру в гейнер.

Суміш вуглеводів

Часто в гейнерах є велика різноманітність вуглеводів, починаючи від прості цукри до складні вуглеводи. Причина подібна до білків.

Прості вуглеводи краще для відновлення, але ці шейки також призначені для прийому протягом дня, тому їм не потрібно викликати великий стрибок інсуліну, за яким незабаром піде падіння цукру. Отже, більшість гейнерів мають кілька простих цукрів, що забезпечують негайну енергію, але більшість із них мають складні вуглеводи.

Якщо ви шукаєте гейнера після тренування, знайдіть той, який має здорову дозу вуглеводи, що швидко вивільняються.

Додати волокно

Якщо вам потрібно уповільнити вивільнення глюкози, ми можемо навчитися змінювати шлунково-кишковий тракт продуктів, які додають клітковину в гейнер, як Psyllium Husk Таким чином, ми збільшуємо споживання клітковини в нашому раціоні, з усіма його перевагами.

Вітаміни та мінерали

Гейнери також, як правило, збагачені широким спектром вітамінів і мінералів. Ці поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму. Попит на вітаміни та мінерали зростає під час інтенсивних тренувань та швидкого росту м’язів, тому найкращі переможці завжди матимуть сильний спектр цих поживних речовин.

Інші інгредієнти

Ми можемо знайти гейнери, збагачені іншими інгредієнтами. Ці інгредієнти часто додають у різні формули, призначені для роботи перед тренуванням та/або після тренування, і часто містять такі інгредієнти, як: креатин, л-аргінін, цитрулін малат, бета-аланін, BCAA та глютамін.

Цей тип продукту є “Все в одному”, який усуває необхідність купувати інші добавки індивідуально. Деякі гейнери додатково збагачені травні ферменти сприяти покращенню засвоюваності вуглеводів та білків у продукті.

Не можна забувати про роль внеску в лактаза. Лактаза - фермент, відповідальний за розщеплення цукру в молоці (лактоза). Це фермент, який зникає у людей, які не переносять лактозу. Тож додавання лактази до цих продуктів підвищує її зацікавленість у людей з непереносимістю лактози.