Miron, WOD, розроблений спеціально для тих, хто має сталеві ніжки

"Miron" - це особливо відомий WOD у Crossfit. Орієнтований на нижню частину тіла, це зменшить ваші ноги на шматки. Увага, півні ноги утримуються.

miron

У серії ВОД, націлених на частину тіла, ми просимо "Мірон". Цей тренінг є лише теоретично простим, і його практика, орієнтована на ноги, вимагає мінімум досвіду. Тому, щоб зробити це за "правилами мистецтва", необхідно не бути початківцем, а тренуватися вище за течією. Так, тренування, щоб мати змогу робити тренування, не є логічним, але чого ви хочете, ми говоримо, щоб захистити вас від травми.

ВОД "Мірон"

1. Гонка на 800 м (можливість надіти обтяжений жилет для тих, хто відчуває жар)

2. Присідання зі штангою: 23 повторення на 3/4 ваги тіла. Наприклад, якщо у вас 80 кг, візьміть 60 кг, щоб штовхнути.

3. Станова тяга: 13 повторень із вагою тіла в 1,5 рази. Або для людини вагою 80 кг, 120 кг для підйому.

Ці три вправи складають схему, яку потрібно виконати п’ять разів. Якщо це здається легким, після третього раунду ви відчуєте, як ноги слабшають. Добре відрегулюйте час перерви, щоб не витрачати занадто багато часу. Найкращі - нижче 45 хвилин, але якщо ви витрачаєте від 50 до 55 хвилин, це зовсім не погано.

Створення "Мірона" - це скорочення Мирослава Лакі, колишнього солдата армії США. На прізвисько "Мірон" він помер в Афганістані 23 серпня 2013 року. Вболівальник Crossfit, його девізом було: "Якщо ви не дасте 100%, то не варто приходити". Щоб віддати йому належне, CrossFit опублікував цей WOD від свого імені в квітні 2017 року.