9 вправ для схуднення, які ви можете робити вдома
Шукаєте вправи для схуднення? У програмі схуднення деякі рухи є привілейованими. Відкрийте для себе вибір найкращих 9 вправ для схуднення, які ви можете робити вдома. Ви недостатньо оснащені і не маєте багато часу, щоб приділяти спорту? Тоді не біда! Кілька хвилин на день і необхідна мотивація дозволять вам ліпити фігуру.
Які вправи для схуднення ми можемо робити вдома?
1. Альпініст
Альпініст - це ефективна вправа для спалювання калорій, для роботи на ногах і животі. Сядьте на підлогу, ніби хочете робити насоси, а потім по черзі піднесіть коліна до грудей.
2. Домкратні стрибкові домкрати
Поєднання домкратів та стрибків, дощок для стрибків на дошці поєднує в собі тренування м’язів живота та спалювання калорій. Ідеальна вправа для ліплення силуету. Початкове положення таке ж, як і у випадку з вправою альпініста. Це проста вправа. Встаньте прямо, зблизивши ноги, а руки притуливши до тіла. Напружуючи живіт і сідничні м’язи, він починає злегка стрибати, розводячи ноги в повітрі і, одночасно, піднімаючи руки над головою. Спробуйте наблизити долоні одна до одної. Він легко приземляється, щоб не тиснути занадто сильно на коліна.
3. Канат
Мотузка ідеально підходить для схуднення. Це дешевий фітнес-аксесуар, який ви обов’язково повинні придбати, якщо у вас його ще немає і коли ви хочете робити вправи для схуднення вдома.
4. Згини колін, ідеально підходять для реконструкції
Ця вправа ідеально підходить для схуднення та для обробки сідниць, ніг, живота та спини. Встаньте, ноги вирівняні з плечима, спина рівна. Зігніть коліна - вони ніколи не повинні стирчати з пальців ніг - і опустіть сідниці, ніби ви сидите. Вага тіла повинна залишатися на підошві. Як тільки сідниці стануть паралельними землі, піднімайтеся повільно. Зробіть три підходи по 20 ходів.
5. Хрускіт для конкретного живота
Хрускіт - це дуже ефективна вправа для живота, воно, як правило, напружує верхню його частину. Хрускіт опрацьовує великий правий м’яз живота, а також інтеркостали. Крім того, при незначних поворотах можуть знадобитися косі коси. Сядьте спиною на підлогу і зігніть коліна так, щоб ноги були приклеєні до підлоги. Руки тримаються близько до тіла, а погляд прикутий до стелі. Вдихніть трохи більше, ніж зазвичай, і затримайте дихання, піднімаючи плечі та тіло якомога вище до підлоги. Коли ви встанете, вигніть верхню частину спини. Для вищого рівня складності схрестіть руки на грудях або шиї. Ви також можете покласти гирю на груди.
6. Насоси, незамінні при заняттях спортом вдома
Тренування на насосі - це серія вправ для схуднення, що виконуються за допомогою таких аксесуарів, як гантелі або штанги. Це кардіо-клас, в якому використовуються аксесуари для тренажерного залу. Є багато підручників, якими ви можете скористатися, щоб надихнутися.
7. Розтяжка 2-3 рази на день
А розтяжка важлива, оскільки відсутність рухів впливає на нашу поставу, а також на спину. Мускулатура атрофується. З’являються зайві кілограми. Замість матраца можна використовувати товстішу ковдру, а для ваг пляшки з водою - найбільш зручні предмети. Робіть розтяжку, особливо якщо ви залишаєтесь в офісі надовго.
8. Стрибки
Хоча вони надзвичайно прості і можуть бути зроблені будь-ким, вони надзвичайно цінні, оскільки прискорюють серцебиття та серцебиття. Я кардіо, тому що ти встаєш прямо, тримаючи руки біля тіла, і починаєш стрибати ногами в сторони, підносячи руки над головою. Цю вправу потрібно виконувати не менше трьох разів, протягом однієї хвилини, з 15-хвилинною перервою між трьома сетами.
9. Фандаріл
У вправах для схуднення, які можна робити вдома, не повинно бракувати хрускітів. Вся нижня частина тіла працює чудово, що підтримує більшість видів діяльності, будучи, як наслідок, найбільш затребуваною. Встаньте, випрямивши очі, випрямивши хребет і притиснувши руки до тіла. Потім зробіть крок вперед, на відстані півметра зігніть коліно так, щоб утворити з підлогою кут 90 градусів. інше коліно у свою чергу буде утворювати перевернутий кут 90 градусів. хребет буде, весь цей час правильно, живіт стискається.
Це 9 ідей для вправ для схуднення, які ви можете робити вдома, не потребуючи особистого тренера. Крім того, ви можете скористатися одним із цих 7 безкоштовних додатків, які надихнуть вас та мотивують! Розкажіть у розділі коментарів, які вправи вам здалися найбільш корисними для схуднення.
(4 голосів, середнє: 5.00 з 5)