Місцеве спалювання жиру - міф!
Від беконного шлунка до шлунку з пральною дошкою? Присідань недостатньо. Оскільки при втраті жиру неможливо зосередитися конкретно на проблемних зонах. Ми знищимо місцевий міф про спалювання жиру та розповімо, що ви можете зробити, щоб привести своє тіло у форму.
План тренувань, який особливо розтоплює жир на сідницях і стегнах, невеликий ремінь, який забезпечує тверді, як камінь, пральні преси без будь-яких тренувань, лише з електронними імпульсами - з такими великими обіцянками спортсменів роками заманюють в рекламі, телебаченні та журналах. Ціла галузь заслуговує на віру, що жир спалюється в районі, що споживається фізичними вправами. Якщо ви хочете показати шість упаковок біля кар’єрного ставу влітку, вам доведеться мучитися тоннами хрускіт взимку, так? Неправильно.
Тенісний лікоть як аргумент проти міфу
Дослідження Каліфорнійського університету ще в 1971 році показало, що місцеве спалювання жиру належить до сфери міфу та легенд. Дослідники дослідили низку тенісистів на предмет підшкірного жиру на руках. Дослідження базувалося на ідеї, що у тенісистів слабка і сильна рука завдяки регулярному тенісу. Згідно з теорією місцевого спалювання жиру, ця сильна рука повинна мати тонший шар жиру, ніж її непідготовлений колега через вищий стрес. Однак після кількох вимірювань в різних точках обох рук значних відмінностей не виявлено.
Подібні результати дало дослідження Університету Коннектикуту в 2007 р. Там 107 випробовуваних були піддані 12-тижневій навчальній програмі, яка була зосереджена виключно на ізольованій підготовці слабкої, як правило, лівої руки випробовуваних. Магнітно-резонансні томографічні аналізи не показали відмінностей у структурі жиру двох рук після закінчення 12-тижневого циклу.
Вправи розтоплюють жир по всьому тілу
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти низькокалорійну дієту і займатися спортом. Це зрозуміло. Нелюбимий шар жиру можна зменшити лише у всьому тілі, але не в певних регіонах. Погляд всередину нашого тіла пояснює, чому це так:
Жирові клітини складаються з так званих тригліцеридів, які наш організм не може використовувати як джерело енергії в цій формі. Спочатку жирові клітини слід розщепити на гліцерин та вільні жирні кислоти. Потім вони потрапляють у наш організм через кров і постачають його енергією там, де це необхідно. Це означає: Якщо м’язи живота кричать про нове паливо під час енергійних тренувань, це може також надходити від стегна або передпліччя.
Це явище підтверджується недавнім дослідженням університету Лос Лагос в Чилі. Сім чоловіків та чотири жінки проходили 12-тижневий тренувальний план, в якому їм доводилось тричі на тиждень робити один прес для ніг з ослабленою ногою на рівні 10-30 відсотків від вашої особистої максимальної ваги. Випробувані досягли вражаючих 960 до 1200 повторень на одиницю. Крім того, звичайно, було зафіксовано постійне споживання калорій. Потім дослідники взяли такі значення, як загальна маса, нежирна маса, жирова маса, відсоток жиру в організмі та кісткова маса випробовуваних. Результат: Усі учасники зафіксували втрату жиру приблизно на п’ять відсотків у всьому тілі, на диво більше у верхній частині тіла (7%) та руках (10%), але значно менше у тренованій нозі.
Ви не можете спеціально контролювати, де ваше тіло руйнується або зберігає жир, оскільки це генетично обумовлено.
Хрустка шість упаковок. Але як?
Зараз ми дізналися, що такі фітнес-вправи, як присідання або присідання, не спалюють більше жиру в м’язовій області, ніж деінде. Місцеве спалювання жиру - це міф, відповідні програми вправ з високим повторенням зазвичай тануть жир по всьому тілу, але не в певних регіонах. Фокус-покус, такий як «жировий пояс» або «тренування на шлунку», звичайно, виставляється як хам.
Конкретна тренування м’язів все ще дуже важлива. Навіть якщо локально спалити жир не вдається, це зміцнює м’язи в напружених областях, наприклад м’язи живота. Для того, щоб мати змогу побачити жадану шість упаковок, шар жиру вгорі повинен спочатку зникнути.
Для цього ваш баланс калорій повинен мати дефіцит в кінці дня, якого ви можете досягти за допомогою свідомого харчування та правильного поєднання силових тренувань, тренувань помірної витривалості та інтенсивних аеробних одиниць (наприклад, інтервальних тренувань). Просто як невеличка цікава інформація: Один кілограм жиру відповідає приблизно 7000 калоріям, які потрібно спалити. Тож є багато чого зробити!
Тіло зберігає два різні типи жиру: основний жир, який потрібен вашим органам, і накопичений жир, який амортизує ваше тіло, захищає органи від ударів і зберігається під шкірою ("підшкірно") як запас енергії. Коли рівень цукру в крові низький, організм використовує цей підшкірний шар жиру як джерело енергії. Аеробні тренування, помірна витривалість та повторювані силові тренування сприяють втраті жиру. Це один з небагатьох справді існуючих «секретних рецептів» для плоского живота, твердих стегон і твердого дна.
У поєднанні зі здоровим харчуванням влітку ніщо не повинно заважати шістьма упаковками. Також немає рекламного фокусу-покусу.